Allenamento per neofita in dimagrimento che vuole preservare la massa magra
Salve a tutti,
Sono un ormai ex appartenente al club della ciccia (ex perchè ho deciso di smettere ma sono ancora ciccione), postando in sezione dimagrimento alcuni di voi mi hanno aiutato a "perfezionare" (quasi a rifare la mia dieta disastrosa) per dimagrire. La dieta che adesso cerco di seguire il più scrupolosamente possibile è:
Dieta
Colazione : 150ml latte + 50 ml caffè + 3 fette biscottate + una fonte di proteine come gli albumi
Mezza mattina: Yogurt + (in caso di WO) Banana
Pranzo: 40/50gr pasta con condimento semplice come verdure o pomodoro + Una fonte di proteine come Pesce o Carne magra (Petto di pollo/tacchino/manzo magro)
Spuntino: Tonno/Blesaola/altre proteine + un frutto
Cena: Secondo (Carne o pesce) + insalata o verdure
Le mie caratteristiche sono queste: 23 anni x 1.84m x 87Kg (prima ero a 90Kg ma con i primi giorni di dieta ho subito perso i primi liquidi)
Fatta la dieta mi rimane da stabilire quale sia il workout migliore per riuscire nel mio obiettivo.
L'obiettivo è quello di dimagrire e preservare quanto più possibile la mia massa magra.
Come attività per dimagrire vado a correre 3 volte a settimana (ovviamente sono all'inizio e di certo non corro per 40 minuti, però percorro in media 5/6 Kilometri di cui 1.5/2 di corsa e il resto a camminata veloce) appena il mio "catorcio rottame" (il mio fisico) me lo permetterà aumenterò gradualmente i kilometri di corsa.
Per quanto riguarda l'allenamento con i pesi per ora faccio bicipiti, alzate laterali e frontali per le spalle, qualche crunch, Flessioni con le varie distanze delle mani tra di loro per allenare le varie parti del muscolo pettorale, Arnold Press (ma solamente portando le braccia verso l'alto, senza il movimento rotatorio che le porta davanti al viso).
Posto qui per avere consigli in merito ad altri esercizi da svolgere, a quante ripetizioni fare e quante volte alla settimana, se allenare tutto insieme o per distretti (tipo un giorno solo bicipiti e spalle e un altro pettorali e addominali)
Dovrei fare altro per allenare altri gruppi muscolari o va bene così? Per quanto riguarda le ripetizioni? (per ora faccio 3x6 di tutti e del bicipite quanti più ne riesco perchè è quello che mi affatica di meno).
E' giusto che aumenti la quantità di ripetizione col bicipite solo perchè non mi affatico o sarebbe meglio mantenersi sui 3x6 anche con quello aumentando il peso invece di aumentare le ripetizioni?
Grazie a tutti
PS. Dimenticavo di dirvi che mi alleno a casa con i manubri, quindi non posso accedere a macchine come quelle della palestra.. ho intenzione prima di rimettermi un pò in sesto e poi verso ottobre/novembre quando avrò un pò più di tempo iscrivermi ad una palestra.
Sono un ormai ex appartenente al club della ciccia (ex perchè ho deciso di smettere ma sono ancora ciccione), postando in sezione dimagrimento alcuni di voi mi hanno aiutato a "perfezionare" (quasi a rifare la mia dieta disastrosa) per dimagrire. La dieta che adesso cerco di seguire il più scrupolosamente possibile è:
Dieta
Colazione : 150ml latte + 50 ml caffè + 3 fette biscottate + una fonte di proteine come gli albumi
Mezza mattina: Yogurt + (in caso di WO) Banana
Pranzo: 40/50gr pasta con condimento semplice come verdure o pomodoro + Una fonte di proteine come Pesce o Carne magra (Petto di pollo/tacchino/manzo magro)
Spuntino: Tonno/Blesaola/altre proteine + un frutto
Cena: Secondo (Carne o pesce) + insalata o verdure
Le mie caratteristiche sono queste: 23 anni x 1.84m x 87Kg (prima ero a 90Kg ma con i primi giorni di dieta ho subito perso i primi liquidi)
Fatta la dieta mi rimane da stabilire quale sia il workout migliore per riuscire nel mio obiettivo.
L'obiettivo è quello di dimagrire e preservare quanto più possibile la mia massa magra.
Come attività per dimagrire vado a correre 3 volte a settimana (ovviamente sono all'inizio e di certo non corro per 40 minuti, però percorro in media 5/6 Kilometri di cui 1.5/2 di corsa e il resto a camminata veloce) appena il mio "catorcio rottame" (il mio fisico) me lo permetterà aumenterò gradualmente i kilometri di corsa.
Per quanto riguarda l'allenamento con i pesi per ora faccio bicipiti, alzate laterali e frontali per le spalle, qualche crunch, Flessioni con le varie distanze delle mani tra di loro per allenare le varie parti del muscolo pettorale, Arnold Press (ma solamente portando le braccia verso l'alto, senza il movimento rotatorio che le porta davanti al viso).
Posto qui per avere consigli in merito ad altri esercizi da svolgere, a quante ripetizioni fare e quante volte alla settimana, se allenare tutto insieme o per distretti (tipo un giorno solo bicipiti e spalle e un altro pettorali e addominali)
Dovrei fare altro per allenare altri gruppi muscolari o va bene così? Per quanto riguarda le ripetizioni? (per ora faccio 3x6 di tutti e del bicipite quanti più ne riesco perchè è quello che mi affatica di meno).
E' giusto che aumenti la quantità di ripetizione col bicipite solo perchè non mi affatico o sarebbe meglio mantenersi sui 3x6 anche con quello aumentando il peso invece di aumentare le ripetizioni?
Grazie a tutti
PS. Dimenticavo di dirvi che mi alleno a casa con i manubri, quindi non posso accedere a macchine come quelle della palestra.. ho intenzione prima di rimettermi un pò in sesto e poi verso ottobre/novembre quando avrò un pò più di tempo iscrivermi ad una palestra.
" e questo si fa con un allenamento serio ai pesi...facendo "poco sforzo" non fornirai al corpo quelli stimoli e quindi il corpo potrebbe usare i tuoi preziosi muscoli come carburante per l'attività aerobica (chiamasi catabolismo 
)...
Commenta