Mi aiutate a trasformare dopo l'accumulo?

[USA]

per la dieta, se l' hai postata in sezione troverai gente più preparata di me che può consigliarti...

per il buffer ti ho risposto già prima

[Hunterboy]

potresti fare la progressione più semplice del mondo...

prendi un carico comodo, diciamo un 7rm e fai tanti set da 5rep quanti ne riesci a fare... se superi le 5 serie, la volta successiva aumenti il carico, quando troverai un carico che ti consente di fare un 5x5 a cedimento (ma senza spotterate, le rep devono essere tutte tue), la volta successiva aumenti il carico e fai un 5x4, poi aumenti ancora e passi a un 5x3, se vuoi poi anche a un 5x2... a questo punto, riprendi il carico del 5x5 e provi di nuovo a fare tutte le serie possibili, vedrai che see hai fatto le cose bene saranno più di 5...

ritornando al discorso di naoto, l' esempio più classico che mi viene in mente è quello della prog del ciclo russo...

6x3@80%
6x4@80%
6x5@80%
6x6@80%
5x5@85%
4x4@90%
3x3@95%
2x2@100%

arrotondando ovviamente le percentuali pr difetto...

un altro esempio potrebbe essere questo

8x3@80%
6x4@80%
5x5@80%
4x6@80%
5x4@85%
5x2@90%
6x1@95%
test

mi intrometto ankio siccome vorrei dei chiarimenti.
allora la prima serie di percentuali che hai scritto è riferita alla fase di accumulo del ciclo russo dove tenendo il peso costante x le prime 4 settimane appunto si aumenta il volume x il fatto che si aggiunge una ripet in più mi sembra di aver capito..poi si passa alla fase di trasformazione che qui nn è menzionata..

mentre la seconda serie di percentuali è una tua idea di progressione?
x capire

[luigi_ego]

la prima è la prog del ciclo russo

i primi 4 step compongono la fase di accumulo e gli ultimi 4 quella di intensificazione...

a seconda prog l' ho buttata giù io e anche qua è composta da un 4+4, dove all' ultima week si prova il massimale...

[Hunterboy]

la prima è la prog del ciclo russo

i primi 4 step compongono la fase di accumulo e gli ultimi 4 quella di intensificazione...

a seconda prog l' ho buttata giù io e anche qua è composta da un 4+4, dove all' ultima week si prova il massimale...

grazie! un altra cosa tu hai mai provato il ciclo russo?se si sei riuscito a effettuare le progressioni stabilite? le percentuali sono riferite al 1RM?

[luigi_ego]

l' ho provato, ma nel momento sbagliato, non avevo l' esperienza per gestirlo al meglio, fallii il 6x6 e il 2x2...

non è un ciclo da affrontare con leggerezza

[USA]

ho fatto oggi la scheda A, buona la panca il 5x5 (62,5kg; il peso era giusto per il 5x5)
ti volevo chiedere, non e' troppo il 5x8 di curl bil? (intendo in proporzione chiaramente)

[luigi_ego]

nono... va bene

[USA]

nono... va bene