Eseguire lo squat in maniera corretta: c'è chi dice di scendere fin quasi a toccare col sedere i talloni, e chi di raggiungere una posizione parrallela al terreno o leggermente piu' giu', tale da nn perdere la tensione e nn spostare tt il lavoro sui glutei...voi che dite?
-
-
non è sbagliata nessuna delle due, esistono diversi stili nel fare lo squat: PL, WL
L' importante che l' esecuzione sia fisiologica.
WL (weightlifter)
Discesa dei glutei quasi verticale, ginocchia che fanno in avanti, stance dei piedi largo quanto le spalle, massima profondità.
PL
Discesa non solo verticale ma anche leggermente indietro, ginocchia che non vanno avanti (infatti le tibie quasi perpendicolari al pavimento), stance dei piedi molto più largo di quello delle spalle (20-30cm per lato), profondità minore.
Sempre se stoppi a parallelo le differenze sono evidenti, peccato che non si possa vedere lo stance dei piedi.
A livello di reclutamento, la versione PL ha molta più enfasi sui femorali che non sui quadricipiti. Molto rozzamente si può affermare che il Front ha enfasi sui quads, Il PL ha enfasi sui femorali e il WL è una via di mezzo. Poi c'è il Box squat che ha ancora più enfasi sui femoral rispetto al PL.sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo -
in questa discussione magari puoi capire meglio, ci sono anche dei video con esecuzione da pl e wl
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
-
è sbagliato scomporre un movimento nei muscoli che lo compongono.Originariamente Scritto da Albex_C Visualizza Messaggio
Lo squat non è un esercizio per i quadricipiti e come tale non si possono fare accorgimenti per la "massa" dei quadricipiti.
Se vuoi focalizzarti sui quadricipiti ci sono altri esercizi, la tecnica corretta dello squat prevede che il bacino sia, nel momento finale della discesa, sotto il ginocchio. Le altre sono varianti.Commenta
Commenta