braccia due volte a week

[AntonioFisk]

salve ragazzi dato che vorrei migliorare le braccia e le spalle pensavo di allenare questi gruppi muscolari due volte a settimana, tra cui una sessione dedicata solo a questi muscoli, ma non so bene in che splittaggio
io avevo pensato a uno di questi due:

1 GIORNO
Petto
Deltoidi front e lat
Tricipiti

2 GIORNO
Gambe
Addome(parte alta,bassa e obliqui)

3 GIORNO
Dorso
Bicipiti
Deltoidi post e trap

4 GIORNO
Spalle (deltoidi front,lat, post e trapezi)
Bicipiti
Tricipiti


1 GIORNO
Petto
Bicipiti
Addome(parte alta)

2 GIORNO
Spalle (deltoidi front,lat,post e trapezi)
Gambe

3 GIORNO
Dorso
Tricipiti
Addome(parte bassa ed obliqui)

4 GIORNO
Spalle (deltoidi front,lat,post e trapezi)
Bicipiti
Tricipiti

quale mi consigliate?
avete altri splittaggi da consigliarmi?

[lore05]

le braccia vanno allenate solo una volta a settimana .....perchè anche se recuperano velocemente allenandoli troppo vai incontro all'affaticamento muscolare e quindi ti ritrovi l'effetto opposto di quello che vuoi...allenali una volta con esercizi belli pesanti e lasciali crescere

[THETEK]

le braccia le alleni (e non poco) anche durante petto e dorso, secondo me le due schede chehai postato non hanno senso

[Manx]

le braccia vanno allenate solo una volta a settimana .....perchè anche se recuperano velocemente allenandoli troppo vai incontro all'affaticamento muscolare e quindi ti ritrovi l'effetto opposto di quello che vuoi...allenali una volta con esercizi belli pesanti e lasciali crescere

non esageriamo con criterio si puo' fare TUTTO.

[AntonioFisk]

le braccia vanno allenate solo una volta a settimana .....perchè anche se recuperano velocemente allenandoli troppo vai incontro all'affaticamento muscolare e quindi ti ritrovi l'effetto opposto di quello che vuoi...allenali una volta con esercizi belli pesanti e lasciali crescere

ok... allora eliminando il quarto giorno quale mi consigliate delle due per concentrarmi su spalle e braccia?

[Manx]

antonio se vuoi inserire dei richiami si puo' fare benissimo, ma deve essere logico, non puoi allenare tutto ad minchiam 2 volte a settimana. Io stesso faccio il petto al momento anche 3 volte, bicipiti 2 volte...e parlo di allenamenti diretti, non indiretti. Su 4 giorni vengono fuori cose interessanti...poi dipende se sei neofita meglio fare altro e magari allenarsi direttamente in "multifrequenza".

[NewLife]

E' anche una questione di intensità a mio parere: se non riesci a sollecitare i muscoli a dovere, ci può anche stare un giorno "di ripasso".

[Manx]

E' anche una questione di intensità a mio parere: se non riesci a sollecitare i muscoli a dovere, ci può anche stare un giorno "di ripasso".

il "ripasso" ci puo' stare cmq, anche se lavori al 100%. Va saputo fare e non si deve esagerare né col volume né con l'intensità.

Faccio e ho fatto fare per es. anche robe cosi' e con risultati:

lunedi - wo petto
martedi - richiamo petto 4/5 serie pesanti (anche cedimento)
venerdi - richiamo petto 4/5 serie pompanti

[NewLife]

il "ripasso" ci puo' stare cmq, anche se lavori al 100%. Va saputo fare e non si deve esagerare né col volume né con l'intensità.

Faccio e ho fatto fare per es. anche robe cosi' e con risultati:

lunedi - wo petto
martedi - richiamo petto 4/5 serie pesanti (anche cedimento)
venerdi - richiamo petto 4/5 serie pompanti