Dunque, ho letto qua e la per il forum pareri discordanti sulle superserie, spesso sottolineando il fatto che con questa tecnica enfatizzi il pump a scapito dell'ipertrofia vera e propria. Per questo motivo ho sempre lasciato perdere allenandomi sempre col metodo "tradizionale".
In questo periodo sono passato da una split 2 a una split 3 per diversificare un pò gli stimoli, lasciando al venerdì bic e tric insieme. Incuriosito da un amico mi è venuta voglia di provare queste benedette superset, così mi sono creato uno strano allenamento per le braccia che mi sta piacendo parecchio: bic curl con bilancere ez in superserie con tric press su panca con manubrio (o bilancere a seconda della voglia).. la variante che ho inserito è che oltre a farle in superset le faccio anche con 3rm di buffer x 8 serie.
Quindi in sostanza apro l'allenamento con 8 superset @3rm di buffer rest 1.40 circa. Dopo di chè mi sento entrambi i muscoli ben allenati, l'ultima serie sento il tipico "cedimento cumulativo" delle bufferate, riducendo al minimo la sensazione di solo pump stile cavetti a 10 kg..
Oltretutto dopo proseguo con bic curl in concentrazione con manubri e mi sono stupito di quanto riesca a spingere! di solito con un allenamento normale il secondo esercizio facevo 4 o 5 kg in meno di quanto riesco a fare facendo prima le superserie.
Per ora sono le prime volte che lo provo, vorrei capire se sto facendo qualcosa che potrebbe essere utile o se sto infrangendo qualche principio base.. il tutto è nato comunque per differenziare gli stimoli dal ciclo precedente.
Grazie a tutti!
In questo periodo sono passato da una split 2 a una split 3 per diversificare un pò gli stimoli, lasciando al venerdì bic e tric insieme. Incuriosito da un amico mi è venuta voglia di provare queste benedette superset, così mi sono creato uno strano allenamento per le braccia che mi sta piacendo parecchio: bic curl con bilancere ez in superserie con tric press su panca con manubrio (o bilancere a seconda della voglia).. la variante che ho inserito è che oltre a farle in superset le faccio anche con 3rm di buffer x 8 serie.
Quindi in sostanza apro l'allenamento con 8 superset @3rm di buffer rest 1.40 circa. Dopo di chè mi sento entrambi i muscoli ben allenati, l'ultima serie sento il tipico "cedimento cumulativo" delle bufferate, riducendo al minimo la sensazione di solo pump stile cavetti a 10 kg..
Oltretutto dopo proseguo con bic curl in concentrazione con manubri e mi sono stupito di quanto riesca a spingere! di solito con un allenamento normale il secondo esercizio facevo 4 o 5 kg in meno di quanto riesco a fare facendo prima le superserie.
Per ora sono le prime volte che lo provo, vorrei capire se sto facendo qualcosa che potrebbe essere utile o se sto infrangendo qualche principio base.. il tutto è nato comunque per differenziare gli stimoli dal ciclo precedente.
Grazie a tutti!
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