Squat bulgaro

[Yuri]

nel mio wo gambe ho deciso di inserire questo esercizio
volevo qualche considerazione sull'esecuzione
ho trovati questi due video, un pò diversi tra loro
che cosa ne pensate?

le mie domande sono:
possono stare in una routine insieme agli affondi o sono troppo simili?
come range di reps e recupero quale è consigliato?
YouTube - DB Bulgarian Squat
YouTube - Bulgarian Squat - StudioMiletto.com
grazie

[VinDieselNa]

secondo me con gli affondi sono troppo simili...potrebbero essere una giusta alternativa, ma metterli assieme è come mettere panca piana e distensione manubri su panca piana. Almeno così la vedo

[Manx]

secondo me con gli affondi sono troppo simili...potrebbero essere una giusta alternativa, ma metterli assieme è come mettere panca piana e distensione manubri su panca piana. Almeno così la vedo

e che problema ci sarebbe? panca piana con bilanciere e panca con manubri non si possono fare nello stesso wo? E perchè? Sono due esercizi "diversi" in realtà...usciamo da questi schemi mentali illogici e senza rigore.

Piuttosto lo squat bulgaro lo farei col bilanciere.

[Falcon Giulio]

ci vuole un certo equilibrio per eseguirlo al meglio, serve pratica e cio andrà a discapito del carico

quoto manx che consiglia la variante con bilanciere dove si padroneggia meglio il carico rispetto ai manubri

[Wolf75]

è un buon esercizio...direi abbastanza diverso dagli affondi classici, io lo eseguo come al primo video.
Inizia con un peso medio, poi vedrai che non è impossibile da eseguire.

[Yuri]

mi piacerebbe qualche commento sulla differenza tra le due esecuzioni nei video... l'ho già eseguito e non è affatto impossibile, richiede solo una certa padronanza dell'equilibrio.

[Leviatano89]

quanto credi che possa cambiare se in uno la gamba è tesa all'indietro e nell'altra è piegata?

[Yuri]

quanto credi che possa cambiare se in uno la gamba è tesa all'indietro e nell'altra è piegata?

non saprei... secondo me la differenza si sente nel coinvolgimento della gamba di richiamo...
voglio dire, quale dovrebbe essere il target principale dell'esercizio? solo la gamba che poggia a terra?

[Leviatano89]

si certo... l'altra è solo per equilibrio

[CercasiCavieUmane]

riesumo questo post per domandarvi: lo squat bulgaro si può eseguire senza problemi al multipower (visto che quest'ultimo ne crea con lo squat normale) ?

[Alessandro33]

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