Scheda doppia

[Vegeta82]

Eccomi di nuovo qui!!!
Dunque vorrei farvi una domanda io mi alleno così...

LUN:Addominali Dorsali Bicipiti Gambe (3esercizi dorsali 2 Bicipiti 4 Gambe)+ 20 min cyclette

MER: Addominali Spalle Petto Tricipiti (3 Spalle 3 Petto 2 tric)+ 20 min cyclette(o tapis rulant)

VEN: Solo cardio fitness+ addominali

... a voi puo sembrare che posso andare lontano anche con un programma di questo tipo?
vi ringrazio ciao ciao!!!

[ErikZ]

Lunedi-giovedi o martedi-venerdi i pesi i restanti giorni puoi fare 1-2 sessioni di cardio a bassa intensita'.

ciao

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Lunedi-giovedi o martedi-venerdi i pesi i restanti giorni puoi fare 1-2 sessioni di cardio a bassa intensita'.

ciao

[Vegeta82]

E per quanto riguarda i 20 minuti dopo i pesi? devo toglierli? 40 min in tot vanno bene per il cardio? addominali tutti i gg ok?(ho due schede e quindi anche gli esercizi per gli addominali cambiano!)
BYEZ

[MISTER X]

Originally posted by Vegeta82
addominali tutti i gg ok?

no.
sono un muscolo come tutti gli altri e vanno allenati come gli altri.
io li allenarei 1-2 volte.

[Vegeta82]

addirittura? e io che pensavo che per essere + scolpito bisognasse allenarli tutti i giorni.. buono a sapersi!! thank you!!

[MISTER X]

Originally posted by Vegeta82
addirittura? e io che pensavo che per essere + scolpito bisognasse allenarli tutti i giorni.. buono a sapersi!! thank you!!

per essere definito dieta e aerobica.

[Vegeta82]

Quindi i 20 min che faccio di solito alla fine della mia scheda sono inutili totalmente?

[MISTER X]

Originally posted by Vegeta82
Quindi i 20 min che faccio di solito alla fine della mia scheda sono inutili totalmente?

ripeto se ti vuoi definire devi puntare molto sulla dieta.
se mangi 3500kcla e fai solo un pò di aerobica non ti definirai mai,almeno che tu non abbia un metabolismo super.

se fai dieta appropiata e ci aggiungi l'aerobica,allora ti definisci.

[goku77]

Ti consiglio di allenarti lunedì-giovedì con i pesi e il venerdì o un altro giorno con l'attività aerobica sempre che tu ti volgia allenare 3 volte.
Altrimenti due volte con i pesi con i 20 minuti finali e una buona dieta sono più che sufficienti per tirarsi.
La seduta aerobica totale a meno che tu non la faccio a stomaco vuoto la mattina, è meno efficace dei 20 minuti a fine allenamento.
Ciao.

[Vegeta82]

insomma karoth... )))))))))))) prima mi consigli di allenarmi due volte solo con i pesi e una terza solo aerobica poi mi dici che i 20 minuti dopo i pesi sono piu che sufficenti per tirarsi e che la sola seduta di aerobica risulta inefficace a meno che non sia svolta a stomaco vuoto al mattino.... quindi mi consigli di andare a vanti con la scheda doppia e con 20 min di kardio finali eliminando la seduta di sola aerobica da 40 min??

[goku77]

Non c'è una regola fissa, solo che ti ho consigliato diversamente anche perchè degli ultimi studi che ne ho parlato ne sono venuto a conoscenza da poco e volevo alcune conferme.
Ciao e prova quello che può fare al caso tuo.