tecnica del preaffaticamento per la massa..

[viandante85]

salve a tutti..
quest'anno nella programmazione ho inserito pure questa nuova tecnica per la massa...con il mio istruttore abbiamo abbozzato una schedozza...
che ne dite???thanks

I
croci su inclinata 4x10
croci su inclinata ai cavi 3x12
croci su orizzontale 4x10
panca orizzontale 4x8
curl scott 1 manubrio 3x8
curl singolo al cavo basso 2x10
curl in piedi bil curvo 3x10


II
leg ext4x8
leg curl 4x8
squat 4x10
calf seduto 5x15
alzate laterali 4x10

alzate 90 4x10
lento avanti 2x8

III
rowing mach unilaterali 4x10
lat mac dietro 4x10
rematore 1 manubrio 3x8
trazioni 3xmax
kick back al cavo singolo 2x10
lat mach 3x8
spinte presa stretta 3x10


addominali 5 serie x 20
lombari 4x10/12

[Andrio]

Troppe croci ! Magari fanne solo 4 serie su panca piana e poi passi alla piana bilancere e poi ti rifai le croci su inclinata , ma così 3 esercizi di seguito son troppi !

[viandante85]

Troppe croci ! Magari fanne solo 4 serie su panca piana e poi passi alla piana bilancere e poi ti rifai le croci su inclinata , ma così 3 esercizi di seguito son troppi !

grazie andrio..si era anche il mio dubbio ..
quindi dici di preaffaticare semplicem con le croci e subito dopo fare la piana e poi un solo complementare aggiuntivo?
per il resto invece?

cmq mi intriga questo principio del preexaustion.. soprattutto x un simil ectomorfo come me che con le leve lunghe fa fatica a "spompare" bene tutte le fibre..

[Andrio]

grazie andrio..si era anche il mio dubbio ..
quindi dici di preaffaticare semplicem con le croci e subito dopo fare la piana e poi un solo complementare aggiuntivo?
per il resto invece?

cmq mi intriga questo principio del preexaustion.. soprattutto x un simil ectomorfo come me che con le leve lunghe fa fatica a "spompare" bene tutte le fibre..

si per il petto potresti fare le seguente sequenza
croci piana
panca piana bil
croci inclinata o ai cavi
spinte manubri su inclinata

per il resto a parte l'accoppiamente gambe / spalle che non mi piace di per se,come impostazione per la tecnica che vuoi adottare mi sembra buono