allenamento maggio

[paride22]

dati:
1.75
71 Kg
20 anni

"definizione a tavola" e cn la corsa
ho iniziato una dieta

volevo cambiare l'allenamento, l'ultima scheda era impostata cosi...magari per ora rimango solo su petto e tricipiti

panca piana 3*8
panca inclinata 3*8
aperture(croci?) su inclinata 30° 3*8

French press seduto Man 3*8 (spero sia riuscito a spiegarmi)
Push Down 3*8



ora invece delle classiche 3*20 vorrei fare la seguente che ho trovato in giro sul forum


Panca declinata Man 4*6 2'
Panca piana 10 8 6 90''
Panca inclinata 3*10 90''
Pectoral machine (o croci?) 3*12

Fench Press 4*6 90'' (soffro molto questo esercizio nn riesco a caricare)
Push Down 3*8


l'obbiettivo è cercare di esaltare il dettaglio dei muscoli cercare di spaccarli (inserire qualke tecnica particolare??) anche se nn sono molti
sto seguendo la dieta e la corsa quindi non so se è produttivo
cn i pesi da caricare cm mi devo comportare?? sempre gli stessi, dv aumentare? cedimento?? nn lo so proprio...

cerco di usare gli stessi carichi che avevo in "massa"??

[massy88]

Cosa intendi con "per ora rimango solo su petto e tricipiti"?

[paride22]

Allora posto innanzitutto la scheda vecchia completa


Petto / Tricipiti
Panca piana 3*8
panca inclinata 3*8
croci su panca 30° (aperture) 3*8

Dorso/Bicipiti

Lat Machine dietro 3*8
Lat Machine avanti 3*8
Remantore Man 3*8

curl bilanciere 3*8
concentrati man 3*8

Spalle
Lento dietro con la macchina 3*8
Trazioni a mento 3*8
alzate laterali 3*8





mentre la nuova la stavo pensando cosi:
premetto che non so i recuperi, come aumentare i pesi, da che carichi partire, se inserire qualche tecnica particolare per cercare di "spaccare" (definire non so che termine è più appropriato) i muscoli
e se va bene per la dieta che sto seguendo...avendo una cicatrice sul fianco farò solo camminata in salita per un pò poi inizierò la corsa


Petto/Tricipiti

Panca declinata Man 4*6
Panca piana 10 8 6
Panca inclinata 3*10
pectoral machine 3*12

Fench press 4*6
Push down 3*8


Dorso /Bicipiti

Trazioni alla sbarra 4*max
Lat machine avanti ?
Rematore Man ?

curl bilanciere ??
??



Spalle non ho proprio idea su come impostarlo( lo affianco al dorso e bicipiti, nella stessa seduta...)

per questo nn avevo completato la scheda perkè sono in alto mare...

[Djdo]

Non può essere completa quella scheda vecchia... E tanto meno quella che andrai a fare perchè manca uno dei muscoli più importanti del corpo... C'è un motivo particolare per cui non alleni le gambe?

[pricolico]

Non può essere completa quella scheda vecchia... E tanto meno quella che andrai a fare perchè manca uno dei muscoli più importanti del corpo... C'è un motivo particolare per cui non alleni le gambe?

e poi come intendi splittare la settimana? 2/3/4 sedute di allenamento?

[paride22]

due sedute, mettendo le spalle con il dorso e bicipiti penso....
quando capita vado anke il 3°giorno

mi sn fatto male giocando a pallone e per un pò non le ho allenate...
ora pensavo bastasse la corsa anche perchè non le alleno da un pò
e cn le due sedute a settimana mi viene anche difficile...

[Manx]

secondo te come è possibile allenare le gambe correndo? e cosa sarebbero le classiche "3x20" che hai trovato qui sul forum?

[paride22]

non avendole allenate per parte dell'anno gli ultimi due mesi non mi sembrano un dramma anche perchè non è stato per mio volere...
correndo almeno penso di riuscire a mantenere il tono muscolare...

per quanto riguarda le classiche 3*20 intendo la solita scheda che quando arriva l'estate ogni istruttore ti propone in palestra...
e questa volta volevo evitarlo

per il resto delle cose?? avete qualke consiglio??

[Bustina]

non avendole allenate per parte dell'anno gli ultimi due mesi non mi sembrano un dramma anche perchè non è stato per mio volere...
correndo almeno penso di riuscire a mantenere il tono muscolare...

per quanto riguarda le classiche 3*20 intendo la solita scheda che quando arriva l'estate ogni istruttore ti propone in palestra...
e questa volta volevo evitarlo

per il resto delle cose?? avete qualke consiglio??

Ma da quale istrutture ti fai fare la scheda?
comunque non fare le gambe è fare un altro sport non BB !
Cosa vuoi definire , non ho visto le foto ma dai dati e dalla sensazione dlle tue parole non penso hai sotto qualita da tirar fuori... poi mi sbagliero...
iniziale a fare e per bene che con la corsa non fai nulla!

[paride22]

allora non leggete?
ogni cosa di cui parli l'avevogià detta su
sevengo a scrivere qui ci sarà un motivo...sennò me la facevo solo ma si vede che non sono in grado...