ragazzi mi hanno consigliato di fare questa scheda
PETTO - TRICIPITI
distensioni su panca piana 4 x 6
panca inclinata manubri 3x8
Croci Manubri su piana 3x10
french press bilanciere 3x8
push down 3x12
DORSO - BICIPITI
Trazioni o Lat Machine Prona 4 x 6
Rematore Bilanciere 3 x 8
Lat Machine Supina 3 x 8
Rematore Manubrio 2 x 10 in superset Alzate Posteriori man. 2x10
SPALLE - ADDOME
lento manubri 4 x 6
alzate laterali 3x12 in superset Alzate Frontali 3 x 12
Tirate al mento 3x10
addome
solo che non ho la lat machine a casa e mi chiedevo se potevo fare gli high pulls e i power shrug in sostituzione. Che ne pensate? grazie a tutti
PETTO - TRICIPITI
distensioni su panca piana 4 x 6
panca inclinata manubri 3x8
Croci Manubri su piana 3x10
french press bilanciere 3x8
push down 3x12
DORSO - BICIPITI
Trazioni o Lat Machine Prona 4 x 6
Rematore Bilanciere 3 x 8
Lat Machine Supina 3 x 8
Rematore Manubrio 2 x 10 in superset Alzate Posteriori man. 2x10
SPALLE - ADDOME
lento manubri 4 x 6
alzate laterali 3x12 in superset Alzate Frontali 3 x 12
Tirate al mento 3x10
addome
solo che non ho la lat machine a casa e mi chiedevo se potevo fare gli high pulls e i power shrug in sostituzione. Che ne pensate? grazie a tutti
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