Mia scheda

[axes]

Ciao questa è la scheda che ho usato per adesso
età 31
peso 79.07/82
altezza 180

(Lunedì)
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)

B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %
• strching finale
• addominali

C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
• streching; lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)



si accettano consigli.

[termosimone86]

Ciao questa è la scheda che ho usato per adesso
età 31
peso 79.07/82
altezza 180

(Lunedì)
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)

B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %
• strching finale
• addominali

C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
• streching; lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)



si accettano consigli.

Obbiettivo? anzianità d'allenamento?

[axes]

Obbiettivo definizione, anzianità d'allenamento dicimo un bel po di anni ma seriamente dicimo pochi...

[axes]

mia situazione attuale
Yfrog Image : yfrog.com/jnimg0277bj
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[baldo21]

l'aerobica falla a fine allenamento al posto che farla all'inizio..poi mercoledi fai solo corsa e addominali?

[axes]

il mercoledi' faccio solo tappetino e addome

[termosimone86]

Ciao questa è la scheda che ho usato per adesso
età 31
peso 79.07/82
altezza 180

(Lunedì)
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 10/8/6/6)
• pectoral machine (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 10/8/6)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 8)

• curl manubri (2 x 8)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)

B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %
• strching finale
• addominali

C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
• streching; lat machine (4 x 10/8/6/6 )
• Rematore Bilanciere 2x10
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 8)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 8 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)



si accettano consigli.

Ho fatto qualche modifica, sopratutto ai piramidali dato che le ripetizioni erano veramente esagerate.
Fare 20 rip non servono a niente se non a riscaldarti.

Ricorda che la definizione la si fa sopratutto a tavola quindi mi raccomando la dieta.

Inoltre quoto baldo21 sposterei l'aerobica a fine wo massimo 20min in fascia brucia grassi.

[axes]

secondo te a che % di bf sono?

[termosimone86]

secondo te a che % di bf sono?

A me sembri abbastanza basso come bf...massimo 12% ma proprio massimo.
Più che altro sei un pò appannato.
Io ti consiglio di non esagerare con lo "sgrassamento"...magari abbassi un pò i carbo per 2settimane ma poi ritornerei a fare massa pulita per tutta l'estate.

[axes]

cosa ne pensi della corsa effettuata in Interval Training.

[Manx]

Ho fatto qualche modifica, sopratutto ai piramidali dato che le ripetizioni erano veramente esagerate.
Fare 20 rip non servono a niente se non a riscaldarti.

Ricorda che la definizione la si fa sopratutto a tavola quindi mi raccomando la dieta.

Inoltre quoto baldo21 sposterei l'aerobica a fine wo massimo 20min in fascia brucia grassi.

a dire la verità nemmeno a quello...