Salve.
Faccio palestra da ormai circa 4-5 anni, ho 46 anni quindi non pretendo di arrivare ad avere un fisico perfetto ma vorrei sfruttare al massimo il lavoro fatto in palestra.
Sono sempre stato totalmente confuso sulle tipologie di allenamento, le schede da seguire, l'alimentazione e via discorrendo.
Parto dalle schede.
Fin dagli inizi mi sono affidato ad un istruttore il quale mi ha sempre propinato i classici 3 esercizi 3x8 per ogni gruppo muscolare suddivisi in 3 sedute settimanali.
Qualche risultato l'ho ottenuto ma dopo tutti questi anni devo dire che sono ben pochi rispetto al lavoro fatto.
Non ho mai fatto cicli di forza ad esempio.
Solo ieri, leggendo Forza e Massa ho provato a fare la scheda di esempio che potete vedere nel sito.
Potete darmi qualche parere su come procedere per capire se mi sto allenando bene, se sto mangiando bene, ecc. ecc.?
Per esempio, la scheda per la forza indicato in quel sito secondo voi puo' andare bene?
Per quanto riguarda l'alimentazione do queste indicazioni, tenendo conto che la maggior parte del mio tempo la passo seduto davanti ad un pc per lavoro:
09.00: pasta con marmellata e capuccino;
11.30: fette di pane con bresaola e una mela; caffe'
15.00: 100 gr circa di pasta condita, 4 uova fritte oppure un pesce, oppure 2 spinaccine, insalata e un frutto; caffe';
19:00: 30 gr di proteine in polvere con 300ml di latte; caffe';
21:00: 100 gr di tonno in scatola, oppure carne in scatola, oppure sgombri, pomodori;
24:00: 30gr di proteine in polvere con 300ml di latte.
Grazie.
Faccio palestra da ormai circa 4-5 anni, ho 46 anni quindi non pretendo di arrivare ad avere un fisico perfetto ma vorrei sfruttare al massimo il lavoro fatto in palestra.
Sono sempre stato totalmente confuso sulle tipologie di allenamento, le schede da seguire, l'alimentazione e via discorrendo.
Parto dalle schede.
Fin dagli inizi mi sono affidato ad un istruttore il quale mi ha sempre propinato i classici 3 esercizi 3x8 per ogni gruppo muscolare suddivisi in 3 sedute settimanali.
Qualche risultato l'ho ottenuto ma dopo tutti questi anni devo dire che sono ben pochi rispetto al lavoro fatto.
Non ho mai fatto cicli di forza ad esempio.
Solo ieri, leggendo Forza e Massa ho provato a fare la scheda di esempio che potete vedere nel sito.
Potete darmi qualche parere su come procedere per capire se mi sto allenando bene, se sto mangiando bene, ecc. ecc.?
Per esempio, la scheda per la forza indicato in quel sito secondo voi puo' andare bene?
Per quanto riguarda l'alimentazione do queste indicazioni, tenendo conto che la maggior parte del mio tempo la passo seduto davanti ad un pc per lavoro:
09.00: pasta con marmellata e capuccino;
11.30: fette di pane con bresaola e una mela; caffe'
15.00: 100 gr circa di pasta condita, 4 uova fritte oppure un pesce, oppure 2 spinaccine, insalata e un frutto; caffe';
19:00: 30 gr di proteine in polvere con 300ml di latte; caffe';
21:00: 100 gr di tonno in scatola, oppure carne in scatola, oppure sgombri, pomodori;
24:00: 30gr di proteine in polvere con 300ml di latte.
Grazie.
Se la dieta è male impostata non ottieni molto in palestra
Comunque già con un fondamentale a basse ripetizioni o con piramidale potresti sviluppare la forza maggiormente rispetto a un piatto 3x8
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