Scheda neofita per aumento massa magra

[Il_Monatto]

Posto la scheda datami dal mio allenatore....è una scheda abbastanza semplice perchè, dato il mio status di neofita con 3 mesi di anzianità di allenamento e le mie caratteristiche fisiche (1,75 per 54 kg), il mio allenatore mi ha suggerito di seguire questa scheda almeno finche non arrivo a 60 kg di peso....
Ma la mia domanda è: con questa scheda e con un alimentazione per massa non rischio di mettere su troppa massa grassa data l'intensità dell'allenamento piuttosto blanda?

Ecco la scheda:

Scheda A :

Distensioni al Multipower: 12/10/8/8 recupero 2.30 min
Distensioni ai cavi: 12/10/8 recupero 90 sec
Alzate laterali: 4x10 60 sec
Tirate al mento: 3x10 60 sec
Tricipiti all'easy power: 3x10 90 sec
Addominali crunch: 3x20 45 sec
Iperextension lombari: 2x15 45 sec

Scheda B:

Lat Machine: 3x10 90 sec
Rematore manubri: 3x8 60 sec
Rowing Machine: 3x10 60 sec
Bicipiti manubri: 4x10 45 sec
Leg Press: 12/10/8/12 2 min
Calf Machine: 3x12 60 sec

In genere faccio 5 min cardio sia prima che dopo l'allenamento e accoppio alla scheda B una sessione di streching
Vado in palestra 4 volte alla settimana Lun, Mar, Gio e Ven seguendo lo schema ABAB

Vi ringrazio anticipatamente e chiedo consiglio.....

[Gandhi]

Scusa, che senso ha tenere una scheda di allenamento finchè non raggiungi i 60 kg

Che poi mediamente si cambiano ogni 6-8 settimane le schede

[Il_Monatto]

ti spiego...praticamente non vuole farmi esagerare perche ha paura di strappi muscolari...almeno cosi mi ha detto...ma secondo te è una buona scheda?
La mia paura è che l'alimentazione non sia poi corretta per il tipo di scheda che eseguo.....e che sopratutto non mi permetta di crescere muscolarmente almeno un pochino.....

[Gandhi]

Se ti riscaldi bene prima di effettuare ogni wo, ed esegui esecuzioni il più possibile corrette, e carichi alla tua portata, non vedo il problema

A me sembra splittata male tra l'altro

[Il_Monatto]

come la cambieresti?

[Gandhi]

Ti do qualche link utile

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html