pikkola domanda

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  • sapessi89
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    • May 2010
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    #16
    Originariamente Scritto da sapessi89 Visualizza Messaggio
    i kg li ha presi durante l'inattività di 2 anni circa!!!ora ha ripreso gli allenamenti ,da 1 settimana...e nuota 3\4volte a settimana...
    ti posto l'allenamento che il p.t mi ha dato con relativa dieta,così se vorrai mi darai una mano..
    LUNEDì CHEST+triceps
    PANCA PIANA 4X10/8/6/4
    PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
    CHEST DIP 3X8-10
    CROCI 3X12-15
    PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
    FRENCH PRESS TUT 3X8
    PUSH DOWN 2X10+10+10+10

    Martedì back/biceps
    TRAZIONI PRESA LARGA 4X8
    REMATORE YATES 4X8/8/6/6
    lat dietro+alz a 90 2x15-12
    PULLEY 3X10+10+10+10
    hyper 4x10
    CURL BIL 4X8
    CURL SCOTT 3X12
    curl cavo basso 2x10+10+10+10
    mercoledì shoulder QUADS/FEMO/CALF
    SQUAT (discesa al parallelo o sotto) 4X10/8/6/4
    LEG PRESS NO LOCK CT 4X10
    LEG EXTENSION 4X12 IN TUT
    LEG CURL 5X6
    CALF SEDUTO 4X12
    LENTO AVANTI 4X10/8/6/4
    LENTO DIETRO AL MP 4X10
    TIRATE AL MENTO 3X10
    alz. laterali SS alz. frontali 3x12


    COLAZIONE:
    - 1frutto
    - 200ml Latte PS
    - 70gr cereali vari


    SPUNTINO:
    - 70gr Pan bauletto
    - 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
    - 5 Mandorle


    PRANZO:
    - 100gr Pasta o riso con verdure o legumi a volontà
    - 150gr Carne bianca,rossa o 200gr pesce
    - 1 cucchiaio di Olio di Oliva


    SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
    - 1 Frutto a piacere
    - 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
    - 5 Mandorle
    - 70gr pan bauletto


    CENA:
    - 70gr Pan bauletto
    - 150gr Carne bianca,rossa o 200gr pesce
    - Verdura (quantita’ a piacere,)
    - 1 cucchiaio di Olio di Oliva
    - 40gr grana
    cm ben sai, nutro forti dubbi sia sull'allenamento che sulla dieta...
    la mia domanda è : così tornerà in forma?migliorerà?
    non c'è neanche alcuna forma di integrazione!!!mmm...help me...

    gli allenamenti di lun,mar e merc, si ripetono gio,ven e sab!!!

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    • Djdo
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2007
      • 3500
      • 141
      • 229
      • Divide et Impera
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      #17
      L'integrazione non è un must... Se prendi tutto quello che ti serve dalla dieta puoi fare a meno di integratori vari

      EDIT: Prenditi un tranquillante cacchio... Stai fuori di melone bene eh...
      Originariamente Scritto da Socio
      sfigati smettetela che state diventando patetici
      Originariamente Scritto da Socio
      Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
      e 2...

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #18
        Messaggio di moderazione

        Leggiamo il regolamento o no? Non è una chat e non si spamma...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • sapessi89
          Bodyweb Member
          • May 2010
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          #19
          scusami,manx...hai ragione... mi frega la paura di nn ricevere aiuti da persone competenti,scusa ancora...addendo cn pazienza allora!!!

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          • Djdo
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2007
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            #20
            La dieta non si può commentare senza altri dati... Cioè ad esempio per uno di 60kg è da massa e per uno di 130kg è da fame...
            Originariamente Scritto da Socio
            sfigati smettetela che state diventando patetici
            Originariamente Scritto da Socio
            Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
            e 2...

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            • sapessi89
              Bodyweb Member
              • May 2010
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              #21
              ok,li avevo segnati in alto..
              ex atleta,22 anni, 80kg x 165cm,9cm di polso concirca 22kg di massa grassa!
              ci vuole solo un miracolo??

