Salve a tutti, mi sono iscritto da qualche settimana, fino ad ora ho solo lurkato, devo dire che è una miniera di informazioni questo posto e che ci sono utenti davvero competenti in materia. Complimenti per la comunità! 
Non sapevo se aprire la discussione nell'angolo del neofita, ho optato per questa sezione perchè principalmente vorrei qualche consiglio riguardo l'allenamento, anche se probabilmente ci butterò in mezzo anche altri temi quali alimentazione e integrazione, se questo non è il posto giusto spostate pure
(come se fossi io a deciderlo 
)
Bene faccio palestra da 3 anni, il primo anno in modo blando, giusto per rimanere in forma, il secondo già un po più seriamente integrando solo con proteine.
Purtroppo durante la vacanza in Marocco ho commesso il grave errore di mangiare poco a causa del caldo, per di più ogni giorno facevo lunghe camminate ed ero sempre in movimento e poco a poco ho iniziato a perdere massa grassa. Poi non so se per l'eccessivo dimagrimento o per una botta di calore o disidratazione, ho avuto dissenteria, vomito e febbre gli ultimi 3 giorni di ferie, non ho mangiato quasi nulla per 3 giorni e l'appetito mi è ritornato circa dopo una settimana.
Sono alto 1.83 e da 78 chili sono passato a 71
Sembravo Gesù in croce. Praticamente mi sono consumato tutto quello che ero riuscito a costruire in 2 anni.
La scorsa estate ero riuscito ad ottenere questi risultati:
(toglietemi 6 kili ed immaginate cos'ero diventato)
Per 1 mese ho mollato tutto preso dalla disperazione poi parlando con un amico abbiamo fatto una scommessa, chi sarebbe arrivato al 1° luglio con il fisico migliore. Ok sarà una cazzata, me è stato un buon motivo per rimotivarsi e ricominciare tutto da capo.
Praticamente da ottobre fino ad oggi ho intrapreso un ciclo di allenamento abbastanza intenso, alimentandomi e integrando al meglio delle mie possibilità. Sicuramente la mia scarsa esperienza nel campo è stata un limite, ma grazie a dio esiste internet, così mi son letto poliquin e cianti e mi sono fatto una cultura sugli integratori e i cicli di allenamento/alimentazione/riposo.
2 Settimane fa mi sono rotto un dito in montagna, ora me ne rimane un'altra di stop, sto tirando un po le somme dei miei progressi e mi son venuti un po di dubbi che magari qualcuno può aiutarmi a risolvere 
Oggi sono cosi:
Completamente scarico da ogni tipo di integrazione con solo un po di cardio e addominali alle spalle.
Peso: 82kg (soino riuscito a riprendere 11 kili in 7 mesi)
Sono carente nei pettorali, lo so
Con il nuovo programma cercherò di compensare questa carenza (dito permettendo)
I miei cicli d'allenamento consistevano in 4 giorni di wo, uno per petto/tricipiti, uno schiena e dorsali, uno spalle e bicipiti, e l'ultimo solo per le gambe + addominali per ogni giorno d'allenamento.
I miei dubbi maggiori riguardano l'allenamento dell'addome, ogni wo lo inizio con 3 esercizi per l'addome, ad esempio crunch con gambe appoggiate sulla panca da 3x15 con isometrie di 12 secondi ogni 3 ripetizioni. Roba che mi esploda la testa dopo l'ultima ripetizione
Insomma era per dire che veramente mi ammazzo di addominali, e lo faccio ben 3 volte a settimana, però leggendo qua e la ci sono persone con l'opinione che gli addominali andrebbero allenati solo una volta a settimana, perchè come ogni altro tipo di muscolo necessitano di tempi di recupero.
La mia istruttrice campione di no so quante gare, che tra l'altro trovate le foto proprio in questo forum a questo link:
è dell'opinione che gli addominali vadano allenati un giorno si e uno no, perchè son muscoli che recuperano molto velocemente e che andrebbero allenati a sfinimento.
Leggendo poliquin scopro che sono muscoli a fibre lente, che andrebbero allenati con poche ripetizioni.
