Nuova scheda massa

[luca87]

SAlve,volevo avere un vostro parere su questa scheda che ho pensato

Lunedì
gambe e addome:
leg press 4*8 120"
affondi 3*10 90"
leg extension stripping 3*6-6-6 90"
leg curl 4*8 120"
calf in piedi 3*8 120"
polpacci pressa 3x20 60"
crunch 3x20 con peso 60"
spinte del bacino 3x20 60"
flessioni laterali 2*15 peso 60"
MArtedì
Petto e Bic
Panca piana 3*4-6-8 come detto sopra 120"
Distensioni mabubri 30º 8-10-12 120"
Croci manubri 30º stripping 3*6-6-6 90"
croci cavi dal basso verso l'alto 3*12 60"
Bilaciere ez seduto 3*6 120"
martello manubri 3*8 90"
Concetrato stripping 3*6-6-6 60"
Giovedì
Dorso e tricipiti:
trazioni 4*6 120"
lat machine pronazione 3*10 90"
Pulley 3*10 90"
pull down braccia tese 3*12 60"
manubrio dietro nuca 3*6 120"
dietro nuca 3*8 90"
ercolina stripping 2*6-6-6 90"
venerdì
spalle e addome
lento avanti bilanciere 4*6 120"
Arnold press 3*10 90"
alzate laterali stripping 6-6-6 90"
alzate 90 3*12 90"
scrollate 4*10 90"
crunch inverso 3*25 60"
"taglialegna" 3*15 60"
vacuum 2*10 90"

cosa ve ne pare?Obiettivo braccia e spalle

[Andrio]

Non è malvagia , può andare

[luca87]

forse sarebbe meglio invertire il lunedì col martedì?solo che nn so quale giorno della settimana gioco a calcio
per i tricipiti al posto della frech press vorrei fare qualkosa che affatichi meno i polsi ma nn ne ho idea

[Andrio]

Per il cambio giorni devi vedere tu quando sta più comodo a te

anziché il french classico con bilancere su panca piana puoi fare le distensioni con manubrio dietro la testa seduto con schienale a 90 gradi

[luca87]

non è simile a dietro nuca?

[Andrio]

non è simile a dietro nuca?

se per quello dietro la nuca intendi fatto con un braccio alla volta gomito in fuori , e non in avanti, e flessione dietro la nuca ,allora non è simile perché mentre questo sollecita il capo lungo ,è l'esercizio x eccellenza per isolare il capo lungo del tricipite, quello che dico io sollecita il capo corto ed il mediano ed in parte anche quello lungo.

[luca87]

quidni tu intendi quello con un manubrio e le braccia dietro nuca giusto?farli entrambi quindi utilizzano fasci diversi.

[Andrio]

quidni tu intendi quello con un manubrio e le braccia dietro nuca giusto?farli entrambi quindi utilizzano fasci diversi.

si intendo quello che hai scritto
quello con un solo manubrio dietro la nuca è di isolamento per cui puoi farli tranquillamente entrambi

[luca87]

per il dorso come ti sembra?nn trovo mai un allenamento per il dorso che mi piaccia

[Andrio]

Per il dorso se vuoi cambiare potresti fare
trazioni 4xmax 120"
lat avanti 4x10 90"
lat avanti presa supina stretta 3x8 90"
pulley 4x8 90"
se esiste la macchina row nella tua palestra allora la puoi fare al posto del lat avanti presa supina stretta

[luca87]

si la macchina del row dovrebbe esserci se ho capito bene quale è,però nn ho capito cosa togliere e cosa mettere

[Andrio]

Te l'ho scritto sopra , se fai la macchina row falla al posto del lat presa supina stretta con gli stessi set e ripetizioni

[luca87]

quindi:

Giovedì
Dorso e tricipiti:
trazioni 4xmax 120"
lat avanti 4x10 90"
row 3x8 90"
pulley 4x8 90"
manubrio dietro nuca 3*6 120"
dietro nuca 3*8 90"
ercolina stripping 2*6-6-6 90"

però io per trazioni intendo sempre avanti,come la lat machine avanti...

[Andrio]

Ed allora fatti il lat a presa inversa stretta dopo le trazioni

[luca87]

tu per trazioni cosa intendi invece?anche perchè il row è meglio per il problema al polso,ancora sto in fase di recupero e ieri presa inversa nn sono riuscito a farla