Allenare il muscolo 2 volte a settimana con buffer?

[carlox99]

Salve a tutti,

ho 17 anni, sono alto 1.78 per 67 kg di peso.

Faccio palestra seriamente da 6 mesi, e devo dire che i risultati migliori li avevo nei primi 2-3 mesi, quando facevo una scheda del tipo A-B-A-B, poi sono passato ad una A-B-C e i risultati sono calati...mi spiego meglio: mentre prima guadagnavo almeno 1 cm al mese per ogni muscolo, adesso ne prendo 1 ogni 2 mesi.

Quindi stavo pensando di tornare ad una A-B-A-B senza cedimento, ovvero lasciando 1 o 2 ripetizioni di buffer. Andando in palestra tipo Lunedi-Martedi-Giovedi-Venerdi.

Secondo voi potrei trarne benefici?

Se la risposta è si, vi posto la scheda che seguo adesso e la scheda che intenderei seguire a breve;

Se la risposta è no, non fa niente, grazie lo stesso

[Ansicora_Gherreri]

bè sicuramente prima prendevi così tanto(anche se mi sembra strano che sia muscolo puro)perchè avevi iniziato da poco.....poi è normale che i risultati si affievoliscono...cmq sei giovane hai una buonissima capacità di recupero e se sai eseguire bene gli esercizi ti conviene di + allenarti il muscolo due volte a settimana..

[carlox99]

L'allenamento che sto seguendo adesso è questo:

A Bicipiti Dorsali

Trazioni 4x8
Lat machine presa larga 3x8
Pulley 3x10
Curl con bilanciere 3x8
Curl su panca inclinata 3x10
Curl ai cavi 3x15

B Petto Tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci su panca piana 3x12
French press 3x6
Pushdown 3x8 + 3x6+6+6

C Gambe Spalle

Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x20
Calf seduto 3x10
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x10

Come potrei adattare questa scheda al mio nuovo allenamento?

[NL84]

anni fa ho provato a fare questa scheda (che mi sembra più o meno contengo i tuoi ex). Giorni di allenamento : lunedi-martedì-giovedì-venerdì. Il lunedì e martedì erano incentrati "sulla forza" mentre giovedì-venerdì più sull'ipertrofia. Chiaramente devi ciclizzare e mangiare a nastro :-)

Lunedì
-back squat 4x3 2/3'
-calf in piedi 4x10 1.30''
-stacchi gambe semi-tese 4x4 2/3'
-side bend 3x4 1.30''

Martedì
-chest press 5x3
-vertical traction (presa parallela) 4x3 2'
-lento manubri 5x3 1.30''
-curl manubri: 3x4 1.30''
-dips 3x5 1.30''
-curl alla macchina 2x4 1.30''
-push down 2x5 1.30''

Giovedì
-leg press 4x10 1.30''
-leg curl 3x10 1.30''
-calf in piedi 6x20
-iperestensioni 3x10 1.30''

Venderdì
-vertical traction 3x10 1.30''
-lento manubri 4x6 1.30''
-rematore unilaterale 2x10 1.30''
-panca inclinata manubri 3x10 1.30''
-peck deck 2x10 1.30''
-curl macchina 2x10 1.30''
-push down 3x10 1.30''

per 3-4 mesi sono riuscito a tenerla...poi ho dovuto mollare con la palestra ma già i risultati stavano iniziando a frenare.

Cmq quoto Ansicora: all'inizo è normale guadagnare di più