la scheda che mi ha dato il mio istruttore

[Poison2]

ciao a tutti ho aggiunto un 2 al mio nick perche quello di prima non funzionava più vabbe

cmq il mio consulente sportivo mi ha dato questo allenamento per questo mese praticamente quasi tutti gli esercizzi sono in superset ma ho l'impressione che cosi andro presto in superalenamento che ne dite devo cambiare qualcosa?

[B]lun:[B]
panca inclinata x 12 (6 giri in superset con aperture)
aperture piane x 12

curl in piedi bilancere x8 (4 giri in superset con curl inverso)
curl inverso x12

tirate al mento bilancere 3x6
scrollate manubri 2x12

30 min corsa


[B]mercole[B]

spinte a 90 x 6 (5 giri in superset con alz lat e alz front)
alzate laterali seduto x 10
altate frontali seduto x 10

push down x8 ( 4 giri super set con flessioni strette)
fless strette x max

30 min tappeto


[B]ven:[B]

lat machine x6 (6 giri superset con rematore inverso)
rem inverso x12


squat bil x 10 (3 giri superset con salti manubri)
salti con manubri x max


addominali su panca con rotaz 4x max
fianchi con manubri 5x max
fianchi a terra 3x maxLunedi


chiaramente i carichi non sono pesanti come quelli che facevo prima perche devo fare più serie questo comporta ad una perdita di massa muscolare o facendo più serie mi aumenta la crescita bho non lo so Confido in un vostro consiglio

ciao a tuti grazie

[ErikZ]

Cosa intendi per giri?...

panca inclinata in superset con croci questo per te è un giro?

Se cosi' fosse non mi trovo assolutamente d'accordo in pratica con 6 giri ti fa' fare 12 serie .... (per di piu' in superset) io credo che con 2-3 giri () come li chiami tu sia piu' che sufficente.

ciao

[Poison2]

HIHIH si esatto un giro è una combinazione di esercizzi

cmq ma avendo diminuito i pesi non rischio che perdo massa ????

[ErikZ]

Originally posted by Poison2
HIHIH si esatto un giro è una combinazione di esercizzi

cmq ma avendo diminuito i pesi non rischio che perdo massa ????

No piu' che per la diminuzione del peso (ricorda che il muscolo non riconosce il peso sollevato mal'intensita' del lavoro) se perderai massa sara' per il protrarsi dei superset che alla fine provocheranno un fenomeno di autocannibalizzazione delle proteine conosciuto come catabolismo ....il tuo istruttore sa' vagamente cos'è????
ciao

[Poison2]

ah ekko

spero di si cmq sembra essere uno che se ne intende almeno è grossino come tipo (non so se usa farmaci).

in poche parole se faccio questa scheda per un mese faccio più danni che benefici mah magari alternerò una sessione superset e l'altra normale

ciao grazie

[ErikZ]

Potrebbe essere un idea anche se personalmente diminuirei i superset.

ciao

[goku77]

Ne ho viste di peggio di schede.
Questa non è troppo malvagia e drastica.
Anche se basare una scheda sulle super serie e basta per me è un suicidio improduttivo.
Tanto le super serie messe così non servono a niente.
Ciao.

[Rimpoche]

Con tutto il rispetto per la massa del tuo istruttore, la scheda non mi piace. Troppi superset!


Ciao,
Rimpoche

[flexer77]

ti sei scelto proprio un gran bel "consulente sportivo"....

[calimero]

Re: ah ekko

Originally posted by Poison2
spero di si cmq sembra essere uno che se ne intende almeno è grossino come tipo (non so se usa farmaci).

Il fatto che sia grosso non significa niente, potrebbe essere imbottito di farmaci o avere una genetica superfavorevole. Ciò non implica che se ne intenda (vedendo la tabella direi che non se ne intende un granchè).

[Poison2]

ok afferrato il concetto vedro di parlarne con lui e di cambiare un po il programma ciao grazie a tutti