Scheda "molto estiva" con stripping e serie giganti..

[jonny@NY]

Ciao a tutti.. è la scheda che mi ha proposto il mio preparatore da fare per 4 settimane.. Che ne pensate? Siamo arrivati da ottobre facendo i vari 5*5 a questa... A giugno proveremo il 10*10.... a luglio due settimane di cardio più una fullbody tutto in 2*6, 2 esercizi per i grandi muscoli, uno per i piccoli, tutti multiarticolari... Poi vacanza!!!!!


petto bicipiti
mezze croci 2*10+10+10 stripping
croci piana 2*10+10+10 stripping
triset 3*8 panca piana manubri
10 peck deck inclinata
12 pectoral machine

curl bilanciere 2*10+10+10
triset 3*12 cavi a due braccia
manubri a martello
manubri alternati

abs superset 2*max crunch alla panca piana
max alzate gambe panca piana

dorso, tricipiti
rematore 2*12+12+12
rematore 1braccio 2*10+10+10
triset 3*10 lat machine avanti
lat machine dietro
12 vertical row

french press 2*10+10+10
triset 3*10 push down
12 manubrio dietro
12 spinte dietro manubrio

abs superset 2*max crunch alla panca piana
max alzate gambe panca piana

spalle, gambe
lento avanti 2*10+10+10
alzate laterali un braccio 3*10 senza riposo
alzate latarali un braccio 90 3*10 senza riposo

serie gigante 3*10 squat
10 pressa 45 ad un gamba
12 femorali alla macchina
12 femorali alla macchina ad una gamba

[Utor]

Un parere generico sullo splittaggio, dorso-tricipiti e petto-bicipiti vabbè non è proprio il massimo a mio parere ma ci possono pure stare, ma le gambe dopo le spalle proprio no...

[giacomo82]

a me piace!

[giacomo82]

non capisco però quelle "mezze croci" nel giorno del petto;
non coinvolgono i deltoidi posteriori?
ps: quello in avatar, sei te?

[jonny@NY]

Un parere generico sullo splittaggio, dorso-tricipiti e petto-bicipiti vabbè non è proprio il massimo a mio parere ma ci possono pure stare, ma le gambe dopo le spalle proprio no...

come mai le spalle dopo le gambe proprio no??
lo so che è uno degli splittaggi pià classici.. ma è quello con il quale mi trovo meglio... è qualcosa di fantastico sentire il bicipite "bello fresco" dopo il petto! Cosa che non può succedere, ovviamente, con il tricipite se lo metti dopo il petto.....

[jonny@NY]

non capisco però quelle "mezze croci" nel giorno del petto;
non coinvolgono i deltoidi posteriori?
ps: quello in avatar, sei te?

se fai la girata alla arnold nelle mezze croci senti molto lavorare la parte interna del petto... si cmq!

e sono contento ti piaccia la scheda.. Altri suggerimenti?

[giacomo82]

se fai la girata alla arnold nelle mezze croci senti molto lavorare la parte interna del petto... si cmq!

e sono contento ti piaccia la scheda.. Altri suggerimenti?

forse mi sbaglio io, ho confuso esercizio.
hai un link dove posso vedere ste mezze croci???

[Manx]

è la classica scheda (pessima) da "definizione" adatta a bruciarsi e a perdere massa magra e forza. Vedo che seguite ben i principi che vi vengono dati

p.s. spalle e gambe in quest'ordine...beh...

[jonny@NY]

forse mi sbaglio io, ho confuso esercizio.
hai un link dove posso vedere ste mezze croci???

no non ho un immagine.. praticamente sei steso sulla piana con i manubri come se stessi per fare le croci.. ma stringi la presa e fai una torsione con i manubri verso l'interno.. quando lo fai ti viene facile!

[jonny@NY]

è la classica scheda (pessima) da "definizione" adatta a bruciarsi e a perdere massa magra e forza. Vedo che seguite ben i principi che vi vengono dati

p.s. spalle e gambe in quest'ordine...beh...

bè manx tu come la "aggiustersti" quella scheda cercando di non far perdere troppo il suo scopo?
poi con la giusta alimentazione e integrazione credi che si possa bruciarsi davvero troppo? Anche se l'allenamento non supera nemmeno i 45 minuti??

[Manx]

una scheda non fa dimagrire, queste dovete capirlo, ma una scheda in quel modo in ipocalorica ti svuota e ti fa perdere forza. C'è una discussione in rilievo sulla definizione, da 2 anni, l'avete letta? In ogni caso...se sei quello in avatar cosa vuoi definire? Avrai una bf del 9...sei perfetto cosi', io farei massa.

[Utor]

come mai le spalle dopo le gambe proprio no??
lo so che è uno degli splittaggi pià classici.. ma è quello con il quale mi trovo meglio... è qualcosa di fantastico sentire il bicipite "bello fresco" dopo il petto! Cosa che non può succedere, ovviamente, con il tricipite se lo metti dopo il petto.....

Se ti trovi bene con l'accoppiata petto bicipiti non c'è problema ma le gambe vanno prima delle spalle perchè sono un gruppo muscolare più grande e impegnativo.

[jonny@NY]

una scheda non fa dimagrire, queste dovete capirlo, ma una scheda in quel modo in ipocalorica ti svuota e ti fa perdere forza. C'è una discussione in rilievo sulla definizione, da 2 anni, l'avete letta? In ogni caso...se sei quello in avatar cosa vuoi definire? Avrai una bf del 9...sei perfetto cosi', io farei massa.

adesso sono molto più appannato.. e volevo anche dare una sferzata all'allenamento.. Quando inizia a fare caldo non riesco proprio a tirare sempre con 5-6 reps...

una scheda non fa dimagrire

Sapevo che triset, stripping aumentassero la produzione di gh...

[Manx]

adesso sono molto più appannato.. e volevo anche dare una sferzata all'allenamento.. Quando inizia a fare caldo non riesco proprio a tirare sempre con 5-6 reps...
Sapevo che triset, stripping aumentassero la produzione di gh...

e puo' anche essere, ma ovviamente in % minime, ma il GH non fa mica dimagrire...le tecniche intensive possono essere usate sempre...sia in massa che in definizione.

Cmq quella non è una scheda buona secondo me, né per massa né da fare con una dieta ipocalorica. Poi ognuno fa quello che vuole, il corpo nn è il mio.

[jonny@NY]

e puo' anche essere, ma ovviamente in % minime, ma il GH non fa mica dimagrire...le tecniche intensive possono essere usate sempre...sia in massa che in definizione.

Cmq quella non è una scheda buona secondo me, né per massa né da fare con una dieta ipocalorica. Poi ognuno fa quello che vuole, il corpo nn è il mio.

come la miglioreresti quella scheda per esempio? O cosa faresti in low carb<150?