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i kg li ha presi durante l'inattività di 2 anni circa!!!ora ha ripreso gli allenamenti ,da 1 settimana...e nuota 3\4volte a settimana...
ti posto l'allenamento che il p.t mi ha dato con relativa dieta,così se vorrai mi darai una mano.. LUNEDì CHEST+triceps PANCA PIANA 4X10/8/6/4 PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10 CHEST DIP 3X8-10 CROCI 3X12-15 PANCA STRETTA 4X10/8/6/4 FRENCH PRESS TUT 3X8 PUSH DOWN 2X10+10+10+10
Martedì back/biceps TRAZIONI PRESA LARGA 4X8 REMATORE YATES 4X8/8/6/6 lat dietro+alz a 90 2x15-12 PULLEY 3X10+10+10+10 hyper 4x10 CURL BIL 4X8 CURL SCOTT 3X12 curl cavo basso 2x10+10+10+10 mercoledì shoulder QUADS/FEMO/CALF SQUAT (discesa al parallelo o sotto) 4X10/8/6/4 LEG PRESS NO LOCK CT 4X10 LEG EXTENSION 4X12 IN TUT LEG CURL 5X6 CALF SEDUTO 4X12 LENTO AVANTI 4X10/8/6/4 LENTO DIETRO AL MP 4X10 TIRATE AL MENTO 3X10 alz. laterali SS alz. frontali 3x12
SPUNTINO: - 70gr Pan bauletto - 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri - 5 Mandorle
PRANZO: - 100gr Pasta o riso con verdure o legumi a volontà - 150gr Carne bianca,rossa o 200gr pesce - 1 cucchiaio di Olio di Oliva
SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento): - 1 Frutto a piacere - 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri - 5 Mandorle - 70gr pan bauletto
CENA: - 70gr Pan bauletto - 150gr Carne bianca,rossa o 200gr pesce - Verdura (quantita’ a piacere,) - 1 cucchiaio di Olio di Oliva - 40gr grana
cm ben sai, nutro forti dubbi sia sull'allenamento che sulla dieta...
la mia domanda è : così tornerà in forma?migliorerà?
non c'è neanche alcuna forma di integrazione!!!mmm...help me...
gli allenamenti di lun,mar e merc, si ripetono gio,ven e sab!!!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
manx e cm faccio a combinarla cn gli allenamenti?se mi devono dare consigli,devo mandarli qui a leggere l'allenamento? ke poi nn mi avete consigliato nulla sull'allenamento da me postato,ahahaha!!!!mannaggia a voi,xò...lo si vede,siete impegnatiximi!
i kg li ha presi durante l'inattività di 2 anni circa!!!ora ha ripreso gli allenamenti ,da 1 settimana...e nuota 3\4volte a settimana...
ti posto l'allenamento che il p.t mi ha dato con relativa dieta,così se vorrai mi darai una mano.. LUNEDì CHEST+triceps
PANCA PIANA 4X10/8/6/4
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CHEST DIP 3X8-10
CROCI 3X12-15
PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
FRENCH PRESS TUT 3X8
PUSH DOWN 2X10+10+10+10 Martedì back/biceps TRAZIONI PRESA LARGA 4X8
REMATORE YATES 4X8/8/6/6
lat dietro+alz a 90 2x15-12
PULLEY 3X10+10+10+10
hyper 4x10
CURL BIL 4X8
CURL SCOTT 3X12
curl cavo basso 2x10+10+10+10 mercoledì shoulder QUADS/FEMO/CALF
SQUAT (discesa al parallelo o sotto) 4X10/8/6/4
LEG PRESS NO LOCK CT 4X10
LEG EXTENSION 4X12 IN TUT
LEG CURL 5X6
CALF SEDUTO 4X12
LENTO AVANTI 4X10/8/6/4
LENTO DIETRO AL MP 4X10
TIRATE AL MENTO 3X10
alz. laterali SS alz. frontali 3x12
SPUNTINO:
- 70gr Pan bauletto
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
PRANZO:
- 100gr Pasta o riso con verdure o legumi a volontà - 150gr Carne bianca,rossa o 200gr pesce
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 70gr pan bauletto
CENA:
- 70gr Pan bauletto
- 150gr Carne bianca,rossa o 200gr pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
- 40gr grana
cm ben sai, nutro forti dubbi sia sull'allenamento che sulla dieta...
la mia domanda è : così tornerà in forma?migliorerà?
non c'è neanche alcuna forma di integrazione!!!mmm...help me...
manx e cm faccio a combinarla cn gli allenamenti?se mi devono dare consigli,devo mandarli qui a leggere l'allenamento? ke poi nn mi avete consigliato nulla sull'allenamento da me postato,ahahaha!!!!mannaggia a voi,xò...lo si vede,siete impegnatiximi!
Devi fargli fare cose semplici, da neofita o quasi, c'è un link in rilievo. La dieta deve essere ipocalorica ovviamente, non è necessario, in questo caso, commisurarla con l'allenamento.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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