Scheda "molto estiva" con stripping e serie giganti..

[jonny@NY]

scusami jonny ultima cosa poi non mi intrometto più nella tua discussione.Mi puoi dire dove devo inserire tali modifiche? e cosa manca?magari lo scrivi accanto agli esercizi,
grazie scusate ancora!!

questa è la scheda "definitiva":

petto,bicipiti
panca piana 1*7 (riscaldamento) rest 60 2*6 rest 90
triset 3*8 panca piana manubri - panca piana bilanciere (quarta settimana)
10 peck deck inclinata - panca inclinata manubri (seconda settimana) - crossover cavi (terza settimana) - panca inclinata bilanciere (quarta settimana)
12 pectoral machine - croci piana - mezze croci con torsione arnold - peck deck piana
croci piana 2*8+10+12 stripping
Stretch profondo + posing

curl bilanciere 2*8+10+10
triset 3*8 cavi a due braccia
10 manubri a martello
12 manubri alternati
Stretch profondo + posing

abs superset 2*max crunch alla panca piana
max alzate gambe panca piana

dorso, tricipiti
rematore 1*9 (riscaldamento) rest 60 2*8 rest 90 da alternare allo stacco ogni settimana
triset 3*10 lat machine avanti - da variare le prese ogni settimana
lat machine dietro - da variare le prese ogni settimana
12 vertical row - trazioni alla sbarra con presa stretta parallela (da variare ogni settimana)
rematore un braccio 2*12+12+12
Stretch profondo + posing

french press 2*6+8+8
triset 3*8 push down
10 manubrio dietro
12 spinte dietro manubrio
Stretch profondo + posing

abs superset 2*max crunch alla panca piana
max alzate gambe panca piana

gambe, spalle
serie gigante 3*10 squat - da variare settimalmente al front squat
10 pressa 45 ad un gamba - da variare settimanalmente all'affondo
12 femorali alla macchina - da variare settimanalmente allo stacco a gambe tese
12 femorali alla macchina ad una gamba - da variare settimanalmente allo step con manubri
polpacci pressa 45 2*21(7+7+7 esterno, interno, centrale)
Stretch profondo + posing

lento avanti 1*9 (riscaldamento) rest 60 2*8 rest 90
alzate laterali un braccio cavi 3*10 riposo a cambio braccio (significa che fai una serie con 10 reps per braccio * 3 volte (10 uno e 10 l'altro, 10 uno e 10 l'altro, 10 uno e 10 l'altra; poi riposi 60-90 e ripeti. Il tutto per 3 volte)
alzate latarali un braccio cavi 90 3*10 riposo a cambi braccio
Stretch profondo + posing

Credo che cmq il problema non sia cmq il fatto che ti intrometti nella mia discussione... Che poi alla fine non è la mia o la sua o la tua... è di chi legge e vuole imparare a lavorare meglio...