Ciao ragazzi, ho 16 anni e sono sempre stato magrolino. Questo non significa che io sia scarso nelle attività fisiche, ma che per corporatura ho osse piccole e muscoli non troppo spessi 
Ora, premesso che questo può anche essere un vantaggio perchè i muscoli si vedono molto prima (non sono anoressico ma magro si), vorrei fare qualcosina.
Vado in palestra da inizio anno ma senza fare un granchè, senza frequenza e quindi con scarsi risultati. Ora vorrei iniziare un po' sul serio. A casa ho dei manubri che arrivano fino a 10kg per braccio (e posso arrangiarmi con una panca fai da te).
Faccio 3x15 con 6kg per i bicipiti (normalmente da in piedi o seduto tirare su il braccio da disteso verso la spalla), in palestra 3x15 con 22kg per i pettorali con il bilancere, e con la panca per i pettorali faccio 3x15 con 8kg per braccio (l'esercizio nel quale si sta sdraiati a pancia in su, si portano in su i pesi e li si uniscono). Addominali dipende molto, forse perchè non sempre ho una posizione corretta: + o - un 3/4x20 con le gambe in alto (intendo la posizione con ginocchia piegate di 90° e polpacci paralleli al terreno) tirando su le spalle o, in palestra tutta la schiena cercando di tenerla rigida. Ovviamente poi faccio altri esercizi..
Le domande sono:
1) per tirare su qualche muscoletto, chessò passare ai 10kg per bicipite quanto mi devo allenare e per quanto?
2) gli addominali cominciano a vedersi, ma serve molto allenamente per metterli un po' in vista? Ovviamente è molto difficile da qualificare ma io dico giusto che gli addominali si vedano senza problemi (senza sforzare la vista insomma
) non voglio essere un body-builder, non mi piacerebbe neppure...
3) mi sembra di avere pochi pettorali, a casa consigliate di fare flessioni o usare i manubri, o entrambi?
4) meglio allenarsi almeno un minimo tutti i giorni e poi seriamente alcuni giorni in palestra o è meglio lasciare a riposo i muscoli ogni tanto?
Ora, premesso che questo può anche essere un vantaggio perchè i muscoli si vedono molto prima (non sono anoressico ma magro si), vorrei fare qualcosina.
Vado in palestra da inizio anno ma senza fare un granchè, senza frequenza e quindi con scarsi risultati. Ora vorrei iniziare un po' sul serio. A casa ho dei manubri che arrivano fino a 10kg per braccio (e posso arrangiarmi con una panca fai da te).
Faccio 3x15 con 6kg per i bicipiti (normalmente da in piedi o seduto tirare su il braccio da disteso verso la spalla), in palestra 3x15 con 22kg per i pettorali con il bilancere, e con la panca per i pettorali faccio 3x15 con 8kg per braccio (l'esercizio nel quale si sta sdraiati a pancia in su, si portano in su i pesi e li si uniscono). Addominali dipende molto, forse perchè non sempre ho una posizione corretta: + o - un 3/4x20 con le gambe in alto (intendo la posizione con ginocchia piegate di 90° e polpacci paralleli al terreno) tirando su le spalle o, in palestra tutta la schiena cercando di tenerla rigida. Ovviamente poi faccio altri esercizi..
Le domande sono:
1) per tirare su qualche muscoletto, chessò passare ai 10kg per bicipite quanto mi devo allenare e per quanto?
2) gli addominali cominciano a vedersi, ma serve molto allenamente per metterli un po' in vista? Ovviamente è molto difficile da qualificare ma io dico giusto che gli addominali si vedano senza problemi (senza sforzare la vista insomma
) non voglio essere un body-builder, non mi piacerebbe neppure...3) mi sembra di avere pochi pettorali, a casa consigliate di fare flessioni o usare i manubri, o entrambi?
4) meglio allenarsi almeno un minimo tutti i giorni e poi seriamente alcuni giorni in palestra o è meglio lasciare a riposo i muscoli ogni tanto?
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