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[cesede]

salve

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Lunedi: Petto e Tricipiti
Panca Piana 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Dip alle parallele 6 x 10 con 20 secondi di riposo
Croci su panca piana 8 x 8 con 15 secondi di riposo
Spinte su Panca inclinata 8 x 8 con 20 secondi di riposo
French Press 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Panca piana presa stretta 8 x 8 con 25 secondi di riposo

Mercoledi: Schiena e Bicipiti
Trazioni alla sbarra 8 x Max con 30 secondi di riposo
Stacchi 8 x 8 con 25 secondi di riposo
Pulley 8 x 8 con 20 secondi di riposo
Rematore con Manubri 8 x 8 con 15 secondi di riposo
Curl in Piedi 8 x 8 con 25 secondi di riposo
Curl alla Larry Scott 8 x 8 con 20 secondi di riposo

Giovedi Spalle:
Military Press 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Alzate laterali 8 x 15 con 20 secondi di riposo
Arnold Press 8 x 8 con 20 secondi di riposo
Alzate laterali da sdraiato 8 x 8 con 20 secondi di riposo

Venerdi Gambe:
Squat 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Leg Curl 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Hack squat 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Squat ad una gamba 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Pressa 8 x 8 con 15 secondi di riposo

[emaz92]

oddio, l' allenamento di gironda , cestinalo

[Gandhi]

Dai fuoco alla scheda

[antonio77]

Enfatizzare i volume va bene ma qui i carichi sarebbero ASSOLUTAMENTE non funzionali all'aumento ipertrofico.....non perdere tempo e cambia immediatamente il tuo approccio....