Originariamente Scritto da sapessi89
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i kg li ha presi durante l'inattività di 2 anni circa!!!ora ha ripreso gli allenamenti ,da 1 settimana...e nuota 3\4volte a settimana...
ti posto l'allenamento che il p.t mi ha dato con relativa dieta,così se vorrai mi darai una mano..
LUNEDì CHEST+triceps
PANCA PIANA 4X10/8/6/4
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CHEST DIP 3X8-10
CROCI 3X12-15
PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
FRENCH PRESS TUT 3X8
PUSH DOWN 2X10+10+10+10
Martedì back/biceps
TRAZIONI PRESA LARGA 4X8
REMATORE YATES 4X8/8/6/6
lat dietro+alz a 90 2x15-12
PULLEY 3X10+10+10+10
hyper 4x10
CURL BIL 4X8
CURL SCOTT 3X12
curl cavo basso 2x10+10+10+10
mercoledì shoulder QUADS/FEMO/CALF
SQUAT (discesa al parallelo o sotto) 4X10/8/6/4
LEG PRESS NO LOCK CT 4X10
LEG EXTENSION 4X12 IN TUT
LEG CURL 5X6
CALF SEDUTO 4X12
LENTO AVANTI 4X10/8/6/4
LENTO DIETRO AL MP 4X10
TIRATE AL MENTO 3X10
alz. laterali SS alz. frontali 3x12
COLAZIONE:
- 1frutto
- 200ml Latte PS
- 70gr cereali vari
SPUNTINO:
- 70gr Pan bauletto
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
PRANZO:
- 100gr Pasta o riso con verdure o legumi a volontà
- 150gr Carne bianca,rossa o 200gr pesce
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 70gr pan bauletto
CENA:
- 70gr Pan bauletto
- 150gr Carne bianca,rossa o 200gr pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
- 40gr grana
cm ben sai, nutro forti dubbi sia sull'allenamento che sulla dieta...
la mia domanda è : così tornerà in forma?migliorerà?
non c'è neanche alcuna forma di integrazione!!!mmm...help me...
ti posto l'allenamento che il p.t mi ha dato con relativa dieta,così se vorrai mi darai una mano..
LUNEDì CHEST+triceps
PANCA PIANA 4X10/8/6/4
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CHEST DIP 3X8-10
CROCI 3X12-15
PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
FRENCH PRESS TUT 3X8
PUSH DOWN 2X10+10+10+10
Martedì back/biceps
TRAZIONI PRESA LARGA 4X8
REMATORE YATES 4X8/8/6/6
lat dietro+alz a 90 2x15-12
PULLEY 3X10+10+10+10
hyper 4x10
CURL BIL 4X8
CURL SCOTT 3X12
curl cavo basso 2x10+10+10+10
mercoledì shoulder QUADS/FEMO/CALF
SQUAT (discesa al parallelo o sotto) 4X10/8/6/4
LEG PRESS NO LOCK CT 4X10
LEG EXTENSION 4X12 IN TUT
LEG CURL 5X6
CALF SEDUTO 4X12
LENTO AVANTI 4X10/8/6/4
LENTO DIETRO AL MP 4X10
TIRATE AL MENTO 3X10
alz. laterali SS alz. frontali 3x12
COLAZIONE:
- 1frutto
- 200ml Latte PS
- 70gr cereali vari
SPUNTINO:
- 70gr Pan bauletto
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
PRANZO:
- 100gr Pasta o riso con verdure o legumi a volontà
- 150gr Carne bianca,rossa o 200gr pesce
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 70gr pan bauletto
CENA:
- 70gr Pan bauletto
- 150gr Carne bianca,rossa o 200gr pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
- 40gr grana
cm ben sai, nutro forti dubbi sia sull'allenamento che sulla dieta...
la mia domanda è : così tornerà in forma?migliorerà?
non c'è neanche alcuna forma di integrazione!!!mmm...help me...
gli allenamenti di lun,mar e merc, si ripetono gio,ven e sab!!!
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