dopo 3 microclici completi in simil HD ho le seguenti considerazioni...
Intanto vi posto la scheda (che chiaramente l'ho modificata)
A
lento manubri 2 x ced
rowing macchina (deltoidi posteriori) 2 x ced
curl manubri 2x ced
push down 1 x ced in ss con dips 2 x ced
B
leg extension 1x ced in ss con pressa 2 x ced
calf 4 x 15
C
pectoral machine 1x ced in ss con dips 2 x ced
pullover 1 x ced in ss con lat machine supina 2 x ced
stacchi rumeni 3x4-3-2 carico crescente
D
squat 6 x 5-5-4-4-3-3 carico crescente
calf 4x15
dove ced=cedimento. Per completare il microciclo ci metto 2 settimane (mi alleno lun-giov oppure mart-ven)
Alcuni ex sono fatti secondo HD (tipo le ss), anche se ho aggiunto (almeno per il momento) una serie in più (chiaramente riesco a fare poche reps).
I miglioramenti in termini di carico, reps e peso corporeo ci sono. Attualmente faccio quanto segue per le serie a cedimento: ho un limite minimo e un limite massimo di reps entro i quali stare e non appena sforo il limite massimo aumento il carico la volta dopo (insomma doppia progressione).
Quello che noto, fino ad ora, è che nelle gambe miglioro meglio rispetto al resto e non capisco se è perchè:
a) le alleno, anche se con stimoli diversi, una volta a settimana, cosa che non accade con gli altri gruppi
b) allenare le gambe in una seduta con un ex base come lo squat e con quel protocollo e poi darci di pressa ha i "suoi vantaggi" (leggasi varietà di stimolo)
se fosse "vera" la b) sarebbe un bell'indizio perchè potrei fare (più avanti eh!!) una sorta di specializzazione per ogni gruppo muscolare, per esempio turnare ogni due mesi, con lo schema visto per lo squat. Chiaramente tutta la scheda verrebbe rittocata.
che ne dite?
Intanto vi posto la scheda (che chiaramente l'ho modificata)
A
lento manubri 2 x ced
rowing macchina (deltoidi posteriori) 2 x ced
curl manubri 2x ced
push down 1 x ced in ss con dips 2 x ced
B
leg extension 1x ced in ss con pressa 2 x ced
calf 4 x 15
C
pectoral machine 1x ced in ss con dips 2 x ced
pullover 1 x ced in ss con lat machine supina 2 x ced
stacchi rumeni 3x4-3-2 carico crescente
D
squat 6 x 5-5-4-4-3-3 carico crescente
calf 4x15
dove ced=cedimento. Per completare il microciclo ci metto 2 settimane (mi alleno lun-giov oppure mart-ven)
Alcuni ex sono fatti secondo HD (tipo le ss), anche se ho aggiunto (almeno per il momento) una serie in più (chiaramente riesco a fare poche reps).
I miglioramenti in termini di carico, reps e peso corporeo ci sono. Attualmente faccio quanto segue per le serie a cedimento: ho un limite minimo e un limite massimo di reps entro i quali stare e non appena sforo il limite massimo aumento il carico la volta dopo (insomma doppia progressione).
Quello che noto, fino ad ora, è che nelle gambe miglioro meglio rispetto al resto e non capisco se è perchè:
a) le alleno, anche se con stimoli diversi, una volta a settimana, cosa che non accade con gli altri gruppi
b) allenare le gambe in una seduta con un ex base come lo squat e con quel protocollo e poi darci di pressa ha i "suoi vantaggi" (leggasi varietà di stimolo)
se fosse "vera" la b) sarebbe un bell'indizio perchè potrei fare (più avanti eh!!) una sorta di specializzazione per ogni gruppo muscolare, per esempio turnare ogni due mesi, con lo schema visto per lo squat. Chiaramente tutta la scheda verrebbe rittocata.
che ne dite?
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