Scheda A-B-A mi date un occhiata al volume?

[carlox99]

Ciao a tutti, da poco ho cambiato allenamento passando da un A-B-C a un A-B-A

L'obiettivo è massa, però ho aggiunto un pò di aerobica per cercare di limitare l'aumento di massa grassa e favorire quello di massa magra.

Oggi in palestra mi sono davvero massacrato...a tal punto da pensare che forse qualcosa non và nella scheda...adesso la scrivo...mi date qualche consiglio?

A Dorso Bicipiti Addome

Trazioni 4x6
Pulley 3x10
Curl bilanciere 2x8
Curl inclinata 2x10
Curl cavi 2x15
Crunch ai cavi 6x12
Obliqui 3x12
15 minuti di corsa in fascia lipolitica

B Gambe Petto Tricipiti Spalle

Squat 3x6
Affondi 3x8
Leg extension 1x10 in superserie con Leg Curl 1x10
Panca piana 3x6
Panca inclinata 3x8
Kickback 2x6
Pushdown 2x12
Lento avanti 3x6
Alzate laterali 2x8 in superserie con alzate frontali 2x10

Oggi ho fatto l'allenamento B e a momenti non avevo nemmeno la forza di tornare nello spogliatoio...Voi che ne pensate? Devo aggiustare qualcosa o va bene così?

[moreno79]

io comincerei a cambiare gli abbinamenti...gambe petto tric spalle...mi sembra troppo

poi nella A hai 2 ex per il dorso e 3 per le braccia...farei il contrario

il volume ci può stare....ma evita il cardio alla fine...per poco che sia ti butta ancora + giù..e cmq o fai massa, o fai def....

cerca di non mangiare sporchissimo e limiterai la massa grassa

[Yuri]

Ciao a tutti, da poco ho cambiato allenamento passando da un A-B-C a un A-B-A

L'obiettivo è massa, però ho aggiunto un pò di aerobica per cercare di limitare l'aumento di massa grassa e favorire quello di massa magra.

Oggi in palestra mi sono davvero massacrato...a tal punto da pensare che forse qualcosa non và nella scheda...adesso la scrivo...mi date qualche consiglio?

A Dorso Bicipiti Delt.post. Trapezio Addome

Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Curl bilanciere 3x8
alzate a 90 2x6 + 2x10
scrollate
Crunch ai cavi 4x15
Obliqui 3x12
15 minuti di corsa in fascia lipolitica

B Gambe Petto Tricipiti Spalle

Squat 3x6
Affondi 3x8
Leg extension 1x10 in superserie con Leg Curl 1x10
calf 3x15
Panca piana 3x6
Panca inclinata 3x8
french press 3x8
Lento avanti 2x6 + 2x10
Alzate laterali 2x6/8 + 2x10/12

Oggi ho fatto l'allenamento B e a momenti non avevo nemmeno la forza di tornare nello spogliatoio...Voi che ne pensate? Devo aggiustare qualcosa o va bene così?

la scheda A è impostata male... cioè fai 2 esercizi per i dorsali e 3 per i bicipiti? come minimo dovresti fare il contrario, anzi IMHO, dato che è una A-B-A e che lo split è dorso-bic petto-tric potresti anche limitare ad 1 la serie per tricipiti e bicipiti.
la scheda B è normale che ti massacra, basta vedere i gruppi muscolari che ci sono... inoltre non c'è niente di specifico per deltoide posteriore, polpacci e trapezio.
io la cambierei come in neretto

[carlox99]

Ciao a tutti, ultimamente vi avevo chiesto un parere riguardo una scheda A-B-A. Il problema è che oggi ho dovuto abbassare i carichi perchè non ce la facevo più, eppure sono recentemente tornato da una settimana di scarico...Probabilmente i muscoli non recuperano abbastanza in fretta!

L'unico muscolo che ha beneficiato di questa nuova scheda è il bicipite, allora stavo pensando:

Se tornassi alla vecchia A-B-C (con cui mi trovavo benissimo) inserendo nel giorno C un richiamo per i bicipiti?