Ciao a tutti, mi presento ... Mi chiamo Simone ho 26 anni e sono di pordenone ... sono alto 1,82 e peso 76 kg ... vi leggo da molto perché mi piace questo forum è ho trovato molta gente competente, e perchè anche se il mal di schiena mi ha fatto smettere di allenarmi ho sempre voglia di ricominciare ... e da qui la mia domanda.
Premetto che ho fatto 3 anni di palestra, l'ultimo anno molto sporadico per via della schiena e del dolore agli avambracci, tuttavia ho avuto qualche risultato ma pochi secondo i miei obbiettivi, so anche i motivi dei pochi obbiettivi ... comuque avrei intenzione di allenarmi a casa, al momento ho 2 manubri con 22kg massimi per manubrio a disposizione, sarebbero di più ma non ci stanno nel manubrio, un bil kambered (come si scrive???) una panca inclinabile con peso max sopportabile 250kg e 50kg di ghisa per il bil ... purtroppo causa acquisti in negozi diversi i manubri sono da 2,5 cm e il bil da 3 ... quindi la ghisa è diversa ... devo comunque comprare un bil da 180 cm (per motivi di spazio non riesco a prenderlo più grande) e un portabilancere o un rack, e una barra per le trazioni ... direi che così posso fare un allenamento completo.
Ora ho letto tutte (quasi) le voste guide sui thread in rilievo e ho buttato giù un allenamento ideale per me ... non ho ancora deciso quante serie e ripetizioni per l'allenameto ma pensavo di "decidere durante" cioè provare e regolarmi con le ripetizioni e poi decidere in via definitiva ...
Lo schema sarebbe questo 3 giorni alla settimana:
A:
Petto-braccia
Panca piana con bilancere
Distensioni con manubri
Croci con manubri
Curl con manubri su panca inclinata
Curl con bilanciere in piedi
French press su panca piana
B:
Gambe/addominali
Addominali
Squat
Affondi frontali con bilancere
C:
Dorso-spalle
Trazioni
Rematore con manubri
Lento avanti con manubri
Arnold press
Alzate laterali
Vorrei aggiungere qualche altro esercizio ma non so dove battere la testa ... se qualcuno può aiutarmi gli sarei immensamente grato ... gli stacchi non riesco a farli per via della schiena ho provato a suo tempo con il mio istruttore e abbiamo deciso che per me è meglio evitarli.
Il mio obbiettivo è inizialmente quello di buttare giù la pancetta, abbondante e antiestetica che ho e anche le tettine che mi si sono formate durante l'anno di pausa ... e per questo sono già in moto per la dieta e il cardio ... l'obbiettivo futuro è quello di mettere su massa magra ... grazie mille a tutti per l'ascolto e per eventuali aiuti ...
Ps: dimenticavo una cosa fondamentale, la pancetta me la porto dietro da sempre quando ero piccolo, ero magrissimo, sottopeso, ma con la pancetta ... anche se ho sempre praticato sport dai 3 anni fino ai 18 anni ... 9 anni di nuoto dai 3 anni ai 12, 3 di calcio e 3 di basket ...
Premetto che ho fatto 3 anni di palestra, l'ultimo anno molto sporadico per via della schiena e del dolore agli avambracci, tuttavia ho avuto qualche risultato ma pochi secondo i miei obbiettivi, so anche i motivi dei pochi obbiettivi ... comuque avrei intenzione di allenarmi a casa, al momento ho 2 manubri con 22kg massimi per manubrio a disposizione, sarebbero di più ma non ci stanno nel manubrio, un bil kambered (come si scrive???) una panca inclinabile con peso max sopportabile 250kg e 50kg di ghisa per il bil ... purtroppo causa acquisti in negozi diversi i manubri sono da 2,5 cm e il bil da 3 ... quindi la ghisa è diversa ... devo comunque comprare un bil da 180 cm (per motivi di spazio non riesco a prenderlo più grande) e un portabilancere o un rack, e una barra per le trazioni ... direi che così posso fare un allenamento completo.
Ora ho letto tutte (quasi) le voste guide sui thread in rilievo e ho buttato giù un allenamento ideale per me ... non ho ancora deciso quante serie e ripetizioni per l'allenameto ma pensavo di "decidere durante" cioè provare e regolarmi con le ripetizioni e poi decidere in via definitiva ...
Lo schema sarebbe questo 3 giorni alla settimana:
A:
Petto-braccia
Panca piana con bilancere
Distensioni con manubri
Croci con manubri
Curl con manubri su panca inclinata
Curl con bilanciere in piedi
French press su panca piana
B:
Gambe/addominali
Addominali
Squat
Affondi frontali con bilancere
C:
Dorso-spalle
Trazioni
Rematore con manubri
Lento avanti con manubri
Arnold press
Alzate laterali
Vorrei aggiungere qualche altro esercizio ma non so dove battere la testa ... se qualcuno può aiutarmi gli sarei immensamente grato ... gli stacchi non riesco a farli per via della schiena ho provato a suo tempo con il mio istruttore e abbiamo deciso che per me è meglio evitarli.
Il mio obbiettivo è inizialmente quello di buttare giù la pancetta, abbondante e antiestetica che ho e anche le tettine che mi si sono formate durante l'anno di pausa ... e per questo sono già in moto per la dieta e il cardio ... l'obbiettivo futuro è quello di mettere su massa magra ... grazie mille a tutti per l'ascolto e per eventuali aiuti ...
Ps: dimenticavo una cosa fondamentale, la pancetta me la porto dietro da sempre quando ero piccolo, ero magrissimo, sottopeso, ma con la pancetta ... anche se ho sempre praticato sport dai 3 anni fino ai 18 anni ... 9 anni di nuoto dai 3 anni ai 12, 3 di calcio e 3 di basket ...
Commenta