modifica scheda

[gigi92gigi]

ecco la mia attuale scheda,solo ora mi sono "accorto" che 1 scheda si cambia ogni 4 o 6 settimane,io invece questa scheda l'ho usata per 3 mesi,ora vorrei modificarla,mi servono vostri consigli,grazie in anticipo
PS: non posso fare stacchi e squat,vorrei allenare però i lombari

ecco la scheda:

ALLENAMENTO A: Piano orizzontale
Rematore manubrio 4x8 90”
Pulley 3x12 90" SS Alzate 90° 3 x 10 60”
Pullover 3x12
Panca piana 5x5 con fermo al petto di 3'', (quindi peso più basso di un normale 5x5)
Croci cavi alti 4x10 90” con enfasi sull'allungamento
Croci piana manubri 3x8 90” allungamento completo e contrazione fino a 60°
French press 4x6 90”
Kick back / Estensioni dietro nuca 3x12 60”

ALLENAMENTO B: Zampe - Addome
Pressa 4x8 90”
Affondi 4x6
Leg extension 4x8 90”
Leg curl seduto 3x8 60”
Calf in piedi 4x6 75" pesante lentissimo
Calf seduto 5x30 60”
Crunch 4x12 con sovraccarico
Crunch inverso 4x12 con sovraccarico
Crunch Obliqui con manubrio 4x12
Plank 4 x max
Vacuum addominale

ALLENAMENTO C: Piano verticale
Trazioni 3x max.
Pull-down lat machine presa larga 3x8
Pull-down braccia tese 3x12
Lento manubri seduto 4x8 120”
Alz. Frontali supino su inclinata 3x12 SS Alzate laterali 90° 3x8 90”
Alz. frontali supino su panca inclinata 3x10 SS Scrollate su panca inclinata 3x20
Curl bilanciere supino su inclinata 4x8 90”
Curl man. martello seduto 3x12

[cla89]

non mi piace, troppi gruppi assieme, finisce che vai a fare troppo e male

[gigi92gigi]

non mi piace, troppi gruppi assieme, finisce che vai a fare troppo e male

cosa mi consigli?
edit ,PS: la scheda che ho postato è quella vecchia,cioè quella da modificare

[Manx]

c'è troppa roba e fatta male, mancano le serie pesanti...ed è strutturata male. Ragazzi piagnucolate sempre che non avete petto e poi mi fate la panca dopo 13 serie per il dorso, in 5x5 e fermo di 3"...e cosi' da 3 mesi... ma io dico ma usate il cervello o no??. Gigi piuttosto che fare il *****ne in trash leggi la sezione allenamento....quella scheda è da rifare del tutto...in 3 mesi hai perso solo tempo....quando avresti potuto ottenere probabilmente ben altro.... è un cazziatone a fin di bene, sia ben chiaro

[Free91]

c'è troppa roba e fatta male, mancano le serie pesanti...ed è strutturata male. Ragazzi piagnucolate sempre che non avete petto e poi mi fate la panca dopo 13 serie per il dorso, in 5x5 e fermo di 3"...e cosi' da 3 mesi... ma io dico ma usate il cervello o no??. Gigi piuttosto che fare il *****ne in trash leggi la sezione allenamento....quella scheda è da rifare del tutto...in 3 mesi hai perso solo tempo....quando avresti potuto ottenere probabilmente ben altro.... è un cazziatone a fin di bene, sia ben chiaro

Quoto

Guardati qualche scheda postata da manx nella sua vecchia discussione prenditene una e falla

[Leviatano89]

sei cifotico però, giusto?

Mi ricordo quella scheda

[Manx]

sei cifotico però, giusto?

Mi ricordo quella scheda

ah, allora lo splittaggio potrebbe anche andare, anchse non lo preferisco in assoluto.

