Approccio multifrequenza

[joghy10]

Quando è indicato seguire una scheda multifrequenza? E' un approccio valido se si è in massa? O è meglio il classico allenamento in monofrequenza?
Come scheda avevo pensato ad una divisa secondo il principio spinta-trazione:
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca 4x6
Croci 3x10
Lento 3x8
Alzate laterali 3x12
Tricipiti 3x8
Crunch con sovracc 3x12

B
Stacchi 4x6
Trazioni 4xmax
Rematore 3x8
Alzate post 3x12
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3x8
Polpacci 3x15
Reverse crunch 3x12

Facendo in una settimana aba/bab.
E' valida?

[Bruce86Willis]

Meglio ke la fai 2 volte a settimana ab-ab miskiando spinte e trazioni in ogni split.
Fare 3 volte a settimana esercizi come stakki-squat....è generalmente un po' sovrallenante..specialmente x la bassa skiena!
Poi magari, visto ke l'obiettivo è massa, alzerei in po' le rip. specialmente in stakki e squat e panca...

[Manx]

Meglio ke la fai 2 volte a settimana ab-ab miskiando spinte e trazioni in ogni split.
Fare 3 volte a settimana esercizi come stakki-squat....è generalmente un po' sovrallenante..specialmente x la bassa skiena!
Poi magari, visto ke l'obiettivo è massa, alzerei in po' le rip. specialmente in stakki e squat e panca...

proprio l'esatto contrario di quello che deve fare veramente...

se vuoi allenarti in multifrequenza puoi farlo benissimo, senza problemi, è un metodo diverso, non specificatamente da BB ma valido soprattutto (e non solo) per i neofiti

dai un occhio qui credo tu sia un neofita:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[joghy10]

Ciao manx grazie per la risposta!

Questo è il mio ottavo mese di palestra e mi sto allenando in monofrequenza ABC.
In multifrequenza mi allenavo i primi mesi con le schede di leviatano e mi sono trovato molto bene. Volevo sapere se la multifrequenza è valida solo per i primi mesi di allenamento e per i cicli forza o anche per la massa?

[Manx]

è valida sempre, è pero' + difficile da gestire poiché bisogna fare piu' attenzione al volume e all'intensità, allenando direttamente ogni muscolo 2 volte a settimana + indirettamente anche altre 2-3 volte.

[joghy10]

è valida sempre, è pero' + difficile da gestire poiché bisogna fare piu' attenzione al volume e all'intensità, allenando direttamente ogni muscolo 2 volte a settimana + indirettamente anche altre 2-3 volte.

Ho capito grazie mille!
Dal prossimo mese allora riprovo la multifrequenza.
Avevo intenzione di seguire questa scheda:
A
Squat 4x6 2'
Panca piana 4x6 2'
Croci inclinata 3x10 1'30''
Lento avanti 4x8 2'
Alzate laterali 3x12 1'30''
Panca stretta o french press? 3x8 2'
Crunch con sovracc 3x12 1'30''

B
Stacchi 4x6 2'
Trazioni 4xmax 2'
Rematore 3x8 2'
Alzate posteriori 3x12 1'30''
Curl bilanciere 4x8 2'
Polpacci 3x15 1'
Reverse crunch 3x12 1'

Cosa ne pensi? Può andare?

[Manx]

Ho capito grazie mille!
Dal prossimo mese allora riprovo la multifrequenza.
Avevo intenzione di seguire questa scheda:
A
Squat 4x6 2'
Panca piana 4x6 2'
Croci inclinata 3x10 1'30''
Lento avanti 4x8 2'
Alzate laterali 3x12 1'30''
Panca stretta o french press? 3x8 2' una delle due, va bene lo stesso. Puoi anche alternare di settimana in settimana. 4 serie 8 8 6 6
Crunch con sovracc 3x12 1'30''

B
Stacchi 4x6 2' fai meno rip, magari 5 5 4 4
Trazioni 4xmax 2' fai 3 serie da 6/8 rip ma con un sovracc.
Rematore 3x8 2' farei 6 6 6 6
Alzate posteriori 3x12 1'30''
Curl bilanciere 4x8 2' 8 8 6 6
Polpacci 3x15 1' un paio di serie in piu'
Reverse crunch 3x12 1'

Cosa ne pensi? Può andare?

Occhio al cedimento, magari è meglio che lo eviti all'inizio poi vedi come rispondi tu (almeno nei gruppi che ripeti direttamente nell'arco di una settimana).

[joghy10]

Grazie manx molto gentile!
Mentre che ci sono ti posto la scheda che sto seguendo per il mese di maggio prima di iniziare quella in multifrequenza:

A: Petto - tricipiti - addome
Panca declinata bil 4x6 2'
Panca piana man 3x8 2'
Panca inclinata bil 3x10 2'
Croci su incl 3x12 1'30''
French press 4x6 2'
Kickback 3x10 1'30''
Crunch con sovracc 4x12 1'30''
Reverse crunch 4x15 1'

B: Dorsali - bicipiti
Stacchi 4x6 2'
Trazioni 4xmax 2'
Rematore bil 3x8 2'
Rematore man 3x10 1'30''
Alzate post 3x12 1'30''
Scrollate 3x12 1'30''
Curl man alternato 4x8 2'
Curl singolo su panca 60/70 3x12 1'30''

C: Gambe - spalle
Squat 4x6 2'
Affondi 3x8 2'
Squat bulgaro 3x12 1'30''
GHR 4x10 1'30''
Military 4x6 2'
Tirate al mento 3x8 2'
Alzate laterali 3x12 1'30''
Polpacci su rialzo 4x15 1'

Cosa ne pensi?
Mi alleno in home gym e non dispongo di macchine e cavi.

[Manx]

Grazie manx molto gentile!
Mentre che ci sono ti posto la scheda che sto seguendo per il mese di maggio prima di iniziare quella in multifrequenza:

A: Petto - tricipiti - addome
Panca declinata bil 4x6 2'
Panca piana man 3x8 2' 10 8 6 90"
Panca inclinata bil 3x10 2' a 45 gradi farei
Croci su incl 3x12 1'30''
French press 4x6 2'
Kickback 3x10 1'30''
Crunch con sovracc 4x12 1'30''
Reverse crunch 4x15 1'

B: Dorsali - bicipiti
Stacchi 4x6 2' farei meno rip essendo un ex di potenza
Trazioni 4xmax 2' vale lo stesso discorso dell'altra tabella
Rematore bil 3x8 2' idem.
Rematore man 3x10 1'30''
Alzate post 3x12 1'30'' ok, ma a 60". Valuta anche la possibilità di fare meno rip.
Scrollate 3x12 1'30'' come alzate a 90
Curl man alternato 4x8 2' userei il bilanciere e 5/6 rip
Curl singolo su panca 60/70 3x12 1'30'' 60"

C: Gambe - spalle non mi piace molto come accoppiamento...le gambe andrebbero fatte sempre da sole.
Squat 4x6 2'
Affondi 3x8 2' 60"
Squat bulgaro 3x12 1'30''
GHR 4x10 1'30''
Military 4x6 2' anche 6 6 8 8 puo' andare
Tirate al mento 3x8 2' meno rip e lente 5/6 60"
Alzate laterali 3x12 1'30'' 12 10 8 60" Polpacci su rialzo 4x15 1'

Cosa ne pensi?
Mi alleno in home gym e non dispongo di macchine e cavi.

puo' andare...ci vorrebbero pero' le dip

[joghy10]

Grazie per le modifiche!
Le dip saranno il mio prossimo acquisto