Rivedere allenamento per MASSA

**Leviatano89** · 06-05-2010, 15:27:12

2 volte schiena? Le gambe?

**Djdo** · 06-05-2010, 15:39:35

Mi sa che s'è sbagliato e al posto di schiena doveva scrivere spalle nel giorno 3

Comunque mancano le gambe come già detto da leviatano e non mi fa nemmeno impazzire lo split in sè se ti alleni giorno sì e giorno no...

**Manx** · 06-05-2010, 15:41:35

per prima cosa mi preoccuperei della dieta, anche se hai solo 16 anni.

**Leviatano89** · 06-05-2010, 15:42:20

Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio

Mi sa che s'è sbagliato e al posto di schiena doveva scrivere spalle nel giorno 3

Comunque mancano le gambe come già detto da leviatano e non mi fa nemmeno impazzire lo split in sè se ti alleni giorno sì e giorno no...

non ci avevo fatto caso.. ero troppo impegnato a capire cosa potesse essere l'arnauld... comunque dato che come quasi tutti farà calcetto/ippica/lotta con i leoni le gambe saranno già due tronchi.. non è necessario allenarle

**Nikopc** · 06-05-2010, 15:43:31

Si scusate era spalle...corretto. Per la dieta ho già chiesto (http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5941667) e adesso volevo controllare la scheda di allenamento. E per le gambe quotone a leviatano

**Leviatano89** · 06-05-2010, 15:45:15

quindi fai calcio e le hai già sviluppate, non le vuoi troppo grosse e quindi non le alleni?

**Nikopc** · 06-05-2010, 15:56:59

In realtà non faccio calcio ma visto che le sollecito con la bicicletta il nuoto la corsa e così via per adesso non sto facendo niente. Cosa mi consiglieresti di fare per le gambe?

**jimmywet** · 06-05-2010, 16:02:27

ciao,a mio avviso fai troppe serie per gruppo muscolare, io ti consiglio poche serie portate al cedimento con qualche negativa

**Nikopc** · 06-05-2010, 16:13:47

cioè meno esercizi con più peso?

**jimmywet** · 06-05-2010, 16:31:37

Io al tuo posto ridurrei le serie, es. a 2 ,ma farei in modo di portarle al cedimento muscolare tale da non poter fare più altre ripetizioni e per accertarsi di ciò aggiungerei alla fine delle serie delle ripetizioni negative. Come leggo tu fai 4 serie di lat machine, ma immagino che poichè ti attieni ad un range di ripetizioni stabilito, nella serie non arrivi mai al max cedimento muscolare per questo puoi arrivare a fare 4 serie tranquillamente; mentre se ne fai solo due ma portate al cedimento (devi arrivare distrutto per intenderci) ne trai beneficio poichè una volta che il muscolo ha raggiunto già il max è inutile continuare a fare serie, sarebbero solo negative per la crescita muscolare, per questo ti dico fai meno serie ma con più intensità. Non pensare mai di non stancarti troppo alla prima serie perchè dopo ne hai altre tre, dai il max su poche.Spero che mi sono spiegato bene.

**Nikopc** · 06-05-2010, 16:35:25

Si grazie. Comunque di solito per cominciare ne faccio una di riscaldamento in cui le faccio molto bene e piano. Poi faccio altre tre serie da 8 colpi ma mi fermo perchè non ce la faccio più: cioè se tipo la faccio con un peso che mi permette di farne 10 aumento. Arrivo sempre ad esaurimento in pratica.

**jimmywet** · 06-05-2010, 16:38:10

esempio schiena: lat machine 2 serie per 8/12 rip. con carico che ti farà arrivare alla dodicesima esausto, puoi anche aggiungere contrazioni isometriche nell'ultima rip.
traz sbarra: 1 serie per 8/12, come superi le dodici a corpo libero metti un carico..(sempre al cedimento)
rotaz. bilanciere per trapezio: 1 serie per 6/8 rip portate al cedimento.e così via..
vedrai che 2 serie portate al cedimento valgono più di 4 serie con carico crescente o decrescente.

**Manx** · 06-05-2010, 17:21:18

Originariamente Scritto da jimmywet Visualizza Messaggio

Io al tuo posto ridurrei le serie, es. a 2 ,ma farei in modo di portarle al cedimento muscolare tale da non poter fare più altre ripetizioni e per accertarsi di ciò aggiungerei alla fine delle serie delle ripetizioni negative. Come leggo tu fai 4 serie di lat machine, ma immagino che poichè ti attieni ad un range di ripetizioni stabilito, nella serie non arrivi mai al max cedimento muscolare per questo puoi arrivare a fare 4 serie tranquillamente; mentre se ne fai solo due ma portate al cedimento (devi arrivare distrutto per intenderci) ne trai beneficio poichè una volta che il muscolo ha raggiunto già il max è inutile continuare a fare serie, sarebbero solo negative per la crescita muscolare, per questo ti dico fai meno serie ma con più intensità. Non pensare mai di non stancarti troppo alla prima serie perchè dopo ne hai altre tre, dai il max su poche.Spero che mi sono spiegato bene.

Originariamente Scritto da jimmywet Visualizza Messaggio

esempio schiena: lat machine 2 serie per 8/12 rip. con carico che ti farà arrivare alla dodicesima esausto, puoi anche aggiungere contrazioni isometriche nell'ultima rip.
traz sbarra: 1 serie per 8/12, come superi le dodici a corpo libero metti un carico..(sempre al cedimento)
rotaz. bilanciere per trapezio: 1 serie per 6/8 rip portate al cedimento.e così via..
vedrai che 2 serie portate al cedimento valgono più di 4 serie con carico crescente o decrescente.

ha 16 anni ed è un neofita sotto peso...di per sé è già sotto-allenante quello che gli vuoi far fare, poiché nessun neofita - e nemmeno tanti avanzati - riesce ad esprime l'intensità in due serie...metterci anche negative e isometriche è semplicemente prematuro, sono tecniche avanzate, nemmeno ha la minima idea di che cosa sia.

quindi facciamogli fare cose adatte a lei...e con 2 serie a muscolo non è mai cresciuto nessuno... per lui una ABA BAB semplice e basilare è piu' che in ordine.

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

**Nikopc** · 06-05-2010, 17:31:35

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ha 16 anni ed è un neofita sotto peso...di per sé è già sotto-allenante quello che gli vuoi far fare, poiché nessun neofita - e nemmeno tanti avanzati - riesce ad esprime l'intensità in due serie...metterci anche negative e isometriche è semplicemente prematuro, sono tecniche avanzate, nemmeno ha la minima idea di che cosa sia.

quindi facciamogli fare cose adatte a lei...e con 2 serie a muscolo non è mai cresciuto nessuno... per lui una ABA BAB semplice e basilare è piu' che in ordine.

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

cioè? non ho capito se la mia scheda va bene o la devo variare?