[salsa]

si ma, di cifosi c'è ne sono di tanti tipi, quindi anche da quello si dovrebbe capire il tipo di lavoro che dovrebbe fare........(anche se tendenzialmente la priorità la hanno gli ex per l'allargamento della gabbia toracica). Nella pubertà cmq si ha il maggior periodo di esposizione, successivamente diciamo che la struttura scheletrica in età adulta difficilmente peggiora, ovviamente come si sa, l'invecchiamento è il processo inverso alla pubertà quindi anche in questa fase si potrebbero avere nuovi peggioramenti........

Le cifosi si classificano in :
• cifosi posturali
• cifosi congenite
• cifosi idiopatiche
• cifosi da osteocondrosi (morbo di sheurmann)

fai una visita ortopedica, non fare il mio errore da ragazzo di essere superficiale......

[gigi92gigi]

sei cifotico però, giusto?

Mi ricordo quella scheda

si ho una lordosi che in 3 mesi è molto migliorata grazie a questa scheda,anche le scapole,sono molto meno "alate"

ah, allora lo splittaggio potrebbe anche andare, anchse non lo preferisco in assoluto.

da ora in poi,leggerò tutte le cose in rilievo,oltre a stare in trash,comunque visto che non posso fare squat e stacchi,la sessione delle gambe,potrebbe restare sempre quella,oppure bisogna cambiare anche gli esercizi per le gambe???

si ma, di cifosi c'è ne sono di tanti tipi, quindi anche da quello si dovrebbe capire il tipo di lavoro che dovrebbe fare........(anche se tendenzialmente la priorità la hanno gli ex per l'allargamento della gabbia toracica). Nella pubertà cmq si ha il maggior periodo di esposizione, successivamente diciamo che la struttura scheletrica in età adulta difficilmente peggiora, ovviamente come si sa, l'invecchiamento è il processo inverso alla pubertà quindi anche in questa fase si potrebbero avere nuovi peggioramenti........

Le cifosi si classificano in :
• cifosi posturali
• cifosi congenite
• cifosi idiopatiche
• cifosi da osteocondrosi (morbo di sheurmann)

fai una visita ortopedica, non fare il mio errore da ragazzo di essere superficiale......

ho sempre la paura che l'ortopedico mi dice che non potrei fare più questo sport,ma sto vedendo che con il passare del tempo la situazione migliora a vista d'occhio...anche un mio amico ha appena iniziato la palestra dopo una visita dall'ortopedico,è svolge gli esercizi che faccio io per eliminare i problemi che ha(se non mi sbaglio cifosi e scogliosi)

[Leviatano89]

si ho una lordosi che in 3 mesi è molto migliorata grazie a questa scheda,anche le scapole,sono molto meno "alate"

da ora in poi,leggerò tutte le cose in rilievo,oltre a stare in trash,comunque visto che non posso fare squat e stacchi,la sessione delle gambe,potrebbe restare sempre quella,oppure bisogna cambiare anche gli esercizi per le gambe???

ho sempre la paura che l'ortopedico mi dice che non potrei fare più questo sport,ma sto vedendo che con il passare del tempo la situazione migliora a vista d'occhio...anche un mio amico ha appena iniziato la palestra dopo una visita dall'ortopedico,è svolge gli esercizi che faccio io per eliminare i problemi che ha(se non mi sbaglio cifosi e scogliosii)

scoliosi.. non ha gli scogli sulla schiena....

riguarda alla paura che ti dica di smettere... è un pò una mezza cazzata dai... se fosse grave sarebbe stupido da parte tua fare cose che peggiorano la situazione e basta.. smettere in salute è sempre meglio che smettere mezzi morti...

Inoltre se è un problema posturale banale basterebbe della ginnastica correttiva per esempio...