Insomma ognuno ha la propria opinione, pero io voglio capirci perchè macinarmi di addominali ad ogni allenamento veramente diventa estenuante. Normalmente una mia sessione dira circa 2 ore tra riscaldamento e defaticamento, circa 30 minuti solo per gli addominali.
Non è che vado in sovrallenamento così?
Non ho sta gran massa muscolare, però qualche soddisfazione me la son presa, vorrei concentrare la mia attenzione negli allenamenti verso l'addome/torace, so che gran parte del lavoro consiste nel ridurre la % di massa grassa per evidenziare l'addome, questo non è un problema per me, io voglio aumentarne la massa!
Quindi che fare? Allenarli 3 volte a settimana come si deve? Oppure solo una volta? Poche ripetizioni o a sfinimento?
Non ci capisco niente. Da quello che ho potuto constatare, l'allenamento seguito fino ad ora ha dato i suoi risultati per quanto riguarda l'addome, però volevo capire se ne vale la pena. se vale la pena consumare energie prima di massacrarmi con il resto del corpo.
Quì un po di info su di me:
Non seguo una dieta in tabella, mangio secondo appetito tutti gli alimenti più consigliati e nel modo più naturale possibile. Carne, frutta, verdura, pesce, frutta secca, e via dicendo.
Integro con:
noexplode + creatina pre wo
whey + vitargo + creatina post wo
caseinate + zma la notte
multivitaminico
ho fatto un ciclo di m-stack
Ultimamente mi capitava di accusare forte appetito durante l'allenamento (eh ti credo dopo 2 ore sotto i pesi), ho provato a mettere nella borraccia un po di vitargo, conviene? O è meglio provare con aminoacidi? Oppure con entrambi?
Riassumendo questi sono i miei dubbi:
Secondo il mio fisico/ciclo di allenamento/integrazione quale secondo voi è l'approccio migliore per sviluppare la massa addominale ?
Durante l'allenamento accuso appetito e calo di energie, in che modo mi consigliate di integrare durante il wo?
Una sessione di allenamento tutto compreso dura 2 ore, è troppo?
Scusate ancora se sono stato prolisso, volevo rendere più chiara possibile la mia situazione.
Ringrazio anticipatamente chi avrà voglia di leggersi tutto e darmi qualche opinione al riguardo
Non sapevo se aprire la discussione nell'angolo del neofita, ho optato per questa sezione perchè principalmente vorrei qualche consiglio riguardo l'allenamento, anche se probabilmente ci butterò in mezzo anche altri temi quali alimentazione e integrazione, se questo non è il posto giusto spostate pure
(come se fossi io a deciderlo )Bene faccio palestra da 3 anni, il primo anno in modo blando, giusto per rimanere in forma, il secondo già un po più seriamente integrando solo con proteine.
Purtroppo durante la vacanza in Marocco ho commesso il grave errore di mangiare poco a causa del caldo, per di più ogni giorno facevo lunghe camminate ed ero sempre in movimento e poco a poco ho iniziato a perdere massa grassa. Poi non so se per l'eccessivo dimagrimento o per una botta di calore o disidratazione, ho avuto dissenteria, vomito e febbre gli ultimi 3 giorni di ferie, non ho mangiato quasi nulla per 3 giorni e l'appetito mi è ritornato circa dopo una settimana.
Sono alto 1.83 e da 78 chili sono passato a 71
Sembravo Gesù in croce. Praticamente mi sono consumato tutto quello che ero riuscito a costruire in 2 anni.
La scorsa estate ero riuscito ad ottenere questi risultati:
(toglietemi 6 kili ed immaginate cos'ero diventato
)Per 1 mese ho mollato tutto preso dalla disperazione poi parlando con un amico abbiamo fatto una scommessa, chi sarebbe arrivato al 1° luglio con il fisico migliore. Ok sarà una cazzata, me è stato un buon motivo per rimotivarsi e ricominciare tutto da capo.
Praticamente da ottobre fino ad oggi ho intrapreso un ciclo di allenamento abbastanza intenso, alimentandomi e integrando al meglio delle mie possibilità. Sicuramente la mia scarsa esperienza nel campo è stata un limite, ma grazie a dio esiste internet, così mi son letto poliquin e cianti e mi sono fatto una cultura sugli integratori e i cicli di allenamento/alimentazione/riposo.
