Si lo so che è da decenni che dite che la differenza tra una scheda per massa e una per definizione non esiste e che la definizione la fa l'alimentazione e il cardio...ma ho visto questa scheda dove per un esercizio di fanno le prime 2 serie a basse ripetizioni con pesi elevati e poi 2 serie ad alte ripetizioni con pesi leggeri in modo da aumentare al massimo il dispendio energetico considerato che la durata delle pause è di appena 30 secondi che contribuisce ad accellerare ulteriormente la combustione del grasso...stop con le chiacchiere:
PET-BIC
Panca Piana 2x6 30"
" " " " " " " " 2x12 30"
Panca alta manubri 2x6 30"
" " " " " " " " " " " " " 2x12 30"
Croci peck back 2x8 30"
" " " " " " " " "" " 2x15 30"
Cross over basso ai cavi unilaterale 4x15 (senza pausa:appena finito con un braccio si passa all'altro e così di seguito)
Curl bilanciere 2x6 30"
" " " " " " " " " 2x12 30"
Curl hammer 2x8 30"
" " " " " " " " " 2x15 30"
Curl manubrio unilaterale su scott 3x15
questo è il wo del petto e bicipiti....gli altri wo (non li posto per ora in quanto potete anche pensare che solo con questo esempio sia una boiata....) essendo la scheda su 4 split prevede
gambe (quads+fem)
riposo
spalle+tricipiti
dorso+trapezio
commenti???
PET-BIC
Panca Piana 2x6 30"
" " " " " " " " 2x12 30"
Panca alta manubri 2x6 30"
" " " " " " " " " " " " " 2x12 30"
Croci peck back 2x8 30"
" " " " " " " " "" " 2x15 30"
Cross over basso ai cavi unilaterale 4x15 (senza pausa:appena finito con un braccio si passa all'altro e così di seguito)
Curl bilanciere 2x6 30"
" " " " " " " " " 2x12 30"
Curl hammer 2x8 30"
" " " " " " " " " 2x15 30"
Curl manubrio unilaterale su scott 3x15
questo è il wo del petto e bicipiti....gli altri wo (non li posto per ora in quanto potete anche pensare che solo con questo esempio sia una boiata....) essendo la scheda su 4 split prevede
gambe (quads+fem)
riposo
spalle+tricipiti
dorso+trapezio
commenti???
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