Nuova scheda!

**Rimpoche** · 26-03-2002, 15:25:19

In ordine sparso...
Nella seconda scheda metterei il crunch dopo lo squat e non prima, considerando il ruolo fondamentale di stabilizzatori del tronco che gli addominali svolgono nello squat preferirei che non fossero affaticati. Il lento avanti se in palestra non avete un power rack meglio farlo in piedi o con i manubri, sicuramente non al multypower perchè la traiettoria obbligata e non naturale del bilanciere può causare infortuni. Inoltre, attiva anche di meno la muscolatura stabilizzatrice.
Il resto non proprio male male, a parte il leg curl nella prima tabella che non capisco: non potresti farlo tutto nella seconda, il lavoro sulle gambe?

Ciao,
Rimpoche

***Body80*** · 26-03-2002, 16:05:29

D'accordo con rimpoche sul fatto crunch e squat.

Per i bicipiti in massa preferisco il buon vecchio bilanciere (e sollevare PESONI

).

Per le spalle preferisco il lento con manubri.

Farei le gambe tutte in un giorno...e lo squat come primo esercizio se spingi sul serio.

**Pyron** · 26-03-2002, 17:33:37

Originally posted by Rimpoche

Il resto non proprio male male, a parte il leg curl nella prima tabella che non capisco: non potresti farlo tutto nella seconda, il lavoro sulle gambe?

Ciao,
Rimpoche

infatti... al limite si possono fare i polpacci separatamente dal complesso quadricipiti + femorali...

**fedelippo** · 26-03-2002, 18:29:17

Ragazzi,non dimentichiamoci che io gioco anche a pallavolo,e sicuramente il mio preparatore ne avrà tenuto conto!

Cmq go intenzione di provare così com'è per almeno un paio di settimane,e poi magari variare qualcosa per cercare di ottimizzare il lavoro!
Che ne pensate?

**Rimpoche** · 27-03-2002, 13:44:53

Scusami ma il fatto che tu giochi a pallavolo non vuol dire niente. L'allenamento degli addominali prima dello squat è un errore naturale, se non si tratta solo di una o due serie brevi e senza sovraccarico per riscaldare la cintura addominale.
Poi è chiaro che puoi fare come vuoi, questa è solo un'opinione!

Ciao,
Rimpoche