2 Settimane fa mi sono rotto un dito in montagna
, ora me ne rimane un'altra di stop, sto tirando un po le somme dei miei progressi e mi son venuti un po di dubbi che magari qualcuno può aiutarmi a risolvere Oggi sono cosi:
Completamente scarico da ogni tipo di integrazione con solo un po di cardio e addominali alle spalle.
Peso: 82kg (soino riuscito a riprendere 11 kili in 7 mesi)
Sono carente nei pettorali, lo so
Con il nuovo programma cercherò di compensare questa carenza (dito permettendo)
I miei cicli d'allenamento consistevano in 4 giorni di wo, uno per petto/tricipiti, uno schiena e dorsali, uno spalle e bicipiti, e l'ultimo solo per le gambe + addominali per ogni giorno d'allenamento.
I miei dubbi maggiori riguardano l'allenamento dell'addome, ogni wo lo inizio con 3 esercizi per l'addome, ad esempio crunch con gambe appoggiate sulla panca da 3x15 con isometrie di 12 secondi ogni 3 ripetizioni. Roba che mi esploda la testa dopo l'ultima ripetizione
Insomma era per dire che veramente mi ammazzo di addominali, e lo faccio ben 3 volte a settimana, però leggendo qua e la ci sono persone con l'opinione che gli addominali andrebbero allenati solo una volta a settimana, perchè come ogni altro tipo di muscolo necessitano di tempi di recupero.
La mia istruttrice campione di no so quante gare, che tra l'altro trovate le foto proprio in questo forum a questo link:
è dell'opinione che gli addominali vadano allenati un giorno si e uno no, perchè son muscoli che recuperano molto velocemente e che andrebbero allenati a sfinimento.
Leggendo poliquin scopro che sono muscoli a fibre lente, che andrebbero allenati con poche ripetizioni.
Insomma ognuno ha la propria opinione, pero io voglio capirci perchè macinarmi di addominali ad ogni allenamento veramente diventa estenuante. Normalmente una mia sessione dira circa 2 ore tra riscaldamento e defaticamento, circa 30 minuti solo per gli addominali.
Non è che vado in sovrallenamento così?
Non ho sta gran massa muscolare, però qualche soddisfazione me la son presa, vorrei concentrare la mia attenzione negli allenamenti verso l'addome/torace, so che gran parte del lavoro consiste nel ridurre la % di massa grassa per evidenziare l'addome, questo non è un problema per me, io voglio aumentarne la massa!
Quindi che fare? Allenarli 3 volte a settimana come si deve? Oppure solo una volta? Poche ripetizioni o a sfinimento?
Non ci capisco niente. Da quello che ho potuto constatare, l'allenamento seguito fino ad ora ha dato i suoi risultati per quanto riguarda l'addome, però volevo capire se ne vale la pena. se vale la pena consumare energie prima di massacrarmi con il resto del corpo.
Quì un po di info su di me:
Non seguo una dieta in tabella, mangio secondo appetito tutti gli alimenti più consigliati e nel modo più naturale possibile. Carne, frutta, verdura, pesce, frutta secca, e via dicendo.
Integro con:
noexplode + creatina pre wo
whey + vitargo + creatina post wo
caseinate + zma la notte
multivitaminico
ho fatto un ciclo di m-stack
Ultimamente mi capitava di accusare forte appetito durante l'allenamento (eh ti credo dopo 2 ore sotto i pesi), ho provato a mettere nella borraccia un po di vitargo, conviene? O è meglio provare con aminoacidi? Oppure con entrambi?
Riassumendo questi sono i miei dubbi:
Secondo il mio fisico/ciclo di allenamento/integrazione quale secondo voi è l'approccio migliore per sviluppare la massa addominale ?
Durante l'allenamento accuso appetito e calo di energie, in che modo mi consigliate di integrare durante il wo?
Una sessione di allenamento tutto compreso dura 2 ore, è troppo?
Scusate ancora se sono stato prolisso, volevo rendere più chiara possibile la mia situazione.
Ringrazio anticipatamente chi avrà voglia di leggersi tutto e darmi qualche opinione al riguardo
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