consigli per scheda

[mArCo1928]

Ciao sono nuovo, ho trovato il forum perchè a dire il vero cercavo delle schede pronte fatte da gente competente, poi leggendo ho capito che disdegnate questa pratica

Il mio problema è questo, sono alla terza settimana di palestra ma avverto il mio allenamento come poco proficuo, è diviso in due giorni, diciamo uno parte alta e l'altro parte alta+bassa. Ho il problema che durante il primo giorno di allenamento non riesco a concluderlo come dovrei

Faccio la panca piana, poi croci b cube, spalle e poi frech press, e praticamente quando arrivo a fare il french press con i manubri 4+4kg mi accorgo palesemente che ho i muscoli completamente stanchi, già esauriti dalla panca orizz. con cui faccio 3x12 30Kg

A questo punto dato che ormai sarò alla 15esima lezione volevo chiedervi qualche consiglio su come fare e se è normale questa cosa... Cioè dovrei calare a manubri da 3KG, ma sarebbe patetico, ho i muscoli palesemente esauriti, secondo me... Stessa cosa per la schiena, mi stendo sulla panca a 30° ma sento che verso la fine non riesco a portare in posizione finale le braccia...

Non mi menate se ho sbagliato qualcosa ma mi sembra che sia tutto giusto...

Attendo fiducioso risposte

[ale88]

Ciao sono nuovo, ho trovato il forum perchè a dire il vero cercavo delle schede pronte fatte da gente competente, poi leggendo ho capito che disdegnate questa pratica

Il mio problema è questo, sono alla terza settimana di palestra ma avverto il mio allenamento come poco proficuo, è diviso in due giorni, diciamo uno parte alta e l'altro parte alta+bassa. Ho il problema che durante il primo giorno di allenamento non riesco a concluderlo come dovrei

Faccio la panca piana, poi croci b cube, spalle e poi frech press, e praticamente quando arrivo a fare il french press con i manubri 4+4kg mi accorgo palesemente che ho i muscoli completamente stanchi, già esauriti dalla panca orizz. con cui faccio 3x12 30Kg

A questo punto dato che ormai sarò alla 15esima lezione volevo chiedervi qualche consiglio su come fare e se è normale questa cosa... Cioè dovrei calare a manubri da 3KG, ma sarebbe patetico, ho i muscoli palesemente esauriti, secondo me... Stessa cosa per la schiena, mi stendo sulla panca a 30° ma sento che verso la fine non riesco a portare in posizione finale le braccia...

Non mi menate se ho sbagliato qualcosa ma mi sembra che sia tutto giusto...

Attendo fiducioso risposte

posta la scheda...

[moreno79]

ciao...postaci i tuoi dati fisici e magari anche la tua scheda attuale...

poi comincia dare una lettura quì, butti giù qls che ti piace e la si corregge

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

ps ma mangi bene e molto?

[mArCo1928]

cerco di ricordarmela, sono ancora a zero sui nomi:

panca piana 3x12
cardio 15 minuti
addominali crunch, reverse crunch, sbarra x addominali laterali
panca piana 30kg
croci b cube 3x12 10kg
spalle 3x12 4kg
french press 3x12 4kg
inclinata 30° schiena 3x12 4kg

la mia sensazione è che io faccio un gran lavoro su pettorali e tricipiti e quindi arrivare in fondo con una scheda così è difficile... non vorrei però calare la panca o forse è proprio la cosa da fare?

attualmente cerco di mangiare più che posso, ti dico cosa mangio

mattina tè e due merendine (alla carota, niente di troppo schifoso)

metà mattinana banana e succo di frutta o d'arancia

pranzo 1-1.5 etti di pasta, noci, poi quasi subito dopo palestra

merenda se mi va una mela

sera carne insalata o piada e affettato e così via

poi passato di verdura, pasta e fagioli, fagioli eccetera...

sono 1.77 e pesavo 67KG, ora sto calando, penso 66.5Kg, ho del grasso da eliminare comunque... so che calare di peso non è un bene ma all'inizio può capitare vero?

[ale88]

cerco di ricordarmela, sono ancora a zero sui nomi:

panca piana 3x12 30kg
croci b cube 3x12 10kg
spalle (french press) 3x12 4kg
inclinata 30° schiena 3x12 4kg

credo che manchi un esercizio che al momento non riesco a farmi a venire in mente

la mia sensazione è che io faccio un gran lavoro su pettorali e tricipiti e quindi arrivare in fondo con una scheda così è difficile... non vorrei però calare la panca a 25kg, o forse è proprio la cosa da fare?

a parte il fatto che è orrida...
il french press è per i tricipiti...
inclinata 30° è per il petto...
croci b cube mai sentite...
ma è tutta qua la scheda o ci sn altre parti?

