Consigli massa muscolare
Salve, sono un ragazzo di 21 anni, sono alto 1.72 m e peso 53 kg. Sono molto magro, ho il torace abbastanza stretto e le gambe più sviluppate avendo giocato a calcio per oltre 10 anni.
Inseguito a una visita specialistica per altri problemi non legati alla magrezza mi è stato consigliato di esercitare attività fisica volta all'aumento della massa muscolare quindi ho pensato al body building. Il problema principale è che tra università e lavoro non mi è possibile frequentare assiduamente una palestra quindi avendo amici che ne hanno mi sono procurato alcuni attrezzi.
Proprio in riferimento ai problemi di salute a cui ho accennato prima, la mia dieta esclude carne rossa, carne di maiale, uova, dolci, patate, latte e qualsiasi suo derivato. La dieta deve essere ricca di fibre quindi devo mangiare pasta e pane integrale, carne bianca, pesce, verdura cruda, legumi, frutta e integrare i grassi con olio crudo e frutta secca. Sono assolutamente esclusi dalla dieta bevande gassate, alcol e schifezze varie.
In generale io mangio molta pasta e sto cercando di diminuirne le quantità e di aumentare quella degli alimenti più proteici come pollo, tacchino, coniglio etc.
Come esercizi mi è stato consigliato di effettuare piu allenamenti settimanali e accoppiare petto e bicipiti, dorso e tricipiti, spalle e gambe. Come esercizi: piegamenti, trazioni alla sbarra e tutti quelli fattibili con manubri e pesi vari.
Vorrei da voi pareri e consigli sull'alimentazione ma sopratutto sull'allenamento da svolgere per aumentare la massa muscolare senza pretendere risultati eccezionali in poco tempo.
Inseguito a una visita specialistica per altri problemi non legati alla magrezza mi è stato consigliato di esercitare attività fisica volta all'aumento della massa muscolare quindi ho pensato al body building. Il problema principale è che tra università e lavoro non mi è possibile frequentare assiduamente una palestra quindi avendo amici che ne hanno mi sono procurato alcuni attrezzi.
Proprio in riferimento ai problemi di salute a cui ho accennato prima, la mia dieta esclude carne rossa, carne di maiale, uova, dolci, patate, latte e qualsiasi suo derivato. La dieta deve essere ricca di fibre quindi devo mangiare pasta e pane integrale, carne bianca, pesce, verdura cruda, legumi, frutta e integrare i grassi con olio crudo e frutta secca. Sono assolutamente esclusi dalla dieta bevande gassate, alcol e schifezze varie.
In generale io mangio molta pasta e sto cercando di diminuirne le quantità e di aumentare quella degli alimenti più proteici come pollo, tacchino, coniglio etc.
Come esercizi mi è stato consigliato di effettuare piu allenamenti settimanali e accoppiare petto e bicipiti, dorso e tricipiti, spalle e gambe. Come esercizi: piegamenti, trazioni alla sbarra e tutti quelli fattibili con manubri e pesi vari.
Vorrei da voi pareri e consigli sull'alimentazione ma sopratutto sull'allenamento da svolgere per aumentare la massa muscolare senza pretendere risultati eccezionali in poco tempo.
Se non è un problema procurarli allora prendili
Vedrai che se li hai a disposizione sarai più propenso ad utilizzarli; è anche una questione psicologica
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