cambio ordine degli esercizi...

[DR. MORTE]

in questo periodo come quasi sempre il mio wo quadri prevede squat/ pressa/ leg ext

oggi, ma anche altre volte mi è capitato causa attrezzi impegnati....ho invertito leg ext/squat/pressa o pressa/leg ext/squat o squat/leg ext/ pressa....risultato: mi sono trovato bene a mettere nel mezzo di squat e stacchi il leg ext o cmq a fare lo squat x ultimo...
sò bene che prima è meglio fare i fondamentali e poi rifinire, ma...se questa variazione mi portasse a usare un tonnellaggio + alto o cmq a sopportare meglio la routine a parità di peso...pensate potrebbe essere profittevole cmq?
può essere ciò dovuto ad un errato o insuff risc allo squat?

[Manx]

non so come ti scaldi allo squat, ma personalmente....fccio spesso lo squat come terzo/quarto ex e mi viene mooooolto meglio, poiché sono caldo sia fisicamente che neuralmente, le articolazioni sono pronte al lavoro, i muscoli caldi, l'SNC attivato. I miei primi 170kg li ho fatti a fine seduta o quasi

Io cmq sono un "diesel" e rendo bene da metà wo in avanti. Ma è una strategia da adottare, anche senza parlare di "prestancaggio"

[DR. MORTE]

non so come ti scaldi allo squat, ma personalmente....fccio spesso lo squat come terzo/quarto ex e mi viene mooooolto meglio, poiché sono caldo sia fisicamente che neuralmente, le articolazioni sono pronte al lavoro, i muscoli caldi, l'SNC attivato. I miei primi 170kg li ho fatti a fine seduta o quasi

Io cmq sono un "diesel" e rendo bene da metà wo in avanti. Ma è una strategia da adottare, anche senza parlare di "prestancaggio"

comincio a pensare di essere anche io così...mi conforta sapere che anche tu lavori in quella maniera...diciamo che il dubbio che mi affliggeva era di fare un risc insuff...ma mi sembrava impossibile avvenisse solo nello squat.
non escludo in futuro di inserire le mie bestie nere a fine seduta di ogni singolo gruppo: cosa che mi è già servita tanto nel caso del french...
nella mia mente immagino una panca piana dopo le dist manubri e le croci; uno squat dopo la pressa e il leg ext....

[Manx]

comincio a pensare di essere anche io così...mi conforta sapere che anche tu lavori in quella maniera...diciamo che il dubbio che mi affliggeva era di fare un risc insuff...ma mi sembrava impossibile avvenisse solo nello squat.
non escludo in futuro di inserire le mie bestie nere a fine seduta di ogni singolo gruppo: cosa che mi è già servita tanto nel caso del french...
nella mia mente immagino una panca piana dopo le dist manubri e le croci; uno squat dopo la pressa e il leg ext....

sono cose che menez mi fa fare spesso. la sessione del petto a volte si conclude con un max rip di panca piana, con carico elevato, intorno all'85 del massimale.

[DR. MORTE]

sono cose che menez mi fa fare spesso. la sessione del petto a volte si conclude con un max rip di panca piana, con carico elevato, intorno all'85 del massimale.

ti dico questo xchè ho sempre avuto problemi con la panca piana...ad aumentare i carichi e sollecitare il petto...forse potrebe essere questa la chiave di volta.
in passato ragionavo così: faccio panca piana così prestanco il petto in maniera tale che le spinte con maubrio riesco a farle con un peso che sono in grado di alzare e portare in posizione senza sfiancarmi...
la prossima scheda farò il contrario...
proverò uno schema tipo: croci; spinte con manubri e a finire la panca...se anche guadagnassi 4 kg nelle croci e nelle spinte mantenendo lo stesso peso di panca avrei ottenuto un miglioramento su 2 es su 3.

[Manx]

anche io ho grossi problemi col petto sia in forza che in massa. Quest'anno menez mi ha fatto introdurre dei richiami mirati. Alla fine da circa 2 mesi lo alleno 2 volte a settimana - allenamenti veri e propri, non richiami, e non solo panca -e da un mese...3 volte

ovvio che sono cose che vanno rette, pena il sovrallenamento.

[DR. MORTE]

anche io ho grossi problemi col petto sia in forza che in massa. Quest'anno menez mi ha fatto introdurre dei richiami mirati. Alla fine da circa 2 mesi lo alleno 2 volte a settimana - allenamenti veri e propri, non richiami, e non solo panca -e da un mese...3 volte

ovvio che sono cose che vanno rette, pena il sovrallenamento.

guanda manu, ti dirò...io è + di un anno che mi alleno da solo. ero abituato ad avereil socio spotter e allenarmi spesso e volentieri fino a cedimento...quando x problemi di orari e lavoro persi questo supporto anche spesso psicologico, i primi tempi furono traumatici e dovetti cmq cambiare radicalmente modo di allenarmi.
giocai necessariamente su volume(in aumento); buffer(inevitabile);serie; e giorni...morale: da sett ad oggi ho adottato una scheda basata ABCD allenando ogni muscolo 2 volte a settimana sebbene con es diversi su un massimo di 5 gg a sett....devo dire che ho notato miglioramenti interessanti sia fisici che estetici, maggiore stimolo psicologico xchè vedo i carichi muoversi verso l'alto...a luglio e al mare tirerò le somme dopo la fase di sgrassaggio...detto tra noi sarei ben felice già di avere 3 kg puliti + dell'anno scorso.

adesso perfezionerò le mie schede secondo questo principio e sono curioso di vedere i risultati

[Manx]

anche io 9 volte su 10 mi alleno da solo, ma alla panca riesco ugualmente ad arrivare quasi a cedimento, riesco a capire quando l'ultima rip è l'ultima...cioé capisco che ce ne starebbe magari mezza. Cmq fino a 120kg sono rimasto sotto piu' volte...oramai sono esperto nel "rimanere sotto" e nello scagliare via il bilanciere

[DR. MORTE]

anche io 9 volte su 10 mi alleno da solo, ma alla panca riesco ugualmente ad arrivare quasi a cedimento, riesco a capire quando l'ultima rip è l'ultima...cioé capisco che ce ne starebbe magari mezza. Cmq fino a 120kg sono rimasto sotto piu' volte...oramai sono esperto nel "rimanere sotto" e nello scagliare via il bilanciere

se scagliassi via l'ambaradan...in pale da me mi ammazzano mica è seria come la tua!