Alternative Routine Braccia

[KKMeph]

Ciao a tutti! Ho appena cominciato un ciclo di BS molto pesante, al venerdì è contemplato squat pesante con triple annesse, row pesante con le triple, e panca con triple...quindi abbastanza stressante

Poi BS consiglia dips con peso, sui 3x5/8..e poi di lavorare sulle braccia!

Questa è la parte opzionale del work-out...giusto per dare un idea, il mio allenamento "classic" per le braccia corrisponde ad:


Curl Bilancere 8x5 pausa 45"-60".
Hammer Curl con supinazione finale in panca 80° 8-8-8-8-20 pausa 60"

Panca Stretta 8x4 pausa 60"
French Completa 4x8 pausa 60"
Pressdown presa inversa 3x10 positiva lenta pausa 45".


In soldoni: 2 esercizi per il bicipite, 3 per il tricipite. 1 esercizio molto pesante, alte serie, basse rep, seguito poi da lavoro lattacido.

Chiedevo ora...Qualche consiglio su allenamenti "esotici" per le braccia? In superset, stretch, hit...quello che volete...su su consigli!

[KKMeph]

up

[Leviatano89]

Per i bicipiti posso consigliarti questo:

Curl bilanciere 3x@5rm JS 15'' Curl manubri 12 JS 15'' Curl bilanciere 3x@5rm #2' (questo è 1set)

[KKMeph]

bello, che è?

[Leviatano89]

fai 3 rip con un curl bilanciere con il 5rm, aspetti 15'' e prendi 2 manubri e fai 12 rep.. posi i manubri, aspetti 15'' e fai di nuovo 3rip con il 5rm... poi muori

[KKMeph]

Bello, ho trovato un programmino di Poliquin che faceva fare a Sarcev. Lo posto, tanto nel mio caso è più un allenamento goliardico: le braccia mi interessano poco!

Reverse Grip Ez Barbell Curl 5-7RM on 321 tempo
no rest
Seated Hammer DB curl 10-12RM on 302 tempo
10" rest
Panca scott barbell curl xmax on 202 tempo. Presa ampia

2 minuti di pausa

e poi un'altra volta.


SK-Crusher 6RM on 221 tempo
10" rest
French completa 6RM x MAX on 301 tempo
10" rest
Close Grip Bench Press x MAX on 221 tempo

2 minuti di pausa e poi via di nuovo


Incline Hammer DB curl 4RM on 221 tempo
10" rest
Incline Dumbell Curl x MAX on 301 tempo
10" rest
Incline elbows-out DB curl x MAX on 201 tempo

2 minuti di pausa e via con un altro set.

Pressdown presa stretta 8RM on 401 tempo
10" rest
Pressdown media x MAX on 301 tempo
10" rest
Pressdown presa inversa x MAX on 201 tempo

2 minuti di pausa e poi altro set.


Ah, scrive che Milos faceva questo wo...3 volte a settimana. Io mi limiterò ad una

[KKMeph]

Prima di tutto volevo ringraziare Leviatano per aver partecipato alla discussione.

Poi, vedendo l'allenamento che dovrei fare prima della routine braccia...

MAX PANCA 115kg
MAX SQUAT 140kg
MAX REMO 100kg

Squat 5x61 5x76 5x92 5x107 3x125 8x92
Panca 5x47 5x58 5x70 5x82 3x97 8x70
Remo 5x41 5x51 5x61 5x72 3x84 8x61

Dips con peso 3x6

poi braccia. Mi sa che ci penso un pò su cosa fare

[KKMeph]

Sto provando quell'allenamento di Poliquin. E' eccessivo su un giorno, arrivi al secondo step per il tricipite che sei sfinito.

Settiman prossima provo a spaccarlo in 2 giorni.

[Adama]

Per i bicipiti posso consigliarti questo:

Curl bilanciere 3x@5rm JS 15'' Curl manubri 12 JS 15'' Curl bilanciere 3x@5rm #2' (questo è 1set)

Scusa Lev per curiosita', dopo che ti sei "ucciso" con un set dele genere fai altro o era per l'esercizio pesante indicato dal thread starter?