Nuova scheda in periodo di definizione.

[Devvi]

ciao a tutti...è ora di cmabiare la scheda , datemi qualche consiglio su questa che ho abbozzato :

lunedì :
allenamento kick-boxing

martedì: petto tricipiti

panca piana 6-6-8-8 120"
panca inclinata 3x6 90"
chest press 3x8 90"
croci ai cavi 4x10 60"
panca stretta 3x6 120"
pusch down con corda 6-8-10 90"

mercoledì: schiena bicipiti

trazioni 4x8 120"
stacco 3x5 120"
rematore con manubri 3x4-6-8 90"
Super serie (2x10) 90" con :
lat machine con triangolo
rematore presa larga al cavo
trapezio 3x10 60"

curl bilanciere 3x8 90"
curl concentrato 4x6-8-10-12 90"

giovedì : allenamento kick boxing


venerdì : gambe spalle
squat 3x 4-6-8 120"
leg curl 3x 8 90"
leg extension 3x8 90"
polpacci 3x15 60"
military press 3x10-8-6 120"
alzate laterali 4x 8-10-8-10 90"
alzate a 90° 3x10 60"

[Devvi]

upppp

[Devvi]

nessuno??

[moreno79]

IO farei una mezza full in A-B incentrata sulla forza...quindi senza priramidali o roba simile

troppo lavoro...e se sei in def la tua dieta sarà abbastanza povera di cho..impossibile tirare 3 volte a week e 2 sess di thai