[salsa]

si ho una lordosi che in 3 mesi è molto migliorata grazie a questa scheda,anche le scapole,sono molto meno "alate"

da ora in poi,leggerò tutte le cose in rilievo,oltre a stare in trash,comunque visto che non posso fare squat e stacchi,la sessione delle gambe,potrebbe restare sempre quella,oppure bisogna cambiare anche gli esercizi per le gambe???

ho sempre la paura che l'ortopedico mi dice che non potrei fare più questo sport,ma sto vedendo che con il passare del tempo la situazione migliora a vista d'occhio...anche un mio amico ha appena iniziato la palestra dopo una visita dall'ortopedico,è svolge gli esercizi che faccio io per eliminare i problemi che ha(se non mi sbaglio cifosi e scogliosi)

paura infondata se vai da un Ortopedico, cmq quando fai una visita (parlo in generale) avere più anemsi su un determinato problema fisico ecc. è sempre meglio, che non avere riscontri...detto questo cmq non ti obbliga di certo a non adare, ma ti spiega bene come non incorrere negli errori che spesso, si fanno perchè si ingorano certe cose, a noi appunto sconosciute. Poi ogni caso è a sé, infatti già ti ho spiegato che ci sono diversi tipi di cifosi che interessano ad esempio, il tratto lombare per vari motivi, non essere superficiale e ti rinnovo l'invito di ascoltare uno specialista e non basarti in sensazioni prese ad occhio........poi ovvio libero di seguire la tua strada

[salsa]

scoliosi.. non ha gli scogli sulla schiena....

riguarda alla paura che ti dica di smettere... è un pò una mezza cazzata dai... se fosse grave sarebbe stupido da parte tua fare cose che peggiorano la situazione e basta.. smettere in salute è sempre meglio che smettere mezzi morti...

Inoltre se è un problema posturale banale basterebbe della ginnastica correttiva per esempio...

[Xandet]

Io ho una cifosi congenita 85° con lordosi di 45°.
Sono stato a fare una visita in uno dei migliori centri italiani per la postura e schiena in generale(pozzolatico).
Quel che è venuto fuori è che il problema non è risolvibile se non parzialmente entro 1-2 anni dal bubarca(fate prevenzione tra i vostri parenti che hanno figli piccoli) e sopratutto mi ha detto che non ci sono limitazioni riguardo gli esercizi che è possibile fare in palestra perchè i più demonizzati riguardo a questi problemi sono stacco e squat ma in generale un cifotico non ha problemi a tenere nella posizione corretta il rachide quando è in piedi e puoi benissimo fare stacco, squat.

[gigi92gigi]

scoliosi.. non ha gli scogli sulla schiena....

riguarda alla paura che ti dica di smettere... è un pò una mezza cazzata dai... se fosse grave sarebbe stupido da parte tua fare cose che peggiorano la situazione e basta.. smettere in salute è sempre meglio che smettere mezzi morti...

Inoltre se è un problema posturale banale basterebbe della ginnastica correttiva per esempio...

paura infondata se vai da un Ortopedico, cmq quando fai una visita (parlo in generale) avere più anemsi su un determinato problema fisico ecc. è sempre meglio, che non avere riscontri...detto questo cmq non ti obbliga di certo a non adare, ma ti spiega bene come non incorrere negli errori che spesso, si fanno perchè si ingorano certe cose, a noi appunto sconosciute. Poi ogni caso è a sé, infatti già ti ho spiegato che ci sono diversi tipi di cifosi che interessano ad esempio, il tratto lombare per vari motivi, non essere superficiale e ti rinnovo l'invito di ascoltare uno specialista e non basarti in sensazioni prese ad occhio........poi ovvio libero di seguire la tua strada

Io ho una cifosi congenita 85° con lordosi di 45°.
Sono stato a fare una visita in uno dei migliori centri italiani per la postura e schiena in generale(pozzolatico).
Quel che è venuto fuori è che il problema non è risolvibile se non parzialmente entro 1-2 anni dal bubarca(fate prevenzione tra i vostri parenti che hanno figli piccoli) e sopratutto mi ha detto che non ci sono limitazioni riguardo gli esercizi che è possibile fare in palestra perchè i più demonizzati riguardo a questi problemi sono stacco e squat ma in generale un cifotico non ha problemi a tenere nella posizione corretta il rachide quando è in piedi e puoi benissimo fare stacco, squat.

comunque mi avete convito,meglio una visita da un ortopedico o da un posturologo??

[Xandet]

Se vai in un centro specializzato l'ideale è un fisiatra, essendo coloro che seguono più direttamente i pazienti.