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Scheda "molto estiva" con stripping e serie giganti..
cavolo ma 200gr di carbo non sono tanti e che cavolo! Poi dipende sempre da quanto devi perdere!
aspetta dipende piu' che altro da te e dal tuo metabolismo...in sè cmq una dieta con 200 cho al giorno non è una low carb...io con 280 ho fatto massa (ma tendo a mettere su grasso a go go...).
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
curl bilanciere 2*8+10+10 triset 3*8 cavi a due braccia 10 manubri a martello 12 manubri alternati
abs superset 2*max crunch alla panca piana max alzate gambe panca piana
dorso, tricipiti
triset 3*10 lat machine avanti - da variare le prese ogni settimana lat machine dietro - da variare le prese ogni settimana 12 vertical row - trazioni alla sbarra con presa stretta parallela (da variare ogni settimana) rematore un braccio 2*12+12+12 Stretch profondo + posing
french press 2*6+8+8 triset 3*8 push down 10 manubrio dietro 12 kick back (cavo)
abs superset 2*max crunch alla panca piana max alzate gambe panca piana
gambe, spalle serie gigante 3*10 squat - da variare settimalmente al front squat 10 pressa 45 ad un gamba - da variare settimanalmente all'affondo 12 femorali alla macchina ad una gamba - da variare settimanalmente allo stacco a gambe tese polpacci macchina 2*21 polpacci allo squat/pressa 2x21
2 set di lento avanti 6 reps
un triset per le spalle tipo: tirate al mento 8 reps alzate laterali 10 res alzate latarali 90 un braccio ai cavi 12reps
1 set di scrollate bilanciere pesantissime 6-7 reps
curl bilanciere 2*8+10+10
triset 3*8 cavi a due braccia
10 manubri a martello
12 manubri alternati
abs superset 2*max crunch alla panca piana
max alzate gambe panca piana
dorso, tricipiti
triset 3*10 lat machine avanti - da variare le prese ogni settimana
lat machine dietro - da variare le prese ogni settimana
12 vertical row - trazioni alla sbarra con presa stretta parallela (da variare ogni settimana)
rematore un braccio 2*12+12+12
Stretch profondo + posing
french press 2*6+8+8
triset 3*8 push down
10 manubrio dietro
12 kick back (cavo)
abs superset 2*max crunch alla panca piana
max alzate gambe panca piana
gambe, spalle
serie gigante 3*10 squat - da variare settimalmente al front squat
10 pressa 45 ad un gamba - da variare settimanalmente all'affondo
12 femorali alla macchina ad una gamba - da variare settimanalmente allo stacco a gambe tese polpacci macchina 2*21 polpacci allo squat/pressa 2x21
2 set di lento avanti 6 reps
un triset per le spalle tipo:
tirate al mento 8 reps
alzate laterali 10 res
alzate latarali 90 un braccio ai cavi 12reps
1 set di scrollate bilanciere pesantissime 6-7 reps
lelluccio sei ot...non è la tua discussione questa.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
aspetta dipende piu' che altro da te e dal tuo metabolismo...in sè cmq una dieta con 200 cho al giorno non è una low carb...io con 280 ho fatto massa (ma tendo a mettere su grasso a go go...).
davvero hai fatto massa con 280 di cho?? io davvero arrivo a 500 fra un pò in massa!
Cmq nelle prime due settimane di luglio faccio un 30gr di cho solo verdura, tante pro, grassi moderati, tarassaco... poi una bella ricarica e via al mare!
davvero hai fatto massa con 280 di cho?? io davvero arrivo a 500 fra un pò in massa!
Cmq nelle prime due settimane di luglio faccio un 30gr di cho solo verdura, tante pro, grassi moderati, tarassaco... poi una bella ricarica e via al mare!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
SCUSATEMI:
la scheda mi piace,vorrei farla anch'io,
qua non posso stare , se apro un altro post avete da ridire,allora dovete fare pace con il cervello!!!
o.t. non e' questione di fare pace ...... ti hanno solo detto che puoi prendere la scheda (copia e incolla) postarla in allenamento(quindi fare un post tuo) e commentarla li e chiedere consigli
fine ot
SCUSATEMI:
la scheda mi piace,vorrei farla anch'io,
qua non posso stare , se apro un altro post avete da ridire,allora dovete fare pace con il cervello!!!
tu devi fare pace con il regolamento...e comportarti meglio, hai una caterva di infrazioni e un ban sul groppone.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
cmq lelluccio dipende dalla tua preparazione ma io la terrei max 4 settimane. però non è completa la scheda che hai postato. Mi sa che l'avevo modificata, vedi meglio.. C'è il fondamentale prima dei triset... Che seguendo il consiglio di max diventa:
*le reps dispari sono una figata del mio primo istruttore barese old school 65anni e tante gare alle spalle.. Tipo nella palestra c'era un attrezzo strano che non ho mai più visto.. una specie di pectoral machine ma con le prese che si alzavano e allargavano come se fossero mobili.. una specie di pectoral machine "molla"! e via di superset con 3*11-9-7 là sopra!
scusami jonny ultima cosa poi non mi intrometto più nella tua discussione.Mi puoi dire dove devo inserire tali modifiche? e cosa manca?magari lo scrivi accanto agli esercizi,
grazie scusate ancora!!
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dipende piu' che altro da te e dal tuo metabolismo...in sè cmq una dieta con 200 cho al giorno non è una low carb...io con 280 ho fatto massa (ma tendo a mettere su grasso a go go...).
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