[moreno79]

quando arrivi a casa (o in palestra, non so dove la tieni) la ricopi quì sul forum
tra l'altro hai detto che è divisa in 2...lì (a prescindere che sia scritta male) vedo solo una parte

se non riesci arrivare alla fine di quei 4 esercizi (dopo 3 sett di allenamento) c'è qls che non va....

[mArCo1928]

a parte il fatto che è orrida...
il french press è per i tricipiti...
inclinata 30° è per il petto...
croci b cube mai sentite...
ma è tutta qua la scheda o ci sn altre parti?

scusami, leggendo la guida che mi hai linkato m'è venuto in mentre che faccio le spalle, e poi faccio french press, univo i due esercizi perchè me li confondevo

quindi quella prima parte è completa

la seconda parte non mi da problemi di affaticamento

faccio le gambe sui macchinari classici, uno spingo da seduto verso il basso, e l'altro verso l'alto, bicipiti e tricipiti femorali se ricordo bene

dopo quelli faccio un esercizio dove mi siedo ed afferro con le mani un'asta, la porto giù fino al petto ed è un esercizio per la schieda se ricordo bene, anche questo all'inizio mi dava problemi con i bicipiti, non finivo che mi facevano così male da stoppare...

bicipiti 3x12 5kg

e poi iperextension, cioè la schina bassa, mi metto sulla panca inclinata e mi tiro su con la schiena


abbiate pazienza se speigo da cani ma è troppo poco che vado per ricordarmi, anche qui in questa seconda parte cardio 15 minuti prima, poi addominali, questa volta laterali oltre a crunch inverse e poi alla fiine 10 minuti di cardio

p.s. la scheda è in aplestra ma comunque ve l'ho scritta praticamente tutta, non ci sono altri esercizi

croci b cube è un macchinario dove siedi, ginocchia sospese appoggiate sul cuscino, schiena spianata contro lo schienale, poi allarghi orizzontalmente le braccia, afferri con le mani queste due impugnature, e porti le braccia da quasi completamente aperte a chiuse, cioè a pugni uniti che si toccano. tutto lavorando orizzontalmente

p.s.2 evitate di dire ah ma sta scheda fa schifo e offese varie, io ho problemi con sta scheda ma rispetto il lavoro altrui che sicuramente su altre persone ha avuto successo ma su di me per il momento crea qualche grattacapo

[mArCo1928]

nessun'altro che ha capito sa dirmi niente? volevo tornare domani in palestra con qualche novità o cambiamento da fare, così sento che non sto facendo al meglio...

[moreno79]

allora

è tutto sbagliato...non ti abbattere...il 99% degli istruttori se ne frega degli iscritti

1° che cavolo dici di essere grasso se sei hp -10

2° vai subito nella sezione dieta, e fatti fare una bella dieta per mettere su massa perchè mangi poco e male...a partire dalla colazione

3° facendo la 2° cosa riusc a finire la scheda e avere forza per andare oltre (prova a guardare qualche scheda in giro e vedrai gli esercizi da fare in una sola sessione)

4° posta la scheda completa

5° la macchina, non ricordo il nome, ma dovrebbe essere simile a questa...solo che tu non tieni le braccia piegate ma distese (o leggermente flesse)

[stallon]

1)se la tua alimentazione non è giusta(non puoi mangiare tutto quello che capita),puoi avere tutte le schede del mondo ma alla fine non vedrai mai dei risultati concreti.
PETTO BRACCIA
PANCA PIANA BILANCERE 10 8 6 6 2'(IL CARICO VA AD AUMENTARE PROGRESSIVAMENTE)con 30kg(per parte )? quante rip fai?
PANCA INCLINATA 4X10 1'30''(utilizza un carico che ti consente di effettuare max 10rip) devi arrivare quasi a cedimente ,se ne fai la prima 10 poi 9 e l'ultima 8 va bene lo stesso,basta che arrivi quasi a cedere.
CROCI MANUBRI 3X12 1' non arrivare a toccare i manubri

panca presa stretta 5 5 5 5 1'30''movimento verso l'alto esplosivo ,ritorno lento
kick back 3x10 1'quando estendi al max tieni il braccio in contraz. per 2''

GAMBE
squat 10 8 8 6 2'
affondi manubri 3x8 1'30''
stacco gt 3x10 1'30''
leg curl 6 6 8 1'30''
calf seduto 4x15 30''
abs

DORSO SPALLE
trazioni 4x max+sovracc \lat machine 4x6\8 2'
rematore manubrio 3x8 1'30'' cadenza (4.2.4)
pulley 3x12 1'pump
scrollate 3x15 1'
alzate 90° 12 10 8 1'( pre affaticamento)
lento avanti 6 6 8 10 2'
alzate laterali 3x12 1' quando arrivi in max contraz. tieni 2''

[moreno79]

stallon mi sembra un po' esagerata per un ragazzo che è da 3 sett che fa pesi e non riesce nemmeno a finire 4 esercizi e non sa nemmeno bene quali sono come esecuzione....
metti suqt, stacchi, trazioni...e quando mai riusc a farli??meglio cominciare con delle macchine in maggioranza, abbinate a esercizi base (panca, affondi, rematori...)

