Consiglio

[sandrone]

Ho iniziato definizione, e mi piacerebbe sapere cosa ne pensate della scheda. Sono alto 1,84 e peso 85 Kg.

Lunedi
petto
3x 12 Kg. 70 panca piana
6+6+6 Kg. 70-65-60 panca inclinata
per 4 min 5 colpi ogni 15 sec cavi panca inclinata Kg. 25
bicipiti
12x3 Kg. 45 bilaciere in piedi
6+6+6 culr manubri con discesa lenta Kg. 14-12-10
per 4 min 5 colpi ogni 15 sec sbarra ai cavi Kg. 50
3 a esaurimento addominali basse
3 a esaurimento addominati alte

Mercoledì
gambe
3x12 squat Kg. 100
6+6+6 pressa Kg. 110-90-80
per 4 min 5 colpi ogni 15 sec leg extension Kg. 85
3x12 leg curl Kg. 60
6+6+6 stacchi a gambe tese Kg. 80-70-60
3x12 calf Kg. 50
3 a esaurimento addominali basse
3 a esaurimento addominati alte

Giovedì
spalle
3x12 lento avanti Kg. 50
6+6+6 spinte Kg. 18-14-12
per 4 min 5 colpi ogni 15 sec alzate laterali Kg. 10
Tricipiti
3x12 estensioni panca piana Kg. 40
6+6+6 panca piana presa stertta Kg. 70-60-50
per 4 min 5 colpi ogni 15 sec dip
15 min cardio

Venerdì
dorso
3x12 lat machine Kg. 80
6+6+6 pulley Kg. 80-70-60
per 4 min 5 colpi ogni 15 sec dorsal machine Kg 40
3x12 lombari
3 a esaurimento addominali basse
3 a esaurimento addominati alte

[sandrone]

Nessuno mi scrive niente...

[moreno79]

-il primo esercizio lo farei in 4x6
-pochi dorsali
-dividi le gambe togliendo i polpacci (mettendoli magari il venerdi) e aggiungi un eserc
-non hai messo i recuperi
-ma che è sto "per 4 min 5 colpi ogni 15sec"
-addome 1 volta a sett basta, magari con sovracacrico, 4 serie x eserc, NON ESISTONO GLI ADDOMINALI BASSI

le schede si scrivono al contrario..prima l'esercizio, poi le serie, le rip e il rec

[sandrone]

-il primo esercizio lo farei in 4x6
-pochi dorsali
-dividi le gambe togliendo i polpacci (mettendoli magari il venerdi) e aggiungi un eserc
-non hai messo i recuperi
-ma che è sto "per 4 min 5 colpi ogni 15sec"
-addome 1 volta a sett basta, magari con sovracacrico, 4 serie x eserc, NON ESISTONO GLI ADDOMINALI BASSI

le schede si scrivono al contrario..prima l'esercizio, poi le serie, le rip e il rec

Grazie per i suggerimenti

-ok il 4x6
- che esercizio aggiungo per le gambe?
- ops... recuperi sono tutti da 1,5
- proprio per questo chiedevo consiglio a voi.. L'istruttore in palestra mi ha inserito questo esercizio, di cui non capisco il senso ma funziona cosi. in 4 min devo fare 5 colpi, recupero 15 sec e poi altri 5 colpi ecc
- non esistono addominali bassi, sono stato superficiale e sbrigativo cmq sono su panca inclinata e panca declinata