Scheda massa per new entry (con allenamento a casa...)

[davideciarmi]

Salve a tutti! Sono nuovo nel forum
Ho 22 anni e peso 67kg. Vorrei chiedervi se è possibile avere una scheda per mettere massa, con gli esercizi che posso fare con gli attrezzi che ho, e che magari potrei procurarmi... Attualemente ho una panca piana inclinabile, quindi anche il bilanciere, 2 manubri ed un 60kg. La panca è la multifunzione, quindi è possibile fare anche Leg Curls/Extension. Vorrei allenarmi 3 volte a settimana, ma posso anche farlo di più se necessario
e di quale altro attrezzo attrezzo avrei bisogno?
Spero qualcuno possa aiutarmi a farmi una scheda con gli attrezzi che mi ritrovo... Grazie mille a tutti!

[The Beast]

Beh, penso che ti servirebbe almeno una torretta per trazioni e dip ed un supporto per gli squat, il resto non dovrebbe essere indispensabile! Per la scheda dovresti dirci anche altezza, anzianità di allenamento e postare la scheda che già usi per poi modificarla ad hoc.

[davideciarmi]

Grazie per la celere risposta! Sono alto 1.75, e mi sono allenato da novembre a gennaio in palestra, anche se non molto bene per i tempi...giusto per farti rendere conto, pensa che facevo esercizi di bicipiti con i 10kg, mentre esercizi di bilancieri su panca le 3x10 da 15kg. posso iniziare a fare qualcosa prima che mi procuro la torretta?

[paolino87]

Ciao,
dai un occhiata a qui prima di postare la scheda: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...roposta-6.html, http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-scheda-4.html, http://www.bodyweb.com/threads-nota-...namento-4.html.