'sera

[REV777]

Bene,sono nuovo...allora cominciamo con il dire che ho 17 anni e peso 75 kg per 190 cm.

Faccio da circa 1 anno palestra,ma data la mia altezza mi è difficile mettere massa.

ho fatto molti progressi e adesso ho veramente un bel fisichetto asciutto

però desiderei mettere più massa sul petto e sui dorsali.

Sulle braccia ho solo 32 cm di circonferenza però mi ritengo soddisfatto dato che c'ho un braccio molto lungo.

Indi cosa mi consigliate per petto e dorsali???

Mia scheda

Bilancere piano 10 10 8 8 35 40 kg

Manubri petto alto 3 per 12 12kg

Aperture manubri per 12 12 kg

Flessioni 3 per max ne faccio cira na decina

Rematore bilancere 10 10 8 8 40 45 kg

T bar 3 per 12 30 kg

trazioni larghe e strette 4 per max



Questa è tutto.

[termosimone86]

Bene,sono nuovo...allora cominciamo con il dire che ho 17 anni e peso 75 kg per 190 cm.

Faccio da circa 1 anno palestra,ma data la mia altezza mi è difficile mettere massa.

ho fatto molti progressi e adesso ho veramente un bel fisichetto asciutto

però desiderei mettere più massa sul petto e sui dorsali.

Sulle braccia ho solo 32 cm di circonferenza però mi ritengo soddisfatto dato che c'ho un braccio molto lungo.

Indi cosa mi consigliate per petto e dorsali???

Mia scheda

Bilancere piano 10 10 8 8 35 40 kg

Manubri petto alto 3 per 12 12kg

Aperture manubri per 12 12 kg

Flessioni 3 per max ne faccio cira na decina

Rematore bilancere 10 10 8 8 40 45 kg

T bar 3 per 12 30 kg

trazioni larghe e strette 4 per max



Questa è tutto.

Benvenuto.

Scusa eh ma ti sembra normale voler allenare solo il petto e il dorso tralasciando tutto il resto?e le spalle? le gambe? le braccia?
Un fisico è bello solo se proporzionato altrimenti sarebbe inguardabile.

Pensi che ad una ragazza piacerebbe vedere un tipo che ha il petto grosso e le braccia come 2 stecchini? oppure con un dorso largo e spesso e le gambe magroline perchè non allenate?

Inoltre 32cm di braccio su 1.90m sono davvero pochi!

[REV777]

no no...io faccio tutto,spalle bicipiti...

Il problema è l'altezza e le ossa fine ho 15 cm di circonferenza di polso

[BigPaschi]

avere l'ossatura esile è un vantaggio... con il tempo te ne accorgerai...

essere alti non rende difficile mettere massa ma rende più facile mettere massa... in quanto c'è più spazio a disposizione da poter riempire... è difficile risultare impressivi.. ma la massa la metti eccome.

[khaos]

probabilmente il tuo problema a mettere massa è da ricercare soprattutto in una cattiva alimentazione, cura la dieta in primis.
seconda cosa come ti hanno già detto 32 di braccio su 1.90 è pochino io le allenerei direttamente eccome!
non sarebbe un bell effetto dorso e petto massicci con 4 grissini attaccati :S
posta tutta la scheda cosi si dà un'occhiata e come ti ho già detto cura l'alimentazione

[REV777]

...

Mangia abbastanza sano.

Colazione te e fette biscottate,pranzo pasta e carne a cena o carne o uova o pesce e verdura.

Questa è una giornata tipo(naturalmente)

Basta,niente schifezze se non raramente.

Questa è la scheda petto dorso

Bilancere piano 10 10 8 8 35 40 kg

Manubri petto alto 3 per 12 12kg

Aperture manubri per 12 12 kg

Flessioni 3 per max ne faccio cira na decina

Rematore bilancere 10 10 8 8 40 45 kg

T bar 3 per 12 30 kg

trazioni larghe e strette 4 per max

Questa spalle tricipiti e bicipiti

Alzate laterali 10 10 8 8 6 e 8 kg

Croci a 90 3 per 12 6 kg

Spinte in alto neutre 3 per 12 10 kg

Cavi alti 3 per 12 14 kg

Tricipiti french press bilancere 10 8 8 6 10 15 kg

tricipiti corda 3 per 12 10 kg

Bicipiti bilancere 10 8 6 4 14 20 kg

stipping 4 per 10 10 10 6 4 3 kg


Gambe

leg extension 4 per 12 30 kg

Leg press 10 10 8 8 60 90 kg

leg curl 3 per 12 25 kg

Non faccio lo squat problemi alla schiena

Quello dove allarghi le gambe e soprattutto quello di cui non ricordo il nome 3 per 20 35 kg

Calf in piedi monopodalico 4 per 20 10 kg

Calf seduto 4 per 15 15 kg







Ecco il tutto

[khaos]

spuntini non ne fai?

comunque la split che usi è:
petto-dorso
gambe
spalle-tric-bic

oppure li alleni separati dorso e petto?

[REV777]

Dato che vado a scuola faccio na merenda verso le 11.

E di solito verso le 4 5 del pomeriggio mangio o tonno o prosciutto cotto o petto di tacchino.

Comuqunque mi alleno:PETTO DORSO------------spalle tricipiti bicipiti-------------gambe

[khaos]

innanzitutto cambierei ordineetto-dorso, gambe-addome, spalle-braccia cosi da poter allenare meglio spalle e braccia sennò risultano molto provate dall'allenamento precedente:

giorno 1 Petto-dorso


panca piana bil. 4x6 120'

panca inclinata man. 4x8 90''

croci man. 3x12 60''

trazioni prone 3xmax+ 2xmax supine

Rematore bilancere 5x5 90-120''

T-bar 3x10 60''

Alzate a 90° 3x10 60''


giorno 2: gambe-addome


Leg press 5x5 120'' (HAI problemi alla schiena per non fare squat o credi che ti vengano facendolo?)

Affondi 3x10 60''

Leg extention 3x12 45''

Leg curl 4x8 60''

Calf in piedi bilanciere o calf alla pressa 4x10 60''

Calf seduto 4x25 30''

Crunch vari 6x10-15 45''


giorno 3: spalle-tric-bic


Lento avanti/lento manubri 4x6 90-120''

Tirate al mento 3x8 60''

Alzate laterali 3x10-12 60''


Panca stretta 4x6 120''

french press bil 3x8 60''

Curl bilanciere 4x6-8 120''

Hammer curl 3x10 60''

push down SS curl cavo basso 3x12 30''


ne sto facendo una "simile" solo un po piu voluminosa e intensa con gli esercizi per muscoli antagonisti alternati ma se tu ti trovi meglio in questo modo fai pure