X chi applica monoserie

**PANTERA** · 25-03-2002, 17:07:26

Il rest-pause può essere un'alternativa ma non è un obbligo perché tutto dipende da cosa siamo capaci di esprimere in un'unica serie.

**arabafenice** · 25-03-2002, 17:12:37

mmmmmhhhhhh usare come abitudine il RP?

Non so una monoserie in una 2 split come dici tu forse va bene, ma in una full non credo

**ErikZ** · 25-03-2002, 17:48:55

io non ho parlato di full o split ho semplicemente voluto dire che quando si applica la monoserie bisogna intensificare al massimo le reps per trarre il massimo da essa!
ciao

**Gigars** · 25-03-2002, 18:36:22

Secondo me il rest pause alla fine di una serie non é necessario. Potresti benissimo fare un paio di forzate e chiudere li la serie...

**arabafenice** · 25-03-2002, 18:39:32

Originally posted by arabafenice
mmmmmhhhhhh usare come abitudine il RP?

Non so una monoserie in una 2 split come dici tu forse va bene, ma in una full non credo

ho capito cosa dici ma il punto è che se in un ciclo di specializzazione o simili futuro cosa fai se di solito sei abituato al RP?
Ciao

**Zio** · 25-03-2002, 19:03:57

Originally posted by Gigars
Secondo me il rest pause alla fine di una serie non é necessario. Potresti benissimo fare un paio di forzate e chiudere li la serie...

Io eseguo in monoserie le scrollate e più omeno faccio questo:
esaurimento+2forzate o quante ne vengono+2negative.....dolore ai trapezi per tre giorni...quando finisco la serie i trapezi si gonfiano a pallone e nn riesco a tenere le spalle giù itrapezi mi tirano a manetta dandomi un aspetto tutto chiuso indietro...

**Rimpoche** · 25-03-2002, 19:30:15

Anch'io penso che la traduzione pratica della monoserie possa non corrispondere con quella letterale ovvero una sola sequenza senza soluzione di continuità tra ripetizione del medesimo gesto. Applico il rest-pause regolarmente nel modo descritto da ErikZ.

Ciao,
Rimpoche

**strong** · 25-03-2002, 22:20:57

Secondo me dipende dall'esercizio che si fa.Nello squat il rest-pause resta un must idem nello stacco da terra negli esercizi per la parte alta del corpo non mi sembra la tecnica piu' adatta preferirei un range medio di ripetizioni portate al punto che si completa una rip e quella dopo si sa che non puo' venire e allora ci si ferma.Magari una volta al mese tirare la serie ad esaurimento o se si preferisce fare una serie a scalare.

**Deep** · 26-03-2002, 10:17:55

Re: X chi applica monoserie

Originally posted by ErikZ
Ma qual'è il concetto di monoserie?

Se si vuole essere precisi e si vuole la definizione esatta di monoserie non possiamo conglobare nella stessa anche le tecniche per aumentare l'intensità. Lavorare in monoserie significa semplicemente che vogliamo lavorare applicando una sola serie per esercizio, null'altro; quindi potrebbe addirittura non essere portata a cedimento, poi che sia più produttivo associarle determinate tecniche per aumentarne quindi l'efficacia è un altro discorso. Per esperienza personale non è sempre conveniente innalzare l'intensità dopo averla portata a cedimento, occorre vedere se lo schema che si applica riesce a sopportare lo stress ulteriore che andiamo ad applicarle.

**multipower** · 26-03-2002, 16:48:09

Io spingo finché non ce la faccio più... riposo qualche secondo e sparo più colpi che posso (di solito solo uno!

) enfatizzando, nel caso delle trazioni, la fase negativa.
Mettere giù il peso quando hai appena completato le tue reps prefissate e *credi* di essere arrivato a cedimento potrà funzionare sì, ma la soddisfazione che hai dopo un allenamento in cui hai dato il 101%... beh... ci siamo capiti no?

Ciao!!

multipower

**ErikZ** · 26-03-2002, 18:00:17

X Deep

Il tuo discorso non fa una grinza!! ma vedi, chi ha iniziato ad applicare la monoserie (Mentzer) lo ha fatto principalmente per avere la massima deplezione con la minor incursione nella capacita' di recupero se non cerchiamo di andare oltre intensificando al massimo tale unica serie la monoserie (a meno in una full) perde a mio avviso di significato.
Parlo come parere personale e con un poco di esperienza nelle mono.
ciao

**Deep** · 28-03-2002, 11:12:27

Re: X Deep

Originally posted by ErikZ
Il tuo discorso non fa una grinza!! ma vedi, chi ha iniziato ad applicare la monoserie (Mentzer) lo ha fatto principalmente per avere la massima deplezione con la minor incursione nella capacita' di recupero se non cerchiamo di andare oltre intensificando al massimo tale unica serie la monoserie (a meno in una full) perde a mio avviso di significato.
Parlo come parere personale e con un poco di esperienza nelle mono.
ciao

Perfettamente daccordo Erik!, come sai è la mia pignoleria a farmi cercare le pulci quando non ce n'è bisogno