nuova scheda per ipocalorica

[Nitro1981]

gambe-femorali-polpacci
Leg press s.s. Affondi 10-8-6\6-1x20
Leg ext s.s. Leg curl sed. 10-8-6-1x20
Leg curl singolo 10-8-6-1x20
Mezzi stacchi 3x20
Polpacci pressa 10-8-6/6-1x20
Polpacci seduto 3x20
Polpacci singolo manubrio 3xmax
Petto-tricipiti
Panca inclinata 10-8-6/6-1x20
Manubri piana 10-8-6-1x20
Croci su incl. cavi s.s. Croci recli. 3x10-10
Distinzioni macchina 3x20
French press 10-8-6/6-1x20
Spinte in basso s.s. Fune 3x10-10
Dorsali-bicipiti
Trazioni inv. 10-8-6/6-1x20
Lat avanti 3x 8-8-8
Pulley sbarra dritta 10-8-6-1x20
Rematori al row 3x10-10
Panca scott 10-8-6/6-1x20
Manubri altern. In piedi 12-10-8 1x20
Curl conc. 12-10
Spalle
Lento avanti 10-8-6-/6-1x20
Alzate laterali 3x8-8-8-1x20
Alzate frontali3x12
Rematore bil. 90 12-10-8-1x20
Alzate a 90 12-10-8-1x20
Scrollate bilanciere 3xmax
Addominali crunch e inversi 2volte a sett iperestenzioni 2volte a sett
Cardio 4 volte 30 minuti a 140 battiti
Che ne dite?si deve intensificare per vascolarizzare di piu il w.o.?