Scheda 2 split fatta da me.. aiutooo

[extreme pw]

Ciao a tutti, purtroppo dalla prox sett non riesco andare in palestra 3 volte alla sett quindi mi servira' una scheda con 2 allenamenti.
Si possono ottenere dei risultati lo stesso?
Cmq pensavo di abbinare nella prima seduta i muscoli "grandi" come petto, dorso e gambe. Anche se quest ultime vorrei allenarle poco perche' sono abbastanza sviluppate e vorrei concentrarmi piu' su petto e dorso. Cmq provo a buttar giu qualcosa poi dite:

Split A:
panca piana 3x6 rest pause
panca inclinata 3x8
croci panca 30gradi / pectoral machine 3x12
trazioni sbarra 3xmax
rematore manubrio 3x6
pulley 3x12


Split B:
Squat 8-8-6-6
lex ext 3x12
calf 3x20
Arnold Press 3x8
Alzate lat 3x12
Curl bilanc 3x8
Curl manubri 3x12
french manubri 3x8
push down corda 3x12

Addominali? Cosa potrei fare?
Pero' mi convince poco perche' forse e' un po facilina... aspetto i vostri giudizi!

[extreme pw]

nessuno ragazzi?

[extreme pw]

up

[The_Killer]

In linea generale non è male, mancherebbe lo stacco...
Forse nella panca piana farei 4x5 o 4x6.

addominali... non esagerare: crunches 4-6x12-15 (a scelta)

[sienaclub69]

Si, come dice the killer, se inserisci gli stacchi la completi.

Per gli addominali, usa un sovraccarico sui crunch; puoi anche provare il plank

[NormalOne]

Quanto tempo intercorre tra le due sedute?
A prescindere da quello, io suddividerei le due routine in base al criterio spinta/trazione:
A. Petto/Quadri/Spalle/Tricipiti
B. Dorso/Femorali/Bicipiti/Polpacci
La vedo più equilibrata, nella tua praticamente fai braccia e spalle 2 volte e i muscoli grandi 1...

[extreme pw]

Quanto tempo intercorre tra le due sedute?
A prescindere da quello, io suddividerei le due routine in base al criterio spinta/trazione:
A. Petto/Quadri/Spalle/Tricipiti
B. Dorso/Femorali/Bicipiti/Polpacci
La vedo più equilibrata, nella tua praticamente fai braccia e spalle 2 volte e i muscoli grandi 1...

Di solito faccio Lunedi e Giovedi. Nella mia faccio braccia e spalle 1 volta indirettamente e l altra allenandoli con gli esercizi..
Penso che forse faro' il tuo split perche' petto e dorso insieme dev essere troppo pesante, anche se non ho mai provato!

[sienaclub69]

Se vuoi altro materiale potresti leggere questa discussione su 2 wo a settimana, magari trovi qualche spunto che ti interessa:

http://www.bodyweb.com/allenamento/254975-x-massa-quale-miglir-metodo-per-2-wo-settimana.html

[extreme pw]

Se vuoi altro materiale potresti leggere questa discussione su 2 wo a settimana, magari trovi qualche spunto che ti interessa:

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...settimana.html

Si di spunti me ne ha dati... Pero' mi ha confuso anche le idee!!
Cioe' adesso sono indeciso ad esempio il petto se allenarlo solo una volta oppure 2 come viene proprosto nella discussione.
Perche' io pensavo di allenarlo 1 volta a sett ma in maniera pesante. Cosi come per tutti gli altri muscoli...
Cosa mi conisigliate?

[sienaclub69]

Non devi allenarlo due volte in modo pesante, puoi fare un ''richiamo'' del petto il secondo giorno se vuoi.

[extreme pw]

Non devi allenarlo due volte in modo pesante, puoi fare un ''richiamo'' del petto il secondo giorno se vuoi.

Quindi secondo te e' piu' producente fare tipo petto e schiena il lunedi e altri 2 esercizi il giovedi?

Provo a buttare giu qualcosa:
ALLENAMENTO A:
panca piana 4x6
dip 3x6 (sovracc)
trazioni 4x8 (sovracc)
lat machine 10-8-8-6
curl bilanc 3x8
calf 4x20

ALLENAMENTO B:
panca 30gradi 3x8 sset croci 3x10
croci cavi 3x12
rematore manubrio 3x8
pulley 3x12
arnold press 3x8
alzate lat 3x12
french press 3x8

Allora ho messo poco volume nei bicipiti e tricipiti perche con un allenamento del genere penso siano gia abbastanza allenati a dovere! Poi non ho delle braccia piccole quindi preferisco mirare a petto e dorso..
Mancano le gambe perche sono gia abbstanza sviluppate e magari inseriro' 4-5 serie di squat..

[sienaclub69]

Non mi sembra male, ma attendi qualcuno più esperto che ti dia consigli più dettagliati.

Potresti provare ad inserire gli stacchi nel giorno B
Le gambe vanno inserite assolutamente, ad esempio un 4x6 di squat e magari affondi.

[extreme pw]

Le gambe penso di inserirle giusto un 4x 6 di suat e magari un 3x8 di affondi.. Rimane il dubbio su come impostare la scheda..