Scheda "molto estiva" con stripping e serie giganti..

[jonny@NY]

Ciao jonny@NY dal mio punto di vista la scheda è buona; però terrei un fondamentale a basse rip

Esempio:

petto bicipiti
Panca piana 3x5
croci piana 2*10+10+10 stripping
triset 3*8 panca piana manubri
10 peck deck inclinata
12 pectoral machine

ciao grazie, ma c'è un fondamentale a basse reps.. è il 2*6.

[jonny@NY]

boooooooooo,aooooo ma mi state piglia per culo?

ma un 10 messo così e un 12 cosa significano?
1x10? ci vuole tanto a dare na risposta?

significa che nel triset tu fai che ne so:
6 ripetizioni di panca piana
8 ripetizioni di panca inclinata
10 ripetizioni di crossover ai cavi

ti fermi, riposi 90 secondi, e ripeti il ciclo x 3 volte.

[lelluccio1982]

ciao ora mi è tutto chiaro ,tranne questo:
panca piana 1*15 rest 60 2*6 rest 90 -

rematore 1*15 rest 60 2*8 rest 90 da alternare allo stacco ogni settimana.
sono degli esercizi di riscaldamento?

per le spalle si posso fare degli esercizi a triset?magari
alzate laterali 3x8
10 alza a 90°
12 alza frontali

grazie

[Djdo]

dati: h180, p 87 bf 11? tanta acqua
approssimativamente:
carbo 200 --- 800cal
pro 200 --- 800cal
grassi 90 --- 800cal
Fabbisogno calorico 3500 o così si dice
Introito calorico attuale 2400
non so la percentuale dei macro nelle dieta

Questa sarebbe la dieta che vorresti seguire per la "definizione"?

[Manx]

Questa sarebbe la dieta che vorresti seguire per la "definizione"?

beh.. sono 1000 kal sotto al suo fabbisogno.

[jonny@NY]

ciao ora mi è tutto chiaro ,tranne questo:
panca piana 1*15 rest 60 2*6 rest 90 -

rematore 1*15 rest 60 2*8 rest 90 da alternare allo stacco ogni settimana.
sono degli esercizi di riscaldamento?

per le spalle si posso fare degli esercizi a triset?magari
alzate laterali 3x8
10 alza a 90°
12 alza frontali

grazie

fai una serie da 15 reps come riscaldamento, riposi un minuto e poi ne fai altri due da 6 ripetizioni ma stavolta riposando 1,30 e spingendo al massimo.

per le spalle potresti fare:

2 set di lento avanti 6 reps

un triset per le spalle tipo:
tirate al mento 8 reps
alzate laterali 10 res
alzate latarali 90 un braccio ai cavi 12reps

1 set di scrollate bilanciere pesantissime 6-7 reps

poi dipende sempre dal contesto della scheda

[jonny@NY]

Questa sarebbe la dieta che vorresti seguire per la "definizione"?

si perchè???

[Djdo]

beh.. sono 1000 kal sotto al suo fabbisogno.

Si ma ci sono 200g di carbo... Di solito in definizione si tende a bruciare massa grassa e non muscolo

[Manx]

Si ma ci sono 200g di carbo... Di solito in definizione si tende a bruciare massa grassa e non muscolo

che senso ha questa frase? con 200 gr di carbo si brucia muscolo??

si perchè???

il riscaldamento/avvicinamento al carico allenante non si fa con 15 rip e poi inizi...a meno che non ti voglia far male.

[Djdo]

che senso ha questa frase? con 200 gr di carbo si brucia muscolo??

Come fai a bruciare i grassi se dai al tuo corpo i carboidrati? Io non ho mai visto una dieta da cutting con 200g di carbo... Essere solo in ipocalorica non significa un gran chè se poi non alzi le pro e principalmente i grassi a discapito dei carbo

[Manx]

Come fai a bruciare i grassi se dai al tuo corpo i carboidrati? Io non ho mai visto una dieta da cutting con 200g di carbo... Essere solo in ipocalorica non significa un gran chè se poi non alzi le pro e principalmente i grassi a discapito dei carbo

scusami eh...sei sotto di 1000 kal...perdi peso cmq. E' logica...anche per me 200 gr di carbo sono tanti...ma se lui si tira...guarda la sua foto, non è mica un panzone.

[jonny@NY]

Si ma ci sono 200g di carbo... Di solito in definizione si tende a bruciare massa grassa e non muscolo

Ma che significa?

[Djdo]

scusami eh...sei sotto di 1000 kal...perdi peso cmq. E' logica...anche per me 200 gr di carbo sono tanti...ma se lui si tira...guarda la sua foto, non è mica un panzone.

Si ma perdere peso non è sinonimo di perdere massa grassa. Io resto sempre perplesso sui troppi carbo ma concordo con te sul fatto che non è un panzone e sta sotto di 1000kcal e quindi potrebbe raggiungere i riultati che si è prefissato comunque... Vorrei però davvero sapere il resoconto a fine ciclo di come si è trovato con sta dieta, son davvero curioso

[jonny@NY]

cavolo ma 200gr di carbo non sono tanti e che cavolo! Poi dipende sempre da quanto devi perdere!

[Manx]

Si ma perdere peso non è sinonimo di perdere massa grassa. Io resto sempre perplesso sui troppi carbo ma concordo con te sul fatto che non è un panzone e sta sotto di 1000kcal e quindi potrebbe raggiungere i riultati che si è prefissato comunque... Vorrei però davvero sapere il resoconto a fine ciclo di come si è trovato con sta dieta, son davvero curioso

si', questo è chiaro