può andar bene come scheda da affiancare alla corsa e alla dieta
in sostituzione di elevate rip e carichi leggeri??
A: Pettorali-Tricipiti
FONDAMENTALE
panca piana 3x 8-6-4
SERIE GIGANTE (2serie)
croci/pectoral 6rip rest 30''
distensione man 6rip rest 30''
su panca declinata
panca inclinata 2*10
French press con bilancere 4x6
Push down 3x10
B: Dorso-Bicipiti
trazioni 4xmax
rematore manubrio su panca inclinata 4x8
Lat machine avanti larga 3x12
Curl con bilancere 3x8
Curl con manubri su panca inclinata 3x10
Spalle –generalmente con petto e tricipiti
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 2x12
alzate forntali 3x12
*vorrei impostare la scheda come la parte riguardante il petto ma non so come fare
*non riescoa sistemarla, come pesi dovrei usare quelli che caricavo per la massa o ridurli??
*andare a cedimento utilizzando sempre lo stesso peso oppure aumentarlo ad ogni serie?
correggetemi se sbaglio ma penso che per perdere il grasso sull'addome basti la corsa e la dieta con questa scheda riuscirei ad asciugarmi e comunque mantenereun pò di massa muscolare??
aspetto consigli...
in sostituzione di elevate rip e carichi leggeri??
A: Pettorali-Tricipiti
FONDAMENTALE
panca piana 3x 8-6-4
SERIE GIGANTE (2serie)
croci/pectoral 6rip rest 30''
distensione man 6rip rest 30''
su panca declinata
panca inclinata 2*10
French press con bilancere 4x6
Push down 3x10
B: Dorso-Bicipiti
trazioni 4xmax
rematore manubrio su panca inclinata 4x8
Lat machine avanti larga 3x12
Curl con bilancere 3x8
Curl con manubri su panca inclinata 3x10
Spalle –generalmente con petto e tricipiti
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 2x12
alzate forntali 3x12
*vorrei impostare la scheda come la parte riguardante il petto ma non so come fare
*non riescoa sistemarla, come pesi dovrei usare quelli che caricavo per la massa o ridurli??
*andare a cedimento utilizzando sempre lo stesso peso oppure aumentarlo ad ogni serie?
correggetemi se sbaglio ma penso che per perdere il grasso sull'addome basti la corsa e la dieta con questa scheda riuscirei ad asciugarmi e comunque mantenereun pò di massa muscolare??
aspetto consigli...