io farei una full o mezza ful da fare 3 x week x 5 sett...con alimentazione adeguata

poi si postano i pesi che è riusc ad utilizzare e da li si può pensare a qls di + impegnativo come quella da te postata


marco, ovviamente il tutto non è detto per offendere, ci mancherebbe, è solo che non puoi guidare 1 ferrari il tuo primo giorno da neopatentato

[stallon]

stallon mi sembra un po' esagerata per un ragazzo che è da 3 sett che fa pesi e non riesce nemmeno a finire 4 esercizi e non sa nemmeno bene quali sono come esecuzione....
metti suqt, stacchi, trazioni...e quando mai riusc a farli??meglio cominciare con delle macchine in maggioranza, abbinate a esercizi base (panca, affondi, rematori...)

io farei una full o mezza ful da fare 3 x week x 5 sett...con alimentazione adeguata

poi si postano i pesi che è riusc ad utilizzare e da li si può pensare a qls di + impegnativo come quella da te postata


marco, ovviamente il tutto non è detto per offendere, ci mancherebbe, è solo che non puoi guidare 1 ferrari il tuo primo giorno da neopatentato

UNA SVISTA HO LETTO 3ANNI!
CMQ ALL'INIZIO DOVRESTI DEDICARTI A:
PANCA PIANA ,SQUAT E STACCHI !
QUI CI SONO DIVERSI TREND UTILI PER NEOFITI
Threads in nota, consigliati.

[mArCo1928]

vi posto la scheda

SCHEDA A:

BIKE/RUN 15'
CRUNCH |
REVERSE CRUNCH | 20 OGNUNO, RIPETUTO 3 VOLTE
TORSIONI BIL. |
GLIDE/RUN 4'
PANCA ORIZ. 12X3 30KG
CROCI B CUBE 12X3 10KG
LENTO MANUBRI 12X3 4KG
CROCI INVERSE 12X3 4KG
FRENCH PRESS MAN. 12X3 4KG (INGESTIBILE, MUOIO)
RUN/BIKE 10'

SCHEDA B:

BIKE/RUN 15'
ADDOMINAL MACH. |
REVERSE CRUNCH | 20 RIPETIZIONI, 3 SERIE
OBLIQUI |
GLIDE/RUN 4'
LEG EXTENSION 12X3 30KG
LEG CURL 12X3 30KG
LAT MACHINE AV. 12X3 30KG
IPEREXTENSION 12X3
CURL MAN. P.45° 12X3 5KG
RUN/BIKE 10'

RAGAZZI PER quanto possibile vorrei avere una scheda già pronta, magari da far vedere all'istruttore, che mi darà sicuramente conferma e coosì potrò iniziarla.

tenete conto però che sono all'inizio, preferisco cucirmi addosso una vostra scheda che farmela da solo e mutilarmi, il topic l'ho letto ma non me la sento davvero neanche di abbozzarla

tenete anche conto che non ho problemi ad andare 5 volte a settimane oppure andare 2 ore al giorno, sono parttime e stacco alle 14...

[moreno79]

vi posto la scheda

SCHEDA A:

BIKE/RUN 15'
CRUNCH |
REVERSE CRUNCH | 20 OGNUNO, RIPETUTO 3 VOLTE
TORSIONI BIL. |
GLIDE/RUN 4'
PANCA ORIZ. 12X3 30KG
CROCI B CUBE 12X3 10KG
LENTO MANUBRI 12X3 4KG
CROCI INVERSE 12X3 4KG
FRENCH PRESS MAN. 12X3 4KG (INGESTIBILE, MUOIO)
RUN/BIKE 10'

SCHEDA B:

BIKE/RUN 15'
ADDOMINAL MACH. |
REVERSE CRUNCH | 20 RIPETIZIONI, 3 SERIE
OBLIQUI |
GLIDE/RUN 4'
LEG EXTENSION 12X3 30KG
LEG CURL 12X3 30KG
LAT MACHINE AV. 12X3 30KG
IPEREXTENSION 12X3
CURL MAN. P.45° 12X3 5KG
RUN/BIKE 10'

RAGAZZI PER quanto possibile vorrei avere una scheda già pronta, magari da far vedere all'istruttore, che mi darà sicuramente conferma e coosì potrò iniziarla.

tenete conto però che sono all'inizio, preferisco cucirmi addosso una vostra scheda che farmela da solo e mutilarmi, il topic l'ho letto ma non me la sento davvero neanche di abbozzarla

tenete anche conto che non ho problemi ad andare 5 volte a settimane oppure andare 2 ore al giorno, sono parttime e stacco alle 14...

non si fanno schede da 0

cercane una che ti ispira e poi la correggiamo come è meglio per te

[mArCo1928]

mi dici dove trovarle? i topic son da 70 pagine e oltre