Info su uso delle pause in massa

**Silver85** · 04-05-2010, 14:47:25

In esercizi quali panca piana, squat, lento avanti etc è "giusto" caricare bene e se hai un tempo di recupero di 60 sec di sicuro nn riesci a caricare molto dopo la prima serie...

Questo non vieta di abbassare i tempi di recupero x dei periodi

**DaniloR** · 04-05-2010, 15:58:50

Ciao Silver, si ma infatti con recuperi bassi è difficile usare pesi importanti, ma qui in palestra, spiegandogli appunto questo, mi viene detto, e allora abbassa il carico, l'importante è che rompi le fibre

!
lo so che non sono io che devo spiegare a loro, e me ne potrei fregare, ma siccome mi piace capire le cose... cosa gli rispondo?
Nel senso che se lo sfinimento arriva grazie a recuperi bassi, non è uguale a se arriva per pesi importanti?

Inoltre mi si parla che conta anche il tempo di esecuzione delle ripetizioni, che in massa deve essere tra i 20 e 30/35 secondi, cioè per fare ad esempio 8 rip di un esercizio ci dovrei mettere sui 30 secondi è esatta come affermazione?

**Silver85** · 04-05-2010, 21:06:38

allora abbassa il carico, l'importante è che rompi le fibre

Detto così non è una cazzata però conta che + il carico è alto e + c'è uso in % delle fibre muscolari quindi, anche qui, l'importante è variare!

**Silver85** · 05-05-2010, 21:30:52

Riesci a postare la tabella completa che ti hanno proposto che sn curioso?!
Grazie

**stallon** · 06-05-2010, 18:33:36

li tempo e in relazione con il peso
meno ti riposi = meno carichi
lo sforzo deve essere >= di quando utilizzavi rest maggiori.
qst è un modo per cambiare lo stimolo!

**DaniloR** · 06-05-2010, 21:20:40

La scheda non me la faccio fare da un po' perchè mi dava tutte schede strane come lavoro, non ti dico che erano il contrario di quello che spiegate qui sul forum, ma poco ci manca, tutte con recuperi bassissimi, lavori da 12-15 ripetizioni!
Allora è da un anno che mi faccio le schede da solo seguendo un po i consigli sul forum!
Da Lunedì volevo iniziare questa scheda presa tra quelle di Manx, mi piaceva, forse dovrò modificare qualcosina ma in line di massima sarà questa, e in palestra sono sicuro che l'istruttore mi dirà che quei 120'' di recupero sono troppi in fase di massa! mah!

Lunedi-
stacco 4 4 4 4 120"
trazioni 6 6 6 90"
rematore bil 10 8 8 6 90""
rematore man, su panca a 30 gradi, 5 5 90"
alzate a 90 6 6 6 apri e rimani in sosta 2" con le braccia aperte, 90"
Curl bil ez 6 6 6 6 60" (alterna le prese e il bilanciere)
Curl manubri seduto a martello, non alternato, panca inclinata 8 8 8 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"
Mercoledi-
Panca piana bilanc. 4X6 120"
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 12 60"
Declinata bilan. 5 5 60"
croci piane/30/45 10 10 10 60" (ogni settimana cambi l'inclinazione)
Lento dietro seduto/in piedi 6 8 8 10 90" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 5 5 60"
Alzate laterali 8 8 60"
Dip panche + sovracc. 10 8 6 60"
French press 8 6 90"
Venerdi-
Squat 5 5 5 120"
Squat frontale 10 10 60"
Leg ext 8 8 8 in JS con affondi (alternati) 6 6 6 50"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"+ una serie da 10 lentissima dopo 40" (slow pump).
Calf in piedi 8 8 8 60" (contrai in alto)
seduto 25 25 25 30"

**Silver85** · 07-05-2010, 10:27:12

Se hai tempo voglia prova a fare 2 mesi con una tabella a recuperi bassi stile tuo allenatore e altri 2 in stile bodyweb poi tiri 2 conclusioni...

**DaniloR** · 07-05-2010, 16:43:32

mi sa che ormai fino ad agosto vado di stile Bodyweb! Poi anno nuovo vediamo!
Della scheda che ho postato cosa ne pensi?

**Silver85** · 08-05-2010, 14:33:46

Della scheda che ho postato cosa ne pensi?

Vai tranquillo, usala pure x le classiche 6-8 settimane

**DaniloR** · 10-05-2010, 14:00:36

Modificata un pochino:

Lunedi-
trazioni 6 6 6 6 90"
lat 10 8 8 6 60""
rematore man, 3x10 60"
alzate a 90 6 6 6 apri e rimani in sosta 2" con le braccia aperte, 60"
Curl bil ez 6 6 6 6 60" (alterna le prese e il bilanciere)
Curl manubri seduto a martello, non alternato, panca inclinata 8 8 8 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"
Mercoledi-
Panca piana bilanc. 4X6 120"
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 12 60"
Declinata bilan. 8 8 60"
croci piane/30/45 10 10 10 60" (ogni settimana cambi l'inclinazione)
Lento dietro seduto/in piedi 6 8 8 10 90" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 5 5 60"
Alzate laterali 8 8 8 60"
Dip panche + sovracc. 10 8 6 60"
Push down 8 8 8 60"
Venerdi-
Squat 5 5 5 120"
Squat frontale 10 10 60"
Leg ext 8 8 8 50"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"+ una serie da 10 lentissima dopo 40" (slow pump).
Calf in piedi 8 8 8 60" (contrai in alto)
seduto 25 25 25 30"

la sera del petto mi sa troppo piena, mi sa che metto le spalle il giorno delle gambe (visto che comunque le gambe non le faccio pesantissime) cosa ne dici?

**Silver85** · 10-05-2010, 15:48:26

Io sposterei l'allenamento x addome da lunedì a venerdì e il resto va bene così

**DaniloR** · 10-05-2010, 17:23:55

quindi non dice che è sbagliato magari mettere sia gli addominali che

Lento dietro seduto/in piedi 6 8 8 10 90" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 5 5 60"
Alzate laterali 8 8 8 60"

assieme alle gambe?

Che poi l'ordine dell'ABC mi sa che è da rivedere visto che il sabato è dedicato alla MTB!
Farò allora Lun: Schiena - Merc: Gambe - Ven: Petto

cosa ne dici?