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #22
                sapessi...la dieta si posta nella sezione apposita, li' riceverai consigli.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • sapessi89
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                  #23
                  manx e cm faccio a combinarla cn gli allenamenti?se mi devono dare consigli,devo mandarli qui a leggere l'allenamento? ke poi nn mi avete consigliato nulla sull'allenamento da me postato,ahahaha!!!!mannaggia a voi,xò...lo si vede,siete impegnatiximi!

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                    #24
                    Originariamente Scritto da sapessi89 Visualizza Messaggio
                    i kg li ha presi durante l'inattività di 2 anni circa!!!ora ha ripreso gli allenamenti ,da 1 settimana...e nuota 3\4volte a settimana...
                    ti posto l'allenamento che il p.t mi ha dato con relativa dieta,così se vorrai mi darai una mano..
                    LUNEDì CHEST+triceps
                    PANCA PIANA 4X10/8/6/4
                    PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
                    CHEST DIP 3X8-10
                    CROCI 3X12-15
                    PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
                    FRENCH PRESS TUT 3X8
                    PUSH DOWN 2X10+10+10+10


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                    lat dietro+alz a 90 2x15-12
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                    hyper 4x10

                    CURL BIL 4X8
                    CURL SCOTT 3X12
                    curl cavo basso 2x10+10+10+10

                    mercoledì shoulder QUADS/FEMO/CALF
                    SQUAT (discesa al parallelo o sotto) 4X10/8/6/4
                    LEG PRESS NO LOCK CT 4X10
                    LEG EXTENSION 4X12 IN TUT
                    LEG CURL 5X6
                    CALF SEDUTO 4X12
                    LENTO AVANTI 4X10/8/6/4
                    LENTO DIETRO AL MP 4X10
                    TIRATE AL MENTO 3X10
                    alz. laterali SS alz. frontali 3x12



                    COLAZIONE:
                    - 1frutto
                    - 200ml Latte PS
                    - 70gr cereali vari


                    SPUNTINO:
                    - 70gr Pan bauletto
                    - 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
                    - 5 Mandorle


                    PRANZO:
                    - 100gr Pasta o riso con verdure o legumi a volontà

                    - 150gr Carne bianca,rossa o 200gr pesce
                    - 1 cucchiaio di Olio di Oliva


                    SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
                    - 1 Frutto a piacere
                    - 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
                    - 5 Mandorle
                    - 70gr pan bauletto


                    CENA:
                    - 70gr Pan bauletto
                    - 150gr Carne bianca,rossa o 200gr pesce
                    - Verdura (quantita’ a piacere,)
                    - 1 cucchiaio di Olio di Oliva
                    - 40gr grana

                    cm ben sai, nutro forti dubbi sia sull'allenamento che sulla dieta...
                    la mia domanda è : così tornerà in forma?migliorerà?
                    non c'è neanche alcuna forma di integrazione!!!mmm...help me...
                    Dati... altezza? peso?
                    DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-e-diari/257995-voglio-diventa-grosso-diario-di-usa.html

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                      #25
                      ops scusate
                      DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-e-diari/257995-voglio-diventa-grosso-diario-di-usa.html

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                      • Manx
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                        #26
                        Originariamente Scritto da sapessi89 Visualizza Messaggio
                        manx e cm faccio a combinarla cn gli allenamenti?se mi devono dare consigli,devo mandarli qui a leggere l'allenamento? ke poi nn mi avete consigliato nulla sull'allenamento da me postato,ahahaha!!!!mannaggia a voi,xò...lo si vede,siete impegnatiximi!
                        Devi fargli fare cose semplici, da neofita o quasi, c'è un link in rilievo. La dieta deve essere ipocalorica ovviamente, non è necessario, in questo caso, commisurarla con l'allenamento.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • sapessi89
                          Bodyweb Member
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                          #27
                          mmmm....cm sn gli allenamenti...???kosa ne pensate???

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                          • sapessi89
                            Bodyweb Member
                            • May 2010
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                            #28
                            ragazzi,c'è una persona seria ke midarebbe una mano??vorrei capire se c'è qlksa ke non và...

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