panca piana problemino

[matteo opc]

salve a tutti allora è da un pò di tempo che sono inchiodato con lo stesso peso sulla panca piana... non riesco proprio a caricare di più....
ho penasto che potesse essere la posizione... secondo me tiro di spalle e non di petto.... un mio amico mi ha consigliato di inarcare un po la schiena facendo perno sulle spalle.... bo vuoi che dite è possibile questa cosa ps. ho gia provato a far serie piramidali ecc... il problema rimane

[stallon]

l'arco si fà per convogliare una maggioranza di muscoli come dorsali ed enfatizzare deltoidi a patto di tenere i gomiti a 45°,senza contare che l'arco diminuisce il rom del bilanciere rendendo di fatto + semplice l'alzata.

L'arco non è dannoso per la schiena per il semplice fatto che la schiena è un tratto scarico. Se hai una panchina di quelle classiche da parco, e ti siedi proprio in corrispondenza dell'appoggio, l'altro appoggio non risentirà del tuo peso.

Nella panca il peso del bilanciere si scarica sulle spalle e le spalle sono appoggiate alla panca, quindi la situazione è analoga a quella della panchina nel parco.


E tutta via possibile farsi male a causa dele contrazioni involontarie deimuscoli della schiena che possono avvenire se non si ha un buon controllo della tecnica.

[matteo opc]

ma quando scendo con il bilanciere devo andargli incontro con il petto? e può essere che spingo involontariamente più con le spalle che con il petto?

[stallon]

se fai un serch ci sono infiniti post sull'esecuzione corretta

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/158603-dcss-training-squat-stacco-panca-trazioni-e-faq.html