Petto fatica a crescere

***cla89*** · 06-05-2010, 22:34:59

non è tanto la scheda che ti farà crescere il petto quanto il come tu la svolgi.

Hai clavicole larghe?

**rik91** · 06-05-2010, 22:37:53

Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio

non è tanto la scheda che ti farà crescere il petto quanto il come tu la svolgi.

Hai clavicole larghe?

Guarda sinceramente non so come valutare se ho le clavicole larghe o no, però ti posso dire che non le ho strettisime... se ti occorre potrei misurarle...

**jeghe** · 06-05-2010, 22:45:22

una foto sarebbe meglio!

**rik91** · 06-05-2010, 23:04:12

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

una foto sarebbe meglio!

purtroppo non ho foto, per venirvi incontro le ho misurate per quanto possa essere utile sono di 16 cm ho considerato fino all'inizio della stondatura del deltoide...

**Manx** · 06-05-2010, 23:05:12

per il petto cmq fai pochetto e metterei anche le dip. Oppure prova ad allenare la panca 2 volte, facendo un ciclo piu' orientato alla forza.

**rik91** · 06-05-2010, 23:10:26

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

per il petto cmq fai pochetto e metterei anche le dip. Oppure prova ad allenare la panca 2 volte, facendo un ciclo piu' orientato alla forza.

Mi potresti proporre un Wo ideale?
Inoltre avevo sentito parlare di un allenamento pressochè cosi: un giorno allenamento con bilanciere e manubri ed un altro giorno con i macchinari...

**Manx** · 06-05-2010, 23:15:28

il wo ideale non esiste

cmq sulla base del tuo schema potresti aggiungere cosi', sempre in ottica ipertrofia:

5 5 5 5 (ad aumentare di peso) panca piana (ultima serie in stripping) recupero?
3x8 spinte su panca incl. con manubri panca con bil. a 45 10 8 6 90"
Dip + sovracc. 8 8 8 90" + una serie a corpo libero subito dopo la terza serie senza recupero
2x10 croci su inclinata 12 10 8 60"
2x10 crovi cavi alti 3 serie pompanti da 15 a 40"

**rik91** · 06-05-2010, 23:20:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

il wo ideale non esiste

cmq sulla base del tuo schema potresti aggiungere cosi', sempre in ottica ipertrofia:

5 5 5 5 (ad aumentare di peso) panca piana (ultima serie in stripping) recupero?
3x8 spinte su panca incl. con manubri panca con bil. a 45 10 8 6 90"
Dip + sovracc. 8 8 8 90" + una serie a corpo libero subito dopo la terza serie senza recupero
2x10 croci su inclinata 12 10 8 60"
2x10 crovi cavi alti 3 serie pompanti da 15 a 40"

Il rest della panca piana è sui 2 minuti abbastanza ampi, per quanto riguarda la panca inclinata che ne dici, se alternassi una settimana il bilanciere una settimana i manubri? Ultima cosa riguardante le dip, le eseguo con il busto inclinato in avanti per enfatizzare meglio il petto?
Per curiosità mi potreste spiegare il fattore clavicole quanto incide nell'ipertrofia del petto?

***cla89*** · 06-05-2010, 23:25:52

posta una tua foto e se riesci qualche video riguardante le esecuzioni.

se sei un biotipo clavicolare le spinte le scarichi tutte sul delt, in tal caso è meglio impostare un allenamento che metta in prevalenza le croci a discapito delle panche.

**rik91** · 06-05-2010, 23:36:15

Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio

posta una tua foto e se riesci qualche video riguardante le esecuzioni.

se sei un biotipo clavicolare le spinte le scarichi tutte sul delt, in tal caso è meglio impostare un allenamento che metta in prevalenza le croci a discapito delle panche.

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=90148&stc=1&d=1273178053

Ne ho trovata una.. anche se mi vergogno un pò a postarla beccatevi sto secco.. speriamo sia di aiuto....

File Allegati

**Manx** · 06-05-2010, 23:39:05

Originariamente Scritto da rik91 Visualizza Messaggio

Il rest della panca piana è sui 2 minuti abbastanza ampi, per quanto riguarda la panca inclinata che ne dici, se alternassi una settimana il bilanciere una settimana i manubri?

come preferisci

Ultima cosa riguardante le dip, le eseguo con il busto inclinato in avanti per enfatizzare meglio il petto?

certo

Per curiosità mi potreste spiegare il fattore clavicole quanto incide nell'ipertrofia del petto?

chi ha clavicole larghe tende ad usare di piu' le spalle nella panca e le spalle si sobbarcano molto piu' lavoro. Succede anche a me.

.

***cla89*** · 06-05-2010, 23:41:48

dalla foto non si capisce, serve uno scatto frontale.

**rik91** · 06-05-2010, 23:43:08

Ammetto che sento lavorare parecchio le spalle nella panca, però aspetto un giudizio da voi per sapere se ho questo tipo di fisionomia...
Ho un altra foto frontale ora la posto...