FULL BODY/1 SETTIMANA. che dite?!

[Luchettino]

Ciao Ragazzi, Mi chiama Luca e ho 21 anni, sono alto 1.71 e peso 57 vi scrivo perchè spero in un vostro consiglio: 3 volte a settimana in piscina (1800 metri in media a sessione in un ora) volevo fare un allenamento a settimana di bodybuinding per potenziare e ipertrofizzare un pò i muscoli, che ne pensate di questa full body?!



Muscolo Rip/Kg Rip/Kg Rip/Kg
Pettorali:
Chest Press 12/30 8/40 10/35
Pectoral Machine 12/20 8/25 10/20
Flessioni 10x30

Dorsali:
Lat machine
presa larga 12/30 8/40 10/35
Lat machine
presa stretta 12/30 8/40 10/35

Tricipiti:
Lat machine 12/15 8/20 10/17.5
Piegamenti 10x3

Quadricipiti:

Leg extension 12/30 8/40 10/35
Pressa verticale 12/35 8/45 10/37

Bicipiti femorali:

leg curl 12/15 8/20 10/15

Bicipiti:

manubri alternati: 12/massimo 8/massimo 10/massimo
che riesco che riesco che riesco

Spalle: alzate laterali: stesso discorso per i bicipiti qui sopra
una macchina che non sò come si chiama (è il contrario della chest press, solo che il carico lo porti verso di te) 12/30 8/40 10/35


Con stima. Luca

[andreavts]

Tutti quegli esercizi in un'unica sessione?
Quanto dura il workout? 3 ore?
Fai un solo esercizio per gruppo muscolare, 5 serie per i muscoli più grandi e 4 per i più piccoli, anche se una volta a settimana è pochissimo.

[ellepi18]

cerca di fare almeno palestra 2 volte, e fai
A:
squat
panca piana
trazioni
lento manubri
curl bilancere

B
stacchi
panca inclinata
rematori bil.
lento avanti
dips panchette

[Luchettino]

Grazie per la velocità di risposta...hahaha 3 ore, no, un'oretta e mezza massimo due. Cmq no ragazzi, più di una volta a settimana mi diventa impossibile, lo voglio fare piu che altro per stimolare i muscoli in maniera diversa rispetto al nuoto e farli crescere un pò. Ma non è poco fare solo un esercizio per gruppo muscolare?! Parlo da ignorante.

[ellepi18]

e si è poco, però non è che ci sono molte possibilità
io farei tipo un 4x6 o 4x8 solo dei fondamentali e km va va..

[Luchettino]

e si è poco, però non è che ci sono molte possibilità
io farei tipo un 4x6 o 4x8 solo dei fondamentali e km va va..

Ellepi cosa intendi per 4x6 o 4x8 dei fondamentali?!
Ma è inadatta la mia scheda?! io è da un paio di mesetti o forse più che mi alleno in questo modo, primo al massimo tiravo su 30 Kg. E' da rifare dite?! Devo modificarla?! E' faticosa perchè è faticosa...ma fin'ora ci sono riuscito.

[Manx]

è pessima...ti devi allenare almeno 2 volte, con una sola sessione non fai progressi.

[ellepi18]

beh direi che la tua scheda è senza un criterio, ti ripero che senza allenarsi almeno un paio di volte non è che abbia molto senso, comunque come fondamentali sono quelli che ti ho scritto prima: stacchi- squat - panca piana ( e non macchine che ne simulino il movimento) - trazioni presa prona- rematore bilancere- lento manubri/o bilancere-
NB meglio non fare stacchi e squat la stessa seduta

[Luchettino]

Grazie per le risposte!! Quindi dite che è meglio se non ci vada più?! io più di quella volta non posso andarci...

[Manx]

diminuisci il nuoto, aumenta a due la sessione dei pesi (ma fatta con criterio)...e soprattutto mangia santo iddio...sei ai limiti del sotto-peso...pesi meno di una ragazza in forma della tua altezza...e non di poco.