Approccio strano alle superserie

[Febriss]

Dunque, ho letto qua e la per il forum pareri discordanti sulle superserie, spesso sottolineando il fatto che con questa tecnica enfatizzi il pump a scapito dell'ipertrofia vera e propria. Per questo motivo ho sempre lasciato perdere allenandomi sempre col metodo "tradizionale".

In questo periodo sono passato da una split 2 a una split 3 per diversificare un pò gli stimoli, lasciando al venerdì bic e tric insieme. Incuriosito da un amico mi è venuta voglia di provare queste benedette superset, così mi sono creato uno strano allenamento per le braccia che mi sta piacendo parecchio: bic curl con bilancere ez in superserie con tric press su panca con manubrio (o bilancere a seconda della voglia).. la variante che ho inserito è che oltre a farle in superset le faccio anche con 3rm di buffer x 8 serie.

Quindi in sostanza apro l'allenamento con 8 superset @3rm di buffer rest 1.40 circa. Dopo di chè mi sento entrambi i muscoli ben allenati, l'ultima serie sento il tipico "cedimento cumulativo" delle bufferate, riducendo al minimo la sensazione di solo pump stile cavetti a 10 kg..
Oltretutto dopo proseguo con bic curl in concentrazione con manubri e mi sono stupito di quanto riesca a spingere! di solito con un allenamento normale il secondo esercizio facevo 4 o 5 kg in meno di quanto riesco a fare facendo prima le superserie.

Per ora sono le prime volte che lo provo, vorrei capire se sto facendo qualcosa che potrebbe essere utile o se sto infrangendo qualche principio base.. il tutto è nato comunque per differenziare gli stimoli dal ciclo precedente.

Grazie a tutti!

[Manx]

le SS sono un allenamento tradizionalissimo, inseribili in qualsiasi contesto, sia di ipertrofia che di definizione. Non capisco pero' l'utilità del buffer cosi' elevato e il perchè di ben 8 serie in SS (che ci possono cmq anche stare).

[Febriss]

Non so neanche io, l'idea era di fare una cosa completamente diversa per 3 o 4 settimane, ho provato un buffer elevato e mi è piaciuto a sensazione.. di conseguenza ho aumentato le serie per raggiungere il peso totale di cedimento e in effetti alla fine sento il sistema nervoso che vuole spingere e il muscolo che non ce la fa più.

Ci sono degli effetti negativi che potrei avere? Resta comunque il fatto che è un allenamento di transizione e che fra qualche settimana sicuramente passerò ad un allenamento con meno buffer e ss.

Grazie comunque per l'appoggio!


Edit:

p.s. ovviamente 3rm di buffer per le prime serie, usando un peso adeguato le ultime 2 serie il buffer si riduce a 2 o meno..

[Manx]

ripeto, la cosa che mi stona è il lavoro a buffer. Fai meno SS - e puoi fare anche 2 ex per lo stesso muscolo in SS, non necessariamente 2 muscoli contrapposti - e metti prima o dopo di queste delle serie pesanti, da 5/6 rip. Lavora a cedimento se anzi che 10 10 10 ti viene fuori 10 9 8 non succede niente,...anzi.

[Febriss]

ottimo.. grazie mille! le prossime volte lo aggiusto poco a poco cercando di arrivare alla soluzione che mi appaga di più..

buona serata!!