8x8 o 6x6

[Arsenio80]

ciao ragazzi,

sulla base di questa scheda suddivisa in 4 sessioni (che in base alla disponibilità può diventare 3 sessioni ... la C e D assieme) è più efficace fare le serie con l'8x8 o con il 6x6????

ecco la scheda:

GIORNO A Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri
Distensione su panca piana con bilanciere
Chest press
Pectoral machine
RIPOSO 10'
Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa
Push Down cavo alto
Kick Back con due manubri

GIORNO B
Dorsali
Lat machine imp.
Inv.Pulley, o Vertical row
Pull Down cavo alto
Lat machine avanti
RIPOSO 10'
Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi
Curl cavo basso, o Curl panca Scott
Curl con manubri panca 60°

GIORNO C
Spalle
Lento avanti con bilanciere
Tirate al mento impugnatura stretta
Distensione con 2 manubri con panca 90°
Volare prono con 2 manubri
RIPOSO 10'
Addominali
Doppio Crunch
Crunch inverso al cavo basso
Crunch con sovraccarico

GIORNO D
Quadricipite-Glutei
Squat con Bilanciere
Salita su gradino
Affondi con Bilanciere
Leg extension
RIPOSO 10'
Ischio Crurali
Leg curl standing
Leg curl seduto
Leg curl sdraiato
Polpacci Calf raise al multipower


grazie

[Andrio]

Cioè fammi capire vuoi fare il gironda per mettere massa ?Tutti gli esercizi in 8x8 o 6x6?

[Arsenio80]

Cioè fammi capire vuoi fare il gironda per mettere massa ?Tutti gli esercizi in 8x8 o 6x6?

ciao Andrio,

si.. scusa, mi ero dimenticato di scriverlo.... obbiettivo massa.

aggiungo il riposo di 20'' tra le serie.

cosa suggerisci??? 8x8 o 6x6

grazie

[Andrio]

In massa nessuno dei due

[Arsenio80]

bene......

cosa suggerisci??? ce ne sono talmente tante di schede!!!!

[Andrio]

bene......

cosa suggerisci??? ce ne sono talmente tante di schede!!!!

appunto , dai una letta in giro qui sul forum , anche in questa sezione , che ne trovi tantissime
poi se vuoi la posti e se c'è qualcosa che non va ti verrà corretta

[Arsenio80]

grazie, gentilissimo... darò un'occhiata.

posso chiederti perchè l'8x8 e il 6x6 nn va bene per la massa?

grazie

[Andrio]

Lavori con carichi troppo bassi per uno sviluppo ipertrofico, in pratica fai pump

[Manx]

il 6x6 alla fine puo' essere fatto anche con un bel carico degno di nota e assumere "valenze ipertrofiche"...ma non certo con 20" di rest

[Silver85]

il 6x6 alla fine puo' essere fatto anche con un bel carico degno di nota e assumere "valenze ipertrofiche"...ma non certo con 20" di rest

A logica sn daccordo anche io ma allora perchè Gironda che nn penso fosse un cretino decantava tanto questo schema x la massa?

[Manx]

A logica sn daccordo anche io ma allora perchè Gironda che nn penso fosse un cretino decantava tanto questo schema x la massa?

mah...decantava o meno non erano i suoi atleti come me e te sai cosa intendo. In ogni caso...non mi è mai piaciuto e non lo trovo sensato lavorare in quel modo, con rest brevissimi e soprattutto per periodi lunghi. Approcci simili li terrei una settimana max, e con recuperi di almeno